Navigarea în lumea suplimentelor alimentare este copleșitoare. Este necesar să luați multivitamine zilnice? Ce este un probiotic? Ar trebui să aruncați cu adevărat pastile de curcumă ca toți ceilalți?

cele

Deși alimentele întregi ar trebui să fie prima linie de culegere de vitamine, minerale și alți nutrienți, unele suplimente pot oferi un impuls serios sănătății și bunăstării dumneavoastră.

Trebuie să întrebați întotdeauna medicul dumneavoastră cu privire la administrarea de noi suplimente și vitamine mai întâi, mai ales dacă luați anumite medicamente - deoarece utilizarea greșită a suplimentelor poate duce la probleme grave de sănătate.

Atunci când alegeți un supliment, căutați un produs care are o certificare terță parte care verifică calitatea suplimentului, cum ar fi NSF International, Consumer Lab sau Farmacopeia Statelor Unite. Sau mergeți la un magazin de produse alimentare sănătoase (cum ar fi Whole Foods Market sau Pharmaca), care are un medic sau un angajat cu experiență în personal.

Acestea sunt trei suplimente alimentare pe care le recomand să le luați zilnic pentru a susține sănătatea și sănătatea întregului corp. Iată doza zilnică.

1. Ulei de pește + Acizi grași Omega-3

Suplimentele alimentare din ulei de pește sunt umplute cu acizi grași esențiali omega-3, acizi grași polinesaturați sănătoși cunoscuți pentru a promova beneficii antiinflamatorii și sănătatea creierului și a inimii.

Acești acizi grași sunt literalmente esențiali, deoarece corpul nostru nu îi poate produce, așa că trebuie să-i obținem din alimente. Vestea proastă este că mulți oameni sunt grav deficienți în acizi grași omega-3, ceea ce are repercusiuni înfricoșătoare.

Există mulți acizi grași omega-3, dar cei trei care trebuie cunoscuți sunt EPA, DHA și ALA. Peștele gras (și suplimentele alimentare cu ulei de pește), cum ar fi somonul sălbatic și macroul, sunt bogate în EPA (acid eicosapentaenoic) și DHA (acid docosahexaenoic), ambele fiind esențiale pentru sănătatea creierului și mintală, integritatea membranei celulare și controlul inflamației. ALA (acid alfa-linolenic) se găsește în plante precum semințe de cânepă, nuci, semințe de in și semințe de chia, dar nu este bioactivă și trebuie transformată în EPA și DHA.

Luarea unui supliment alimentar de înaltă calitate cu ulei de pește umplut cu acizi grași omega-3 EPA și DHA a arătat numeroase beneficii pentru sănătate. Web MD observă că omega-3-urile sunt cunoscute pentru a reduce riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral și reduc simptomele de hipertensiune arterială, depresie, tulburări de deficit de atenție și hiperactivitate (ADHD), dureri articulare și afecțiuni ale pielii. Studiile au arătat, de asemenea, acizii grași omega-3 pentru a reduce declinul cognitiv și chiar pentru a inversa și controla anxietatea.

2. Vitamina D.

Cunoscută sub numele de vitamina soarelui, vitamina D este un hormon solubil în grăsimi care se găsește în unele alimente și este produs de piele endogen atunci când este expus la razele ultraviolete.

Această vitamină joacă roluri critice în organism, inclusiv întărirea sistemului imunitar, promovarea absorbției calciului în intestin, creșterea osoasă și remodelarea oaselor. De fapt, fără suficientă vitamină D, oasele pot deveni slabe și fragile și pot duce chiar la rahitism la copii și osteomalacie și osteoporoză la adulți. Potrivit Dr. Andrew Weil, „Cercetările sugerează că vitamina D poate oferi și protecție împotriva hipertensiunii, psoriazisului, a mai multor boli autoimune (inclusiv scleroza multiplă și artrita reumatoidă) și poate reduce incidența fracturii oaselor.”

Vitamina D poate fi găsită în alimente îmbogățite, inclusiv produse lactate și cereale, brânză, ouă și gălbenușuri, pește gras, inclusiv macrou, sardine, somon și ton și câteva ciuperci. Dacă nu consumați aceste alimente în mod regulat din cauza restricțiilor alimentare sau trăiți într-un climat sumbru, este posibil să vă lipsească această vitamină.

Întotdeauna recomand să vă testați nivelurile de vitamina D și să vi se prescrie un supliment alimentar adecvat de vitamina D de către un specialist în îngrijire a sănătății - deoarece administrarea unei cantități prea mari de vitamina D este un lucru foarte real (și neplăcut). Cereți medicului dumneavoastră un test de sânge la următorul control și discutați despre vitamina D.

3. Probiotice

Deoarece sănătatea intestinului și microbiomul sunt atât de importante (îmbunătățirea funcției creierului, susținerea sănătății imune și creșterea nivelului fericirii, de exemplu), probioticele sunt suplimente alimentare la modă.

Potrivit Dr. Joshua Axe, probioticele sunt esențiale pentru „producerea vitaminei B12, butirat și vitamina K2, eliminarea bacteriilor rele, a drojdiei și a ciupercilor, crearea enzimelor care distrug bacteriile dăunătoare”, absorbirea nutrienților și promovarea unei digestii sănătoase, printre altele.

Aceste „bacterii prietenoase” pot fi găsite în alimente fermentate (kimchi, varză murată, legume fermentate) împreună cu lactate fermentate și produse lactate fermentate alternative precum iaurt, chefir și brânză. Nu lăsați înapoi un kombucha sau nu mâncați varză murată în mod obișnuit, cu toate acestea, poate fi un motiv bun pentru a suplimenta cu o pastilă probiotică.

Cei care au luat recent antibiotice (care omoară insectele rele și bune) sau cei care sunt stresați în mod obișnuit sau consumă o dietă standard americană pot beneficia, de asemenea, de suplimentarea cu un probiotic.

Când alegeți un supliment, (întrebați-vă mai întâi medicul!) Căutați o sticlă frigorifică cu un număr mare de CFU (în jur de 15 miliarde până la 100 miliarde de organisme) și cu diversitate de tulpini - cel puțin 10-30 tulpini bacteriene diferite. Dr. Note de topor pentru a căuta tulpini precum bacillus coagulans, saccharomyces boulardii, bacillus subtilis și lactobacillus rhamnosus. Acestea sunt tulpini mai rezistente de bacterii, care pot ajunge la intestin pentru a coloniza.