Arderea mai multor calorii în antrenament poate fi un joc de numere. Noile cercetări din Jurnalul Britanic de Medicină Sportivă sugerează că, dacă vă împărțiți antrenamentul în jos, puteți arde de două ori numărul de calorii.
Asta înseamnă că o alergare de 30 de minute dimineață, urmată de o sesiune de 30 de minute la sala de prânz, bate un fruct de 60 de minute. Magie? Bineînțeles că nu: corpul tău continuă să ardă calorii mult timp după ce ai terminat antrenamentul. Este un proces numit exces de consum de oxigen post-exercițiu.
Vrei să încerci asta? Mergeți la aceste sesiuni din două părți pentru a vă optimiza arderea caloriilor:
Parkrun și pliometrie
A.M: Prag de 20 de minute efectuat la un ritm de 5K.
P.M: Circuit pliometric de sărituri de box, sărituri și limite cu un singur picior.
Cross country și antrenament cross
A.M: 45 de minute offroad fartlek.
P.M: Circuit: scânduri, scânduri laterale, poduri de șold, genuflexiuni cu un singur picior și presări.
- Acest spectrometru de 150 USD pentru smartphone-uri vă poate măsura caloriile alimentelor
- Cele 5 lucruri pe care trebuie să le faceți dacă doriți să ardeți mai multe calorii în timpul antrenamentului
- Acest grafic arată cât timp trebuie să vă exercitați pentru a arde caloriile din alimentele populare nedorite
- Acest antrenament cu gantere de 220 de reps Zaps calorii și vă ridică întregul corp superior
- Acest circuit cu 4 mișcări ajută la arderea caloriilor și la formarea mușchilor, folosind doar un set de gantere