Cuvântul „dietă” nu înseamnă întotdeauna să mănânci mai puțin pentru a slăbi - deși cu asta îl asociem în mod obișnuit astăzi. Cineva „la dietă” încearcă să mănânce mai puțin sau să nu mai mănânce dulciuri pentru a se încadra într-o pantaloni mai mici.

fără

Dieta are un alt sens. De asemenea, descrie alimentele pe care le consumați în mod normal - urmând o dietă vegetariană, o dietă americană sau „Dieta mea constă din carne și cartofi”. Îmbunătățirea dietei normale prin modificări treptate, dar permanente, este o modalitate mai sănătoasă de a pierde în greutate decât prin restricționarea doar a caloriilor.

Dietele cu conținut scăzut de calorii și moft pot avea implicații grave asupra sănătății - aport insuficient de vitamine și nutriție, letargie, metabolism încetinit, efecte hormonale și chiar deshidratare. Persoanele care iau dietă experimentează în mod obișnuit sentimente intense de foame și lipsuri, ceea ce poate duce la „înșelăciune” sau bingeing în timp.

Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să vă reduceți aportul caloric fără a „face dietă” sau a vă simți lipsit.

Nu-l priviți

Ține Grăsimea

Bea apă, nu alcool

Nu numai că alcoolul conține șapte calorii pe gram, dar scade și autocontrolul atunci când vine vorba de alimente. Limitați consumul de alcool și corpul vă va mulțumi. Păstrați alcoolul pentru o indulgență după masă, mai degrabă decât să-l beți înainte sau cu alimente. Studiile arată că alcoolul scade inhibițiile și controlul atunci când vine vorba de a mânca, determinând oamenii să mănânce mai mult decât cei care așteptau să bea după terminarea mesei.

Beți apă pe tot parcursul zilei, precum și înainte și în timpul meselor, pentru a vă ajuta să vă reduceți pofta de mâncare. Adesea, oamenii cred că le este foame când sunt de fapt sete sau deshidratate. Deshidratarea poate încetini metabolismul, dar procesul de a bea apă și de a o încălzi la temperatura corpului implică energie și arde calorii. În plus, faptul că este bine hidratat oferă corpului cel puțin 10 minute mai multă energie pentru exerciții fizice, potrivit unui studiu publicat în Jurnalul Internațional de Medicină Sportivă.

Pentru a pierde o kilogramă sănătoasă de grăsime pe săptămână, este nevoie doar de un deficit de 500 de calorii pe zi (care poate fi atins prin reducerea caloriilor, exercitarea mai multă sau o combinație a ambelor). Pentru un stil de viață sănătos (nu o dietă) ușor de respectat, încercați să încorporați unele sau toate aceste strategii ușoare pentru a reduce caloriile fără a renunța la plăcerile de a mânca.