Îți faci grija și prevenirea răcelii cu un pas prea departe?

aceasta

În timpul sezonului de răceală și gripă, este normal să fii puțin nebunesc dacă rămâi sănătos. Fie că este vorba de spălarea obsesivă a mâinilor sau de creșterea vitaminei C prin aruncarea unei tablete în apă, mulți dintre noi luăm toate măsurile de precauție posibile pentru a evita îmbolnăvirea.

De ce vitamina C? Este un antioxidant puternic legat de un sistem imunitar sănătos. Este, de asemenea, ingredientul principal din suplimentele alimentare, cum ar fi Airborne și Emergen-C, pe care le veți găsi în mod obișnuit în același culoar ca medicamentul pentru răceală și gripă.

Oferind o megadoză de vitamina C și alți nutrienți cheie, cum ar fi vitamina A, vitamina E, zinc și seleniu, aceste suplimente pretind că vă stimulează sistemul imunitar. Doar o doză de Emergen-C sau Airborne ambalează 1000 mg de vitamina C, ceea ce reprezintă peste 1000% din aportul zilnic recomandat. Aceasta este de peste zece ori cantitatea recomandată, dat fiind că adulții au nevoie de doar 75 mg până la 90 mg de vitamina C pe zi.

Este cu adevărat necesară o megadoză de vitamina C? Și, mai bine, poate vindeca o răceală?

Adevărul este că suplimentele alimentare nu sunt menite să trateze, să vindece sau să prevină bolile. În majoritatea cazurilor, acestea trebuie utilizate doar pentru o perioadă scurtă de timp și nu ar trebui să înlocuiască nutrienții pe care îi puteți obține din alimente. Dacă se administrează în doze mari pentru perioade mai lungi de timp, suplimentele pot duce la efecte adverse asupra sănătății și chiar la toxicitatea vitaminelor. Și pentru că unele suplimente pot fi dăunătoare atunci când sunt combinate cu alte medicamente, este întotdeauna mai bine să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a le lua.

Deci, cum arată a lua prea multe vitamine? Care sunt riscurile potențiale pentru sănătate? Institutul de Medicină determină aporturile tolerabile de nivel superior (UL) sau cantitățile maxime de vitamine pe care le puteți lua în siguranță pe zi. Când am asociat vitaminele cheie găsite în Airborne și Emergen-C cu UL-urile lor asociate, a fost mult mai ușor să vedem cât de mare este o doză pe care o oferă aceste suplimente.

Limite superioare pentru adulți Aerian (1 comprimat) Emergen-C (1 pachet)
Vitamina C2000 mg1000 mg (1167% DV)1000 mg (1167% DV)
Vitamina A10.000 mg2000 mg (40% DV)n/A
Vitamina B6100 mgn/A10 mg (500% DV)
Zinc4 mg8 mg (53% DV)2 mg (13% DV)
Seleniu400 mcg15 mcg (21% DV)n/A

Sursa: Institutul de Medicină/Amazon

Airborne recomandă să nu luați mai mult de trei comprimate pe zi, dar aceasta este încă cu peste 3000% mai multă vitamină C decât aveți de fapt nevoie. De asemenea, Emergen-C avertizează împotriva utilizării a mai mult de două pachete. Pentru a afla ce se poate întâmpla dacă depășiți limitele zilnice, facem referire la fiecare vitamină în Institutul Național de Sănătate al Biroului de suplimente alimentare.

Vitamina C

NIH raportează că majoritatea persoanelor care consumă prea multă vitamină C din suplimente au probleme gastro-intestinale, cum ar fi diaree, greață și dureri de stomac. În timp ce cantitatea zilnică recomandată de vitamina C susține sănătatea sistemului imunitar al corpului, o cantitate în exces va fi, probabil, eliminată prin urină.

Vitamina A

O tabletă Airborne ambalează vitamina A în valoare de aproape o jumătate de zi (Emergen-C nu conține acest nutrient). Mai exact, Airborne conține acetat de retinil, un tip de vitamina A preformată adesea utilizată în suplimentele alimentare. În alimente, vitamina A preformată se găsește în carne, păsări și produse lactate. NIH leagă cantități excesive de vitamina A preformată de amețeli, greață și cefalee.

Vitamina B6

Potrivit NIH, aportul excesiv de vitamina B6 din suplimentele pentru un an sau mai mult poate provoca temporar leziuni ale nervilor, sensibilitate crescută la lumina soarelui, piele iritată, greață și arsuri la stomac. Un pachet Emergen-C furnizează mai mult decât suficientă vitamina B6 - de peste șapte ori cantitatea recomandată de 1,3 mg pe zi pentru adulți.

Zinc

În doze sănătoase, zincul este asociat cu un sistem imunitar puternic. Consumând prea mult zinc în mod regulat, totuși, poate provoca greață, vărsături, pierderea poftei de mâncare, dureri de stomac, cefalee și diaree. O tabletă Airborne ambalează peste jumătate din cantitatea zilnică recomandată de zinc (între 8 și 11 mg pentru adulți)

Seleniu

La fel ca vitamina C, seleniul are beneficii de stimulare a imunității atunci când este consumat în cantitățile recomandate (55 mcg pe zi pentru adulți). Aportul excesiv de seleniu poate duce la efecte adverse, cum ar fi unghiile și dinții casante, un gust metalic în gură, greață, diaree, iritabilitate, probleme ale sistemului nervos și multe altele.

Linia de fund: Evitarea răcelii sau prevenirea gripei cu o doză supraalimentată de vitamine nu este pur și simplu un remediu de încredere.

Și, deși puteți folosi cu siguranță tablete Airborne pentru a vă face apă din când în când, nu faceți din ea un obicei zilnic. O doză mare de vitamine nu vă va face rău, dar a lua cantități excesive pe o perioadă mai lungă de timp ar putea.

Dacă doriți să creșteți imunitatea, vă sugerăm să o faceți în mod natural - prin dieta dumneavoastră. De la cereale integrale la somon până la varză, există o mulțime de alimente antiinflamatoare, care stimulează imunitatea, care merită să le curățați pe farfurie. Compilați rețetele dvs. preferate, sănătoase, care combate frigul și gripa, astfel încât să puteți prepara cu ușurință o masă bogată în substanțe nutritive atunci când vă simțiți sub vreme. (Aveți nevoie de inspirație? Supa noastră de imunitate este locul perfect pentru a începe.)

Și dacă încercați să evitați să vă îmbolnăviți, nu vă puteți înșela niciodată cu metode încercate și adevărate, cum ar fi spălarea mâinilor, somnul suficient și băutul multă apă.