Diabetul-2 a crescut cu 65% în rândul copiilor de 30 de ani în ultimul deceniu. Statisticile sunt copleșitoare, deoarece un studiu recent estimează o creștere de trei ori a sindromului metabolic până în anul 2050, când se estimează că 1 din 2 persoane (în SUA) suferă de obezitate, diabet-2 și succesorii săi pernicioși. Acest lucru necesită o nevoie alarmantă de a face schimbări dietetice și educație cruciale în realinierea stilurilor noastre de viață rapide.

alimentația

Adevărul simplu: REZISTENȚA LA INSULINĂ duce la obezitate, diabet și o serie de boli metabolice.

CE ESTE REZISTENȚA LA INSULINĂ (IR):

IR este un factor de declanșare metabolic atunci când celulele rezistă la insulină (celulele sunt lipsite de glucoză din combustibilul lor primar), astfel, bucla de feedback din corp este afectată și hipotalamusul (creierul) semnalează pancreasului să producă mai multă insulină pentru a alimenta celulele înfometate. Într-o perioadă de timp, nivelurile exagerate de insulină din sânge duc la IR, pre-eliminându-vă riscul de dezechilibre hormonale, obezitate, colesterol anormal, hipertensiune arterială, trigliceride crescute, inflamație, SOP, diabet de tip 2, accident vascular cerebral cardiac.

Paradoxul insulinei este ca SITUAȚIA EGG & HEN; deci cantități mari de insulină duc la rezistență la insulină sau IR duce la cantități mari de insulină circulantă nu este înțeleasă în mod clar, este ca prima situație a oului sau prima situație a găinii.

Figura de mai jos demonstrează efectele adverse pe termen scurt și lung ale gestionării deficitare a glicemiei.

De fiecare dată când mâncați ALIMENTE ———> ZAHARUL DE SÂNGE crește (30 de minute mai târziu) ———> pancreasul secretă insulină: INSULINA intră în FLUORUL DE SÂNGE ————> ÎNCĂLĂTĂ GLUCOZA DIN SÂNGE (60 de minute) ———> (individ sănătos ideal) CELULE sunt receptive la insulină și iau glucoza ———> CELULE o folosesc pentru energie și ficat depozitează excesul de glucoză

——— (la un individ IR) CELULE nu sunt receptive la insulină și resping glucoza și sunt înfometate astfel, un individ IR are, oboseală sau oboseală după-amiaza/seara după masă și se îngrașă în cele din urmă.

REZISTENȚĂ LA INSULINA SUSPECTĂ. LUAȚI-VĂ TESTUL:

  1. Vă simțiți flămând sau nervos la 2 ore după masă ?
  2. Te simți obosit sau iritabil dacă ți-e dor de o masă ?
  3. Te lupți cu grăsimea abdominală încăpățânată ?
  4. Aveți probleme cu pierderea în greutate ?
  5. Aveți pofte frecvente de alimente pentru alimente cu zahăr sau amidon ?
  6. Găsiți nevoia de a face pui de somn după masa de după-amiază ?
  7. Aveți o rudă de sânge cu diabet sau tensiune arterială ?
  8. Suferiți de schimbări ale dispoziției ?
  9. Are cineva din familia dumneavoastră sindromul ovarian polichistic sau guta ?
  10. Aveți dezechilibre hormonale, colesterol anormal, tensiune arterială crescută, markeri de inflamație crescută, trigliceride crescute sau zahăr din sânge ?
  11. Sunteți consumat de medicamente Statin (medicamente pentru colesterol) sau medicamente pentru diabet (Metformin) ?

EVALUAȚI RĂSPUNSURILE: (numărul de întrebări care descriu cum te simți)

Dacă răspunsurile dvs. sunt „Niciunul dintre cele de mai sus” sau aveți doar 1 dintre simptomele de mai sus, nu aveți IR (cu excepția întrebărilor 10,11) = ZONA EXCELENTĂ

Dacă ați răspuns „da” la 2 sau 4 întrebări, sunteți la începutul IR = OBȚINEȚI ACTUL DREPT

Dacă răspunsurile dvs. sunt între 4-7, sunteți moderat IR = ALERT ZONE

Un interval 8-11 indică IR semnificativ = ZONA DE ALERȚĂ ROȘIE

CE ÎNSEAMNĂ ACEST LUCRU .

CUM FUNCTIONEAZÃ .

INSULINA este un hormon de stocare, în cuvinte simple insulină cu circulație mai mare în sânge, vă câștigă o afinitate mai mare pentru depozitarea grăsimilor, metabolism slab, boli cronice și îmbătrânire accelerată.

Insulina reglează metabolismul carbohidraților și al proteinelor, ceea ce înseamnă că de fiecare dată când mâncați alimente, zahărul din sânge crește, semnalând pancreasului să secrete INSULINA, insulina pătrunde în fluxul sanguin preia glucoza (zahărul din sânge) și o livrează către celule (mușchi, țesuturi, organe ) deci poate fi folosit ca combustibil primar pentru supraviețuire și funcția celulară.

INSULINA conduce, de asemenea, aminoacizii (proteina) în celulele musculare pentru repararea și creșterea țesuturilor. Prin urmare, este, de asemenea, hormonul necesar creșterii mușchilor, până acum este clar de ce alimentele bogate în proteine ​​cresc INSULINA, este modul înnăscut al naturii de a ajuta asimilarea în corpul nostru, insulina crește în consumul de proteine ​​și metabolismul proteinelor SIDA în țesutul muscular, se minunează nu-i așa? ?

Suntem bine informați cu privire la indicele glicemic, alimentele care cauzează creșteri imediate ale zahărului din sânge (făină rafinată, biscuiți prelucrați, chipsuri, orez alb, toate alimentele care creează dependență) și recunoaștem cu toții că sunt rele. Cu cât indicele glicemic al alimentelor este mai mare, cu atât zaharurile din sânge cresc mai repede și creează un ravagiu hormonal (zahărul din sânge reglat ideal la un anumit moment este de aproximativ 1 linguriță de zahăr (aproximativ 5 grame - glucoză de post 80-99mg/dL) și se menține prin homeostazie în corpul nostru pentru a preveni deteriorarea organelor, câteva minute/ore mai târziu (aproximativ 1-3 ore după masă) insulina preia excesul de zahăr din sânge pentru a-l livra către celule pentru energie și excesul este stocat ca grăsime corporală, zahărul din sânge scade și îți este foame, oboseală și poftești mai multe zaharuri pentru a păstra echilibrul, aceste vârfuri imediate pot fi catastrofale pentru sănătatea ta metabolică. Este un ciclu vicios în care ești blocat, care pe o perioadă de 10 ani (sau mai puțin în mulți cu pre-dispunere) se dezvoltă în rezistența la insulină care contribuie la SOP (la femei), obezitate, ficat gras nealcoolic, trigliceride crescute (colesterol anormal), tensiune arterială crescută, infarct miocardic, diabet de tip 2 (a fost numit diabet adult până la acum un deceniu b din păcate, a pus ochii pe copii și astăzi).

O masă echilibrată, bogată în fibre (semințe de chia, semințe de in, semințe de tulsi, ciuperci de cacao, verdeață cu frunze), grăsimi sănătoase (avocado, ulei de măsline, ulei de avocado, carne de nucă de cocos, nuci și unturi de semințe) și 4-6 uncii de leguminoase proteice, fasole, linte, proteine ​​marine sau animale) și carbohidrați (15-30 grame) pe masă vă pot împiedica fluctuațiile rapide ale zahărului din sânge și ale insulinei.

Puține hacks rapide pentru insulină:

1. Faceți o plimbare de 20 de minute sau mai mult după masă, mersul pe jos promovează sensibilitatea la insulină.

2. Adăugarea de scorțișoară la mese poate reduce nivelul insulinei, de preferință scorțișoara ceylon, deoarece întârzie golirea gastrică (conținutul care se deplasează din stomac în intestinul subțire), există un compus numit Coumarin în scorțișoara Cassia obișnuită, care poate fi toxic pentru unii oameni atunci când sunt consumați în cantități mari.

3. Se bea oțet de mere nefiltrat crud cu 20 de minute înainte de mese, se știe că scade insulina, 1-2 linguri ACV cu 1/2 stoarce lămâie în apă de izvor de 8 uncii, (adaugă piper Cayenne pentru a îmbunătăți acizii stomacului și digestia).

4. Grăsimile dietetice tind să aibă cel mai slab efect de stimulare a insulinei. Adăugați o sursă bună de grăsimi sănătoase la masă pentru a ajunge la satietate, grăsimile acționează și ca tampon, încetinesc golirea gastrică (adică consumul unui ou întreg cu gălbenușul, adăugarea de ulei de măsline în carne, paste și pâine pot preveni creșterea imediată a insulinei ).

CE CAUZE IR:

Genetica, (unele gene sunt ca Dictatorii (gene care dictează culoarea părului sau a ochilor, adică ochii albaștri, părul căprui), iar unele sunt ca niște comitete, ele fac doar sugestii, genele sindromului metabolic sunt ca COMMITEESS și factorii de mai jos ar putea determina debutul lor timpuriu) - Dr. Neal Bernard

-Stresul (stresul cronic, emoțiile negative conduc la cortizol care măresc insulina)

-Lipsa de exercitiu

Vrei să eviți IR .

Evitați sau limitați alimentele care se bucură de o durată de viață nemuritoare, a căror natură este modificată chimic sau fizic.

  • CEREALE RAFINATE (orez alb, făină instant de ovăz, chipsuri, pâine albă, cereale, biscuiți, paste, pizza)
  • ZAHAR (zahăr de masă, dulciuri, ciocolată cu lapte, bomboane, băuturi energizante îndulcite, batoane cu conținut ridicat de proteine ​​în carbohidrați, siropuri dulci)
  • ALIMENTE PROCESATE (chipsuri, carne de vită, ciocolată, pâine, batoane de proteine, pudre proteice izolate, conserve de carne, prăjituri, înghețată, sosuri grele)
  • LIMITAȚI FRUCTELE AMIDOASE ȘI DULCE (excesul de fructoză din fructe încarcă ficatul)
  • DULCIURI ARTIFICIALE: Extractul de sucraloză și stevia (stevia procesată în pulbere albă sau sirop, un proces chimic intensiv în 42 de etape) este cunoscut pentru creșterea nivelului de insulină cu 22% mai mare decât zahărul de masă.

Alege să mănânci

Alimente întregi care au VIAȚĂ și există în forma lor naturală

  • Legume
  • Fructe (avocado, roșii, fructe de pădure, fructe cu conținut scăzut de zahăr)
  • Nuci (migdale, nuci, nuci)
  • Semințe (semințe de floarea-soarelui, semințe de dovleac)
  • Cereale integrale
  • Fasole și leguminoase (fasole roșie, fasole, năut, mazăre verde)
  • Mâncare sălbatică capturată. carne destul de comercializată, păsări de curte liber și ouă.

SFATURI RAPIDE PENTRU PROMOVAREA SENSIBILITĂȚII LA INSULINA: Modificarea stilului de viață

Faceți exerciții fizice progresând în mod regulat de-a lungul săptămânilor, respectați-vă corpul printr-o imagine de sine pozitivă, nu pentru a vă pedepsi pentru că mâncați greșit .

Aveți un stil de viață activ, țintiți 300 de pași în fiecare oră (o oră la sală de zi cu zi va conta în continuare ca sedentar dacă sunteți căsătorit cu laptopul toată ziua, vă deplasați)

Antrenament de 3-4 ori pe săptămână, exerciții care includ antrenament cu intervale de intensitate ridicată (3x), antrenament cu greutăți (3x), cardio precum jogging, sprint, ciclism la 70% ritm cardiac maxim.

Gestionarea stresului: YOGA/MEDITAȚIE/CLUB RÂND/evitați declanșatorii și întâlnirile de stres nedorite.

De-stres: Timpul tău gratuit GADGET în aer proaspăt umplut cu gânduri pozitive, plimbări cu animale de companie, introspecție pozitivă.

Cel mai important și neglijat factor: SOMN - dormirea adecvată poate reduce nivelul de cortizol și insulină din organism.

ALEGERILE PE CARE LE FACEȚI ASTĂZI, DEFINEȚI-VĂ MÂINE! ÎȚI DORESC O SĂNĂTATE MARE, MÂNCĂ ÎNȚELEPȚI TRĂIEȚI SMART .