Acest antrenament este absolut genial! Bine. Știu la ce te gândești. Ce face acest antrenament „absolut genial?” Ei bine, dacă ați făcut vreodată un antrenament pentru forța superioară a corpului, știți cât de dificil este să ardeți multe calorii, deoarece utilizați mușchi mai mici. Inima ta nu trebuie să bată la fel de tare, așa că arderea caloriilor este de obicei destul de scăzută. Acest antrenament abordează această provocare, deoarece este conceput pentru a vă oferi o arsură calorică maximă în timp ce creșteți în continuare mușchiul slab! Imaginea de mai sus este de fapt din Fitbit-ul clientului meu după ce a făcut acest antrenament! A ars peste 500 de calorii într-o zi superioară a corpului. minunat!
Directii
Efectuați 2 seturi din fiecare pereche de exerciții, apoi treceți la setul următor
Exercițiile trebuie făcute ABAB
Fiecare exercițiu de forță ar trebui să aibă 10-12 repetări
Ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră sau altui profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe acest program sau orice alt program de fitness pentru a stabili dacă este potrivit pentru nevoile dumneavoastră. Faceți clic AICI pentru renunțarea completă.
Echipament
placă (opțional pentru șofer de autobuz)
Încălzire: 30 de secunde fiecare exercițiu
amestec de boxeri, lovituri de cap la cap, salturi, patinatori, dimineți bune, lovituri de ghemuit, lunges invers, lunges laterale (faceți clic aici pentru video de exerciții de încălzire)
Antrenament: Repetați fiecare pereche de exerciții de 2 ori
A Apăsați pe piept 12 - B Mt Climber 40
A Bicep Curl 12 - B Reverse Crunch 15
A Extensia Tricep 12 - B Jumping Jack 40
A Creșteri laterale 12 - B Bicicleta Crunch 40
A Rând larg 12 - B Genunchi înalți 60
A Muștele 12 - B Tap de umăr de scândură 20
A Hammer Curl 12 - B Burpees 10
A Recompense Tricep 12 - B Forme lungi de picioare 30
A Șofer de autobuz sau ridicări frontale 12 - B Jump Rope 50
A Lat Pull Overs 12 - B Genunchi Ups 25 fiecare parte
A Apăsați alternativ pe umăr 12 - B Russian Twist 25
A Inclinați pieptul cu mâner 12 - B Patinatori 30
Completați formularul de mai jos pentru antrenamentul imprimabil. Nu uitați să faceți clic pe link după trimitere.
- Antrenament pentru circuitul cardio al corpului superior
- The Calorie Destroyer 12 săptămâni Full Body HIIT Antrenament și plan de masă Musculare și forță
- Acest antrenament cu gantere de 220 de reps Zaps calorii și vă ridică întregul corp superior
- Sfaturi privind pierderea în greutate Încercați acest antrenament cardio pe 2 circuite acasă pentru a vărsa câteva calorii
- Beneficii TRX Workout - Creșteți puterea funcțională a corpului FITPASS