Termenii activare musculară și recrutare musculară sunt adesea folosiți interschimbabil și, deși au unele suprapuneri, au și diferențe distincte. Credem că oamenii ar trebui să aibă grijă să maximizeze ambele.

activare

Activare musculară vs. Recrutare musculară

Atunci când privim o contracție musculară, există o diferență între numărul de fibre musculare recrutate față de cât de active sunt aceste fibre musculare recrutate. În opinia noastră, recrutarea musculară este determinată de numărul de fibre care sunt de fapt angajate într-o contracție musculară.

În scop ilustrativ, luați în considerare următorul exemplu - dacă un mușchi conține 1000 de fibre musculare și 500 dintre ele sunt angajate, atunci există recrutare musculară de 50%, dar acest lucru nu indică nimic despre gradul de activare.

Forța generată de fibrele musculare recrutate individual este modul în care am defini activarea sau capacitatea lor de a se contracta și de a genera o forță dată. În mod ideal, ar exista întotdeauna recrutare musculară de 100% și activare musculară de 100%, dar în majoritatea cazurilor acest lucru pur și simplu nu se întâmplă.

Modul în care mușchii rigizi diminuează activarea și recrutarea

Prin utilizarea repetată a țesutului muscular în timpul activităților de fitness sau doar utilizarea zilnică, fibrele musculare devin treptat mai strânse, întărite, imobile și, în cele din urmă, cad într-o stare cronică fibrotică. Pe măsură ce are loc această progresie, fibrele nu mai pot fi contractate, ceea ce duce la o scădere a recrutării musculare globale. În ceea ce privește activarea, pe măsură ce se instalează această etanșeitate musculară, cantitatea de forță generată de fibrele musculare individuale scade. În consecință, activarea este diminuată.

Ținând cont de acest lucru, care este una dintre cele mai frecvente plângeri pe care le primim de la pacienți, în plus față de rigiditate și durere? Slăbiciune. În realitate, nu au de fapt o adevărată slăbiciune, ci o strângere care cauzează slăbiciunea. Există o lipsă de țesut muscular disponibil sau o lipsă de recrutare și activare diminuată. Dacă un pacient recrutează doar 50% dintr-un mușchi, va exista slăbiciune prezentă. Așadar, exercitarea în acest moment pentru a crește puterea nu este o abordare eficientă, deoarece singurele fibre care sunt întărite sunt cele care sunt recrutate pentru utilizare, adică fibrele sănătoase. Niciuna dintre fibrele strânse nu poate fi recrutată sau angajată.

Separarea fibrelor musculare dure pentru a spori performanța

Deci, înainte ca exercițiul sau antrenamentul să înceapă să întărească un mușchi, credem că este esențial ca fibrele strânse și contractate să fie separate. Pe baza experienței noastre, credem că acest proces de separare și slăbire se poate întâmpla numai cu o presiune directă precisă în fibrele musculare care forțează o întindere la locul presiunii. Această metodă este foarte diferită de întinderea convențională, masajul țesutului profund sau rularea cu spumă, care sunt tehnici relativ superficiale care nu au acces la etanșeitatea profundă.

Spargerea țesutului fibrotic și restructurarea mușchiului înapoi la starea sa anatomică inițială permite recrutarea și activarea corespunzătoare a fibrelor musculare individuale. Acest lucru îmbunătățește funcția, deoarece sunt recrutate mai multe fibre și forța generată în fiecare fibră este crescută, ceea ce duce la o creștere generală a performanței.