A avea timp în familie poate deveni și un instrument de slăbit pentru membrii familiei. Pierderea în greutate de unul singur poate fi o adevărată luptă ascendentă. Majoritatea oamenilor care încearcă să piardă în greutate fără sprijin, de obicei revin la vechile obiceiuri alimentare sau pur și simplu renunță. Lucrul grozav despre pierderea în greutate împreună ca familie este că creează un grup solid de sprijin în care toată lumea poate ajuta la monitorizarea consumului de alimente reciproc, încurajându-se și înveselindu-se reciproc.
Dietă
Știați că pentru a pierde un kilogram pe săptămână aveți nevoie de un deficit de 500 de calorii? Familiile care țin o dietă în timp ce fac exerciții pot face o mare diferență în planul lor de slăbire ca familie. Dieta nu înseamnă doar consumul de alimente sănătoase. Este vorba, de asemenea, de controlul porțiunilor și de alegeri corecte atunci când faceți cumpărături. Unele persoane care fac dietă trebuie să numere caloriile, în timp ce altele trebuie doar să-și urmărească porțiile. Unii trebuie să facă ambele.
De câte calorii ai nevoie?
De regulă, femeile au nevoie de 2000 de calorii pe zi, în timp ce bărbații au nevoie de 2500 de calorii pe zi. Pentru a pierde în greutate în mod eficient, cel mai bine este să vă urmăriți aportul de calorii. Cu toate acestea, dacă reduceți, este important să vă amintiți să nu mergeți prea departe și să determinați corpul să intre în modul foame. Dacă corpul tău se simte lipsit, atunci va stoca și mai multe calorii în loc să le arzi. Înlăturarea alimentelor nesănătoase din dieta dvs. face ca numărarea caloriilor și controlul porțiilor să fie mai ușoare pentru întreaga familie. Trecerea la carnea slabă este o opțiune sănătoasă, la fel și interzicerea băuturilor gazoase.
Schimbați obiceiurile alimentare
Schimbarea obiceiurilor alimentare în familie poate fi distractiv. Membrii familiei pot alege ce fel de mâncare să mănânce înainte să meargă împreună la un magazin și chiar să gătească în familie uneori. Trecerea la gustări sănătoase și mese gătite acasă poate avea un impact mare asupra pierderii în greutate. Consumul de înghețată sau prăjituri din când în când este în regulă, dar mâncare junk, soda rapidă și făinoasă este proastă atunci când aceste alimente iau cea mai mare parte a dietei. Copiii pot fi încurajați să mănânce legume și fructe, făcându-i să mănânce după culoare. Părinții pot transforma acest lucru într-un joc distractiv mâncând mâncare verde luni sau consumând alimente galbene marți etc.
Regimul alimentar este un efort familial, deci este important să vă încurajați reciproc. Planificați-vă mesele în familie - un alt moment distractiv de legătură cu familia. Părinții ar trebui să ceară părerea copiilor lor, astfel încât toată lumea să se bucure împreună de o masă satisfăcătoare.
Exercițiu
Dieta și exercițiile fizice merg mână în mână. Vestea bună este că există multe activități de familie care vă pot ajuta să slăbiți. Marele lucru legat de mișcare este că se poate face în afara sălii de gimnastică și multe dintre aceste activități nu trebuie să fie costisitoare. Avantajele exercițiului sunt bine documentate. În afară de a ajuta la pierderea în greutate și menținerea acesteia, exercițiile fizice pot contribui la îmbunătățirea stării de spirit, la creșterea nivelului de colesterol bun (HDL), la creșterea energiei și la promovarea unui somn mai bun. Mersul la sala de sport în familie s-ar putea să nu fie practic pentru unele gospodării, dar din fericire există multe alte activități de făcut acasă care pot ajuta la topirea grăsimii.
Plimb cainele
Cercetările efectuate de Asociația Nord-Americană cu privire la Studiul obezității au arătat că proprietarii de câini au reușit să piardă în greutate și să o mențină mai bine în comparație cu cei care nu dețin câini. Nu aveți un câine? Adoptați un câine de salvare sau cereți să mergeți pe lângă vecinul dvs.
Activitate in aer liber
Familiile pot merge pe jos, cu bicicleta, cu caiacul, cu drumețiile, cu role, cu urcarea pe stâncă sau cu alergarea împreună. Pentru ca acest lucru să aibă succes, toată lumea ar trebui să fie de acord cu diferite activități care să fie făcute de două până la trei ori pe săptămână. Varietatea va face activitatea mai puțin plictisitoare.
Treaje și exerciții fizice
Treburile pot fi extrem de plictisitoare și repetitive. De ce să nu le vedem ca pe o ocazie perfectă pentru a ne forma. Ați putea dansa în timp ce aspirați sau faceți praf, faceți câteva aruncări în timpul grădinăritului sau repetați cu o halteră în timp ce gătiți. Există multe modalități de a-l transpira în timp ce faceți o curățenie. Tot ce trebuie este dorința ta de a participa și puțină imaginație.
A fi supraponderal poate duce la probleme de sănătate, cum ar fi diabetul, hipertensiunea arterială, boli de inimă, depresie, accident vascular cerebral sau osteoartrita. Pierderea în greutate poate reduce semnificativ riscurile acestor probleme. Alegerea de a deveni sănătos se poate traduce prin mai mult timp petrecut cu familia și o calitate mai bună a vieții. Timpul în familie, pe de altă parte, poate încuraja o performanță academică mai bună și mai puține probleme de comportament la tineri. Pierderea în greutate ca familie echivalează cu o sănătate mai bună și mai multă apropiere, dacă sunteți supraponderal.
Vă putem ajuta pe dumneavoastră și familia dvs. să vă formați. Tot ce trebuie să faceți este să luați legătura.
- Știți că puteți pierde în greutate cu trambulină de podea
- Ep 20 Cum să slăbești cu legea atracției - mentalitatea ta de manifestare a efectului fluture
- Chiar trebuie să renunți la ciocolată pentru a slăbi! Revoluția sănătății complete
- Vrei să slăbești Știi pericolele; diete minune; Știința tehnologiei și științei
- Vrei să slăbești cu Ryan; Val în zona Chicago