Nu aveți nevoie de un membru la sală pentru a profita de beneficiile exercițiului.

calorii

Exercițiul eficient nu trebuie să aibă loc într-un mediu de gimnastică structurat. Dacă nu vă plac antrenamentele tradiționale, activitățile în aer liber pot fi cel mai bun pariu pentru arderea caloriilor și menținerea în formă. „Unii oameni aud exerciții și se gândesc la alergare sau la lucrurile care nu le-au plăcut la clasa Phys Ed”, spune William O. Roberts, MD, profesor, departamentul de medicină de familie și sănătate comunitară la Universitatea din Minnesota. „Aducerea oamenilor în exterior poate adesea să-i motiveze la niveluri mai ridicate de activitate.”

Calorii arse: 650-660/oră la 12-14 mph *

Pe lângă tonificarea picioarelor, ciclismul vă întărește tot sistemul cardiovascular și oferă un antrenament de bază provocator. „Mergeți la piața fermierilor și ridicați câteva fructe și legume sănătoase pentru prânz sau cină - articole care se pot încadra cu ușurință într-un rucsac sau în coșul dvs. de biciclete”, recomandă Sarah Pace, antrenor personal, antrenor de sănătate și specialist în schimbarea comportamentului certificat ACE.

Calorii arse: 400/oră

Petreceți o oră activă îngrijind grădina dvs. și vă veți întări și miezul și picioarele. „De fiecare dată când îngenunchezi să sapi sau

Calorii arse: 440-600/oră, în funcție de intensitate

Un antrenament cardio eficient, dansul reduce stresul și necesită atenție pentru a memora mișcările. Încercați dansul pe linie pentru o provocare avansată: coregrafia sa necesită o coordonare serioasă pentru a stăpâni. „Beneficiile fizice ale dansului variază în funcție de stilul dansului și de cât de viguros este realizat”, spune Neal. „Unele stiluri necesită condiționări generale, inclusiv cardio, rezistență și mobilitate.”

Calorii arse: 330-340/oră, vâslire la 2 mph

Vâslitul, mai ales într-un ritm susținut, este o muncă grea. Canoeul sau caiacul pot fi un antrenament cardio în partea superioară a corpului sau pur și simplu o opțiune aerobică excelentă. "Vâslați împotriva curentului la începutul antrenamentului și vă veți încălzi rapid. Mușchii nucleului, brațului, umărului și spatelui sunt angajați la fiecare lovitură", explică Pace.

Probabil știți că aruncarea potcoavelor face o activitate distractivă în echipă cu prietenii, dar beneficiile de fitness vă pot surprinde. "Aruncarea necesită precizie și stabilitate. Corpul tău va fi ușor dezechilibrat pe măsură ce eliberezi potcoava, așa că trebuie să-ți păstrezi abdomenul și partea inferioară a spatelui strâns", explică Pace.

Calorii arse: 440/oră

Accesați traseele de drumeție locale pentru a vă conecta cu natura și cu sinele dvs. cel mai potrivit. Navigarea în sus și în jos pe dealuri, în timp ce pe murdărie, pietre și sol liber crește agilitatea și echilibrul. „Urcarea chiar și pe un deal treptat vă va crește ritmul cardiac și vă va întări picioarele”, adaugă Pace.

Calorii arse: 330-340/oră la mers și la trap

Călăria oferă o activitate provocatoare atât pentru începători, cât și pentru pasionații de fitness. Ca antrenament de bază, călăria îți concentrează și mintea, așa că cu greu vei observa efortul necesar. „Musculatura șoldului și a miezului obține cel mai mare beneficiu în timpul echitației”, spune Neal Pire, M.A., FACSM, director al serviciilor de wellness la Castle Connolly Private Health Partners. „Călăria necesită, de asemenea, echilibru și rezistență”. (Bonus: petreceți 30 de minute îngrijindu-vă calul și veți arde încă 200 de calorii.)

Calorii arse: 500-825/oră în funcție de traseu

„Alpinismul va oferi un stres muscular semnificativ pentru partea superioară a corpului”, spune Pire. De asemenea, vă provoacă mintea în timp ce navigați pe traseu, un fel de puzzle care se rezolvă mișcare cu mișcare. Siguranța este esențială, desigur, așa că asigurați-vă că solicitați ajutor de la un ghid certificat de American Mountain Guides Association (AMGA).

Calorii arse: 475/oră

Stand-up paddleboarding, sau SUP, are multe beneficii pentru inimă, plămâni și mușchi. O provocare de echilibru, spre deosebire de oricare alta, această activitate a întregului corp necesită ca toți mușchii să lucreze sincronizați. „Nucleul tău va fi angajat tot timpul, iar umerii și spatele tău vor funcționa pentru a te deplasa înainte prin apă”, spune Pace.

* Estimări arse de calorii bazate pe o femeie de 45 de ani cu înălțime și greutate medie (5'5 "; 166 lbs.), Calculată folosind HealthStatus, cu excepția cazului în care se indică altfel.