Sfaturi pentru scăderea în greutate: Pentru a pierde în greutate la 30 de ani, este important să luați mai puțin stres, să dormiți bine și să faceți antrenamente cu greutăți. Citiți aici pentru a afla mai multe sfaturi interesante pentru pierderea în greutate la această vârstă.

Sfaturi pentru pierderea în greutate: Consumați o dietă care este durabilă în natură pentru a pierde în greutate în mod eficient la 30 de ani

greutate

Repere

  • Echilibrul hormonal și calitatea somnului pot influența pierderea în greutate în 30 de ani
  • Verificați dacă există o stare de sănătate subiacentă dacă pierderea în greutate este mai dificilă
  • Fii regulat cu exercițiile fizice și rămâi activ fizic

Pierderea în greutate: Dacă cineva v-a spus că nu puteți pierde în greutate după vârsta de 30 de ani, atunci este probabil doar un mit. Nu există vârstă pentru a începe cu un stil de viață sănătos și a intra pe calea către fitness. Cu cât o faci mai devreme, cu atât este mai bine, niciodată nu este niciodată prea târziu pentru a începe să devii mai în formă, mai slab și mai puternic. În acest articol, vom vorbi despre cum să slăbești la 30 de ani. Bazele pierderii în greutate rămân în mare parte aceleași, indiferent de vârsta ta. Exercițiul regulat, lucrul la construirea mușchilor și somnul bine sunt toate de o importanță crucială dacă doriți să eliminați câteva kilograme.

Sfaturi pentru scăderea în greutate: Cum să vărsăm kilograme după vârsta de 30 de ani

1. Faceți antrenament cu greutăți

Femele, aveți grijă la acest punct. Antrenamentul cu greutăți este adesea luat ușor la femei. Acest tip de rutină de exerciții fizice ajută atât la pierderea de grăsime, cât și la acumularea mușchilor. După vârsta de 30 de ani, pierderea musculară devine mai mare la femei. Astfel, exercițiile de antrenament cu greutăți, cum ar fi flotări, trageți și scânduri, pot fi benefice.

2. Evitați băuturile zaharoase

Băuturile cu zahăr sunt cele mai grave dacă scăderea în greutate este scopul tău. Acestea sunt încărcate cu calorii goale și îndulcitori artificiali care vă pot crește nivelul de zahăr din sânge și, de asemenea, vă pot face să vă îngrășați. Bea apă simplă sau ceaiuri de plante, cum ar fi ceai verde sau ceai de ghimbir.

Evitați băuturile cu zahăr și junk food-ul dacă doriți să slăbiți
Credit foto: iStock

3. Luați mai puțin stres

Stresul vă poate încetini obiectivele de slăbire. Indiferent de efortul depus, consumând mai puține calorii și exercitând riguros. Dacă sunteți stresat, călătoria dvs. de slăbire va fi mai lentă și mai dificilă.

4. Mănâncă bine

Trebuie să consumi toate grupele de alimente dacă vrei să slăbești. Dietele cu restricție calorică sau dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sau grăsimi vă pot ajuta cu pierderea rapidă în greutate, dar nu sunt durabile în natură. Pot duce la pofte, iritabilitate, schimbări de dispoziție și pot duce chiar la supraalimentare. Consumați o dietă sănătoasă și echilibrată și practicați controlul porțiilor dacă doriți să mențineți greutatea sau să aruncați câteva calorii.

5. Dormi bine

A dormi bine este o parte importantă a regimului de slăbire. Lipsa somnului poate crește pofta de mâncare și aportul total de calorii. Dormiți cel puțin șase până la opt ore în fiecare noapte dacă aveți 30 de ani și doriți să slăbiți.

În afară de aceste sfaturi, efectuați un control de sănătate pentru a vedea dacă există o afecțiune de sănătate care ar putea îngreuna pierderea în greutate. Diabetul, tiroida, PCOD și alte afecțiuni hormonale au tendința de a interfera cu obiectivele de slăbire.

Declinare de responsabilitate: Acest conținut, inclusiv sfaturi, oferă numai informații generice. Nu este în niciun caz un substitut pentru avizul medical calificat. Consultați întotdeauna un specialist sau propriul medic pentru mai multe informații. NDTV nu își asumă responsabilitatea pentru aceste informații.