sprijin lupus la

Abordarea obezității poate ușura severitatea simptomelor lupului

Abordarea obezității poate ușura gravitatea simptomelor lupului

severitatea

Adulții care au peste 35 de kilograme (sau mai mult) peste greutatea lor ideală sunt clasificați ca obezi, conform CDC. În America, 39,8% din populație se încadrează în categoria obezilor, iar unii dintre ei au lupus. Un studiu științific publicat în Arthritis Care & Research Journal a arătat că pacienții cu lupus obez au simptome mai severe în patru domenii cheie, care sunt activitatea bolii, durerea, oboseala și depresia. În timp ce studiul s-a concentrat asupra brevetelor feminine, este sigur să spunem că toți pacienții cu lupus vor beneficia de menținerea greutății în limite normale. Dacă aveți lupus și sunteți obezi, atingerea și apoi menținerea unei greutăți corporale sănătoase va fi un obiectiv util care poate fi atins prin dieta, exercițiile fizice și modificările stilului de viață.

Înlocuiți carnea roșie cu pește sănătos

Pierderea în greutate este adesea provocatoare, dar se poate face. Pentru a reuși, aveți nevoie de un plan practic de joc. O modalitate inteligentă de a vă îmbunătăți dieta în timp ce trăiți cu lupus este înlocuirea cărnii roșii cu pește. Ar trebui să vă concentrați asupra consumului de mai multe sardine, ton, somon și macrou, deoarece aceste tipuri de pești conțin acizi grași omega-3, care ajută la protejarea împotriva accidentelor vasculare cerebrale și a bolilor de inimă, deoarece reduc și inflamația. În ceea ce privește pierderea în greutate, sărind carnea roșie (sau consumând-o cu ușurință) în favoarea peștilor vă va ajuta să vă slăbiți mai repede, pe baza rezultatelor unui studiu publicat în revista Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases.

Adoptați exerciții fizice regulate și moderate

A face față lupusului poate fi dificil și este posibil să nu aveți întotdeauna chef să vă antrenați. Găsirea motivației pentru exerciții fizice în mod regulat și moderat va fi benefică, deoarece exercițiul este esențial atunci când vine vorba de a pierde în greutate și de a vă simți mai bine. Pacienții cu lupus care fac exerciții fizice în mod regulat, la niveluri moderate de intensitate, sunt capabili să ardă calorii, să-și ridice starea de spirit, să ușureze oboseala, să oprească rigiditatea articulațiilor și să construiască forța musculară. Discutați cu un medic înainte de a vă antrena în mod regulat. Cele mai bune forme de antrenament pentru pacienții cu lupus includ yoga pe jos, Pilates și antrenamentul cu greutăți.

Adăugați mai multă îngrijire de sine stilului dvs. de viață

Dieta și exercițiile fizice sunt esențiale, dar și alte modificări ale stilului de viață vă vor ajuta să obțineți o greutate sănătoasă pe măsură ce trăiți cu lupus. Tehnicile de ameliorare a stresului, precum meditația și auto-masajul, vă vor ajuta să controlați stresul. Stresul duce la producerea unui hormon, cortizolul, care este legat de creșterea în greutate. Dacă nu vă place meditația și auto-masajul, luați în considerare hobby-urile care vă concentrează mintea pe sarcini specifice, cum ar fi desenul sau tricotatul. Focusul mental derivat din aceste hobby-uri ajută la scăderea nivelului de stres, prin distragerea minții de la probleme. Obținerea suficient de adâncă și odihna vindecătoare în fiecare noapte vă vor ajuta, de asemenea, să produceți mai puțin din „hormonul stresului” cortizolului. Creșteți stresul și dormiți priorități puternice în timp ce vă începeți călătoria de slăbire.

Unii pacienți cu lupus se îngrașă, din cauza efectelor secundare ale medicamentelor. Alții slăbesc. Pacienții cu Lupus care sunt obezi vor face ceea ce este mai bun pentru sănătatea lor prin crearea unor planuri de joc pentru pierderea în greutate, care includ consumul de carne roșie mai puțin și mai mult pește, exerciții fizice regulate și încorporarea tehnicilor de ameliorare a stresului în stilul lor de viață. A dormi mai mult va face, de asemenea, minuni. Obținerea unei greutăți sănătoase va ajuta la ameliorarea simptomelor lupusului.