Actualizare intermitentă a postului

Exact acum 2 luni am început un nou mod de a mânca. Pentru a vă aduce la curent, am o viitoare intervenție chirurgicală pentru a-mi îndepărta implanturile mamare și medicul mi-a recomandat că, dacă doresc să slăbesc ceva . cel mai bine ar fi să o fac înainte de operația mea. Este important din câteva motive . medicii trebuie să știe cu cât grăsime la sân trebuie să lucreze pentru ascensor (va trebui să fac o ascensiune odată ce implanturile sunt îndepărtate) și este întotdeauna mai bine să fiu în cel mai bun caz forma înainte de a avea o intervenție chirurgicală ca aceasta. Dacă pierd o grămadă de greutate după operație, s-ar putea ca toată munca pe care am plătit să nu arate la fel. Sânii tăi sunt unul dintre primele locuri de micșorat atunci când slăbești . cel puțin acest lucru este valabil pentru mine.

actualizare

Am vrut să slăbesc aproximativ 15 kilograme de ceva vreme, așa că contribuția medicului meu a fost forța necesară de care aveam nevoie pentru a continua cu obiectivele mele.

De când mi-am părăsit ultimul loc de muncă ca însoțitoare de zbor, nu am mai fost la fel de activ fizic pe cât ar trebui să fiu zilnic. În plus, mănânc aproape tot ce îmi doream și beau mult vin - greutatea mea a crescut. Greutatea mea a fost întotdeauna de aproximativ 108-112 de lire sterline, fără a încerca foarte mult până acum câțiva ani. Și nici o creștere în greutate nu are nimic de-a face cu vârsta mea . Am luat hormoni de când am avut-o pe Emma la 30 de ani după o histerectomie. Aș vrea să pot da vina pe asta.;)

Când am început această călătorie de slăbire în urmă cu 2 luni, eram cel mai greu - 133,5 kilograme. Este vorba de cel puțin 23,5 lire sterline față de acum doar câțiva ani.

Când am discutat despre diferite opțiuni de slăbire, medicul meu a recomandat postul intermitent. (clic Aici pentru a afla mai multe despre IF) Post intermitent vă permite să mâncați între orele 12 - 20 sau 13 - 21. Se numește metoda 16/8 și trebuie să spun că mi-a plăcut ideea. Lucrez mai bine cu perimetrele. Mai ales când vine vorba de mâncare.

Odată ce am început dacă am găsit procesul ușor de urmat. După ce am cercetat mai multe, am fost încântat să văd cum aș răspunde la metoda de 16 ore de post și 8 ore de mâncare după mai mult timp. Este ceva ce nu am mai încercat în mod intenționat până acum, deși obișnuiam să trec peste micul dejun cu ani în urmă doar pentru că nu mi-a fost niciodată foame dimineața. Poate asta m-a ajutat să păstrez wight-ul? Cine știe.
Un lucru pe care trebuie să-l adaug aici ... nu sunt expert în niciun caz. Îți împărtășesc doar modul în care urmăresc IF până acum și răspund la câteva dintre întrebările pe care mulți dintre voi le-ați pus prin DM.

Ok . să trecem la Întrebări de post intermitente!

ÎN CA ÎNTREBĂRI

Î: Câte ore pe zi postesti?

A: De regulă, mănânc la intervalul de timp de la ora 12 până la ora 20:00 pentru a mânca, cu excepția momentului în care prietenii mei au terminat nopțile noastre de vizionare a Bachelor/Real Housewives. În acele nopți îmi permit să mănânc puțin mai târziu, așa că încep ziua următoare puțin mai târziu, ca urmare. De obicei 1 PM-9PM.

Î: Puteți mânca smântână în cafea dimineața? Îți rupe postul?

A: Mi s-a părut mai ușor să decupez complet crema. Singurul mod în care puteți avea smântână sau lapte este dacă este plin de grăsimi și sub 50 de calorii. Este o linguriță mică de cremă și nu a făcut nimic pentru cafeaua mea, așa că am decis să o omit cu totul. Nu-mi vine să cred că beau cafea neagră dimineața și nu mor. Laugh out Loud

Î: Puteți bea băuturi răcoritoare dietetice în timpul celor 16 ore fără consum?

A: Nu. Folosirea oricărui îndulcitor artificial în timpul orelor fără a mânca întrerupe repede și procesul pentru care a fost conceput. Trebuie să te ții de apă, cafea, ceai fără îndulcitori.

Î: Ți-e foame cu adevărat dimineața? Nu cred că aș putea aștepta până la prânz să mănânc.

A: Cred că ori de câte ori abordez diete sau modificări în obiceiurile mele alimentare, mă adaptez destul de repede. Mă gândesc întotdeauna la rezultatul final. Cu siguranță îmi aud stomacul mârâind în jurul orei 10 dimineața, dar trebuie să spun că este plăcut să simți o dată foame. Obișnuiam să mă simt plin tot timpul. Nu m-am simțit amețit sau nu am avut alte probleme ca urmare a faptului că mi-am limitat orele de mâncare, dacă asta ajută. Corpul tău se adaptează în timp și se obișnuiește cu programul. Cel puțin pentru mine. Cu toate acestea, toată lumea trebuie să găsească ceea ce funcționează cel mai bine pentru ei.

Î: Urmați vreo altă dietă în timp ce vă limitați și orele? Nu am pierdut atât de mult ca tine și sunt frustrat.

A: Nu urmez nicio dietă specifică, cu excepția faptului că încerc să stau departe de pâine și paste. De asemenea, am redus vinul la doar 1-2 nopți pe săptămână și încerc să stau departe de dulciuri. (Am avut un pic mai mult vin săptămâna trecută, dar m-am întors din nou la modul meu strict din ziua de azi) Aș prefera să mănânc caloriile mele decât să le beau . Consider că proteinele puternice - nucile și avocado ajută ca gustări în timpul fereastra mea de 8 ore.

Î: Câte mese mâncați pe zi?

A: Mănânc 2 mese - un prânz și o cină și, de obicei, am o gustare între migdale sau felii de avocado. Acest lucru mă ajută să mă țin plin pe tot parcursul zilei.

Î: Ce fel de antrenamente faci?

A: Merg/alerg 4,5 mile cel puțin 4 zile pe săptămână. Am fost puțin plecată săptămâna aceasta, dar mă întorc la asta. De asemenea, încorporez câteva greutăți ușoare pentru partea superioară a corpului și picioarele mele. Nu mă sinucid . asta e sigur.;) Doar deplasarea peste 10-15K pași pe zi a făcut o diferență enormă pentru mine. Mai ales că stau la computer sau sunt de multe ori la telefon pe Instagram. Mutarea este cheia!

Î: Puteți da câteva exemple despre ceea ce mâncați în fiecare zi?

A: De obicei mănânc întotdeauna mese bogate în proteine ​​pentru ambele mese. Voi avea o salată mare cu tone de legume și pui sau somon la prânz sau brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, o ceașcă de afine și semințe de in măcinate. Asta a fost un favorit pentru prânzurile mele în ultima vreme. Iubesc fructele.
Pentru cină, Jeff va bate de obicei ceva care este plin de proteine ​​- pui, pește, creveți, ouă și, desigur, fasole. Ador fasolea! El include întotdeauna legume.
Pentru gustări sunt nuci, măsline, murături și avocado. Lucruri care mă pot reține.:)

Î: Plănuiți să rămâneți pe această fereastră 16/8 când atingeți greutatea obiectivului?

A: Probabil că voi rămâne zilnic pe un fel de regiment IF, dar îmi voi mări puțin aportul de alimente odată ce îmi ating greutatea țintă. Nu intenționez să cobor sub 112-115 de lire sterline.:)

Există atât de multe postări grozave despre IF online. Acest post de la autor, James Clear m-a ajutat o grămadă! Asta e tot de la mine la Actualizarea mea intermitentă de post - dacă mai aveți întrebări, lăsați-le în comentariile de mai jos!

Clic Aici pentru a citi mai multe postări despre sănătate.