După ce s-a luptat cu alimentația dezordonată, Brooke Spencer a început un an de iubire de sine.

În urmă cu doi ani, Brooke Spencer era un culturist avid competitiv. Ea a legănat bikini și machiaj complet la competițiile de culturism. Ea s-a dedicat pregătirii, perioada din lunile și săptămânile dinaintea unei competiții care a presupus o pregătire intensă și o concentrare intensă asupra aspectului fizic. În fotografiile de competiție, Spencer a tencuit pe un zâmbet mare. În culise, însă, era nefericită - viața ei era dominată de numerele pe care le vedea pe scară.

restrânge

„În fiecare dimineață urmam aceeași rutină - mă rostogoleam din pat, mergeam la toaletă, îmi scoteam toate hainele și pășeam pe cântar prin ochii strânși, pentru că trăiam cu frică deplină de acest număr”, spune Spencer. DE SINE. „Dacă numărul ar scădea, aș avea o zi grozavă și aș„ iubi ”pregătirea. Dacă numărul ar rămâne la fel sau ar crește, chiar dacă ar fi 0,1 de lire sterline, m-ar trimite într-o spirală descendentă și ar dă tonul pentru ziua mea. "

Spencer a decis mai întâi să încerce culturismul când a văzut alte femei participând la competiții pe Instagram. "Deși știam că va fi greu, mi s-a părut atât de plin de farmec și de distractiv!" Explică Spencer. "Ceea ce nu am luat în considerare a fost că vedeam doar o secundă de cadre din zilele lor. M-am îndrăgostit de imaginile de progres, cât de fericite arătau fetele în ziua spectacolului aplicând bronzare și machiaj. Toate aceste imagini pe Instagram m-a convins să mă scufund entuziasmat și orbește în pregătire. "

Pregătirea nu numai că a provocat emoțional, dar a fost dur pentru corpul ei. Spencer și-a restricționat puternic consumul de alimente până la punctul în care corpul ei nu obținea întotdeauna caloriile de care avea nevoie. „Pe măsură ce săptămânile treceau, mi-am pierdut menstruația, părul meu a început să cadă și dormeam cantități anormale”, spune Spencer. "Eram dincolo de o mizerie emoțională, hormonală. Tot ce îmi doream era să mănânc fără să-mi cântăresc mâncarea mai întâi. Am vrut să mănânc fără să mă gândesc la caloriile, grăsimile, carbohidrații sau proteinele din anumite alimente."

Când se pregătea pentru competiție, Spencer a urmat un plan alimentar cunoscut sub numele de Dietă flexibilă sau IIFYM (Dacă se potrivește macrourilor dvs.). Dieta îi încurajează pe participanți să mănânce orice fel de mâncare le place - atâta timp cât alegerile lor se încadrează în cantitatea calorică zilnică a persoanei și oferă echilibrul corect al macronutrienților: proteine, carbohidrați și grăsimi. (Nevoile calorice zilnice specifice variază de la o persoană la alta - puteți găsi sfaturi despre calcularea propriilor dvs. aici.) În timp ce IIFYM poate fi benefic pentru unii oameni, nu este pentru toată lumea - și nu a fost potrivit pentru Spencer.

„[IIFYM] însemna că mi s-a permis practic să mănânc orice doream, atâta timp cât se încadrează în macro-urile mele zilnice”, spune Spencer. „Urmarea acestei diete trebuia să mă facă să mă simt relativ„ liberă ”în pregătire. Cu toate acestea, am simțit extrem opusul. Viața mea se învârtea în jurul mâncării și a slăbi.” Gândurile au pătruns chiar în subconștientul ei. „Aveam coșmaruri pe care le bingeam pe untul de arahide și mă trezeam în panică”. De acolo, Spencer a început să se lupte cu alimentația dezordonată. „Am început să mă bat și să mă restricționez, m-am înfometat și, la sfârșit, din păcate am început să mă curăț”.

Pentru a fi clar, IIFYM nu este în mod inerent dăunător oricui îl aderă. Nici culturismul competitiv nu este atâta timp cât participați într-un mod care permite corpului dvs. să obțină combustibilul și odihna de care are nevoie. De asemenea, nu este nimic în neregulă cu dorința de a vă ajusta obiceiurile alimentare pentru a pierde în greutate dacă faceți acest lucru într-un mod sănătos. Cu toate acestea, este important să fiți siguri că, în timp ce urmați o dietă, mâncați încă suficient pentru a vă alimenta corpul și pentru a obține nutrienții de care aveți nevoie. „Numărarea strictă a caloriilor s-ar putea să vă obosească dacă nu obțineți rezultatele scontate”, spune pentru SELF Holly Lofton, MD, profesor asistent de medicină și director al Programului de Management al Greutății la NYU Langone. Într-o dietă care restricționează caloriile la niveluri periculoase, „electroliții se pot schimba, iar nivelul de glucoză poate fluctua, provocând dureri de cap, oboseală, foamete și modificări ale dispoziției”. De asemenea, este important să vă asigurați că obțineți toate macrocomenzile de care aveți nevoie. "Dacă nu le echilibrezi corect, poți avea probleme cu deficiențe, inclusiv malnutriție proteică-calorică care poate provoca umflături în organism", explică Lofton.

În timp ce Spencer a continuat să se dedice pregătirii, a păstrat speranța că se va iubi cândva. „Am continuat să cred că, odată ce am slăbit suficient, aș fi fericită, viața mea va fi perfectă și în cele din urmă mi-aș iubi corpul”, spune Spencer. "Indiferent de cât de mult am slăbit, nu a fost niciodată suficient și nu am găsit niciodată acea iubire de sine pe care o căutam și doream. Am găsit vreodată fericirea prin vreunul dintre acestea, deși aveam abs și eram„ slabă ”? Nu . " Știa că ceva trebuie să se schimbe. "Știam că trebuie să existe un alt mod. Nu am vrut să mă simt de parcă ar trebui să încerc în mod constant să mă alimentez și să-mi schimb corpul." Spencer a decis să se angajeze într-un an de iubire de sine, în care s-a concentrat pe a-și hrăni corpul și a se îmbrățișa exact așa cum este. Pe parcurs, ea a documentat experiența pe blogul ei.

Spencer a început anul donând haine vechi pe care odată le simțise că „trebuia” să se potrivească pentru competiții. Apoi, Spencer a început să jurnalizeze în mod regulat și să se concentreze pe vorbirea de sine pozitivă. „Aș sta în oglindă uitându-mă la mine înainte de duș sau în timp ce mă schimbam și îmi repetam:„ Îmi iubesc frumosul corp ”, spune ea. "Îmi amintesc prima zi în care am spus-o și am spus-o cu adevărat. Eram pe punctul de a păși în duș și mi-am repetat mantra pozitivă a corpului și următorul lucru pe care îl știi aproape că îl strigam cu cel mai mare zâmbet pe față."

Apoi, Spencer a promis că va scăpa viața de orice ar fi declanșat gânduri dezordonate despre mâncare sau corpul ei. A șters fotografiile vechi de pe telefonul ei din anii pe care îi petrecuse restricționând mâncarea. De asemenea, nu a urmărit conturile de pe rețelele de socializare care se concentrau pe concurența de culturism sau dietă. „Nu este nimic în neregulă cu ceea ce postează și împărtășesc [acele femei], dar pentru mine nu a mai fost sănătos să văd”, spune ea. „Am luat acea decizie pe baza a ceea ce a fost cel mai bine personal pentru mine”. Acum, ea își umple feedul de Instagram cu femei care celebrează iubirea de sine și pozitivitatea corpului la fiecare formă și dimensiune.

Spencer și-a propus să evite orice dietă sau restricție alimentară în timpul anului de iubire de sine - și abandonarea negativității corpului i-a schimbat viața. „Bineînțeles, nu fiecare zi a fost ușoară și nu fiecare zi a fost o zi bună pentru imaginea corpului, dar am trecut prin zilele proaste și acum se întâmplă puține”, spune Spender. Acum, simte un răsunător sentiment de libertate - să meargă la sală când vrea, să mănânce ce vrea când vrea și să se bucure de viață fără să urmeze un regim strict care îi provoacă anxietate. „Acum, nu mă deranjează că mi se rostogolesc stomacul sau celulita”, spune ea. "Nu mă înfricoșez când mă uit la mânerele dragostei mele. Cel mai important, nu mai doresc să arăt ca așteptările societății față de femeia„ perfectă ". Acesta este corpul meu și pentru mine este perfect.”

În plus față de a-și împărtăși povestea online, Spencer își actualizează în mod regulat adepții Instagram cu postări sincere și sincere despre călătoria ei către auto-compasiune. Speră că experiențele ei îi vor ajuta pe ceilalți să se iubească pe ei înșiși la fel ca ea. „Vreau ca fiecare femeie să știe că pozitivitatea corpului este pentru fiecare tip de corp, nu doar pentru fetele„ curbate ”sau fetele„ slabe ”, spune ea. "Vreau să știe că valoarea lor de sine nu se bazează pe numărul de pe scară sau dimensiunea hainelor sau forma corpului lor. Vreau să știe că pozitivitatea corpului este greu la început, dar este merită să nu renunți ". Mai presus de toate, Spencer este pasionată de a ajuta alte femei să cultive sentimentul de libertate și bucurie pe care le simte acum. „Odată ce îți permiți să iubești pielea, te vei simți ca și cum ai fi ridicat o greutate de pe umeri”, explică ea. "Pozitivitatea corpului eliberează. Este cel mai minunat sentiment și este pentru fiecare dintre noi." Felicitări Spencer pentru calea ei incredibilă către iubirea de sine.

Mai jos, aruncați o privire la unele dintre cele mai sincere și încurajatoare postări de pe Instagram ale lui Spencer.

Dacă dumneavoastră sau cineva pe care îl cunoașteți suferiți de o tulburare alimentară, sunați la linia de asistență a Asociației Naționale a Tulburărilor Alimentare (NEDA) la 800-931-2237.

Legate de:

De asemenea, vă poate plăcea: Cum să faceți bărci sănătoase cu avocado bogat în proteine