Este deosebit de mândru de ceea ce prietenii numesc „umerii lui de bolovan”.

super

• Senzație de „grăsime slabă”, Corey O'Hara a făcut modificări simple ale dietei pentru a încorpora mai multe proteine, reducând în același timp carbohidrații și zahărul.
• După o rutină pe care a găsit-o pe Reddit, O'Hara a început, de asemenea, să folosească un antrenament de bază, de tragere, de picioare pentru a construi mușchi și a arde grăsimile.
• Drept urmare, a slăbit aproape 30 de kilograme și de atunci și-a recăpătat o oarecare greutate pe măsură ce a continuat să adauge putere.

Corey O'Hara fusese întotdeauna un copil slab. În creștere, inginerul estimator de 24 de ani de la Derby din Marea Britanie nu se îngrijorase niciodată de îngrășare. Dar după ce a absolvit universitatea și și-a obținut primul loc de muncă la birou, a început să primească un pumn, devenind ceea ce el numește „grăsime slabă”. Se simțea nefericit în pielea sa și hotărâse să se potrivească.

„Tot ce știu despre fitness a fost preluat de pe internet - în principal Reddit și YouTube”, spune el. - Nu am avut niciodată antrenor. (YouTuber David Laid a fost una dintre inspirațiile sale, având aceeași înălțime și construcție ca O'Hara.)

S-a aruncat în sala de gimnastică, folosind o rutină pe care o luase de la Reddit care îl făcea să facă „PPL (Push, Pull, Legs)” șase zile pe săptămână. Zilele de împingere implică, da, îndepărtarea greutăților de corp pentru a lucra pieptul, umerii și tricepsul; trage zile lovit biceps și înapoi; iar zilele picioarelor se concentrează pe, ai ghicit, mușchii picioarelor. Programul combină mișcări compuse la repetări mai mici pentru consolidarea forței cu mișcări accesorii la repetări mai mari pentru a spori dimensiunea mușchilor. „Am urmat acel program de atunci”, spune el.

De asemenea, a trebuit să-și schimbe dieta. Înainte, prânzul lui era un sandviș de fast-food lângă un baton de ciocolată și o sticlă de sifon. El a schimbat asta pentru piept de pui simplu, o pungă de orez și legume cu microunde. La micul dejun, a început să ia două lingurițe de proteine ​​din zer alături de cerealele sale. Cina ar fi mese bogate în carbohidrați și bogate în proteine, cum ar fi plăcinta de cioban sau spaghete bolognaise, făcute de mama sa. De atunci a reușit să progreseze către o dietă mai puțin blândă, adăugând condimente la puiul său și obținând mai multă varietate care încă îi îndeplinește macro-urile.

Greutatea lui O’Hara a fluctuat pe măsură ce a alternat între rutine „în vrac” și „tăiate” la fiecare două luni. Privind în urmă, el crede că ar fi fost mai eficient să se concentreze pe una sau alta pe perioade mai lungi. Într-adevăr, la cel mai greu el avea aproximativ 214 de lire sterline; greutatea sa cea mai scăzută era de 185. În momentul de față este cam în jur de 207. „Când eram dolofan era cam greu să te descurci mental”, spune el, „dar odată ce pierzi grăsimea corporală și îți arată toată munca grea, simți în al nouălea cer. " Este deosebit de mândru de ceea ce prietenii numesc „umerii lui de bolovan” și a început să-și urmărească progresul în ceea ce privește fitnessul pe contul său de Instagram.

O'Hara îi recunoaște iubitei sale de susținere pentru că a fost alături de el la fiecare pas, inclusiv pentru a-și ajuta mesele. De asemenea, a fost sigur că va face o mulțime de fotografii pe parcurs; când simțea că nu vede câștiguri, putea să se uite înapoi la ele pentru a-și aminti cât de departe ar fi ajuns. De asemenea, el încurajează să nu supra-analizați propriul regim; este bine să petreci ceva timp simțind ce funcționează pentru tine.

La fel de importantă ca schimbarea sa fizică, el a văzut și îmbunătățiri ale atitudinii și valorii de sine. „Sala de sport a fost uimitoare pentru postura mea și mă ridic mult mai drept și merg cu încredere”, spune el. „Băieții de la serviciu sau sala de gimnastică vorbesc și mă tratează mai bine și mă simt mai respectat în general”.