KUALA LUMPUR - Ellyse Ng se uită la secțiunea de greutate a sălii sale de fitness de aproximativ două săptămâni acum, dar nu a îndrăznit niciodată să pășească pe ea.

slabă

„A durat mult până m-am aventurat în cele din urmă în secțiunea de greutate. Eram la sala de sport în fiecare zi și doar mă uitam și priveam. Nu erau fete acolo ”, spune ea.

Ng, care nu ridicase niciodată greutăți până acum, se simțea în număr mai mare decât mulțimea de bărbați legați de mușchi care mormăiau și gemeau în timp ce își mânuiau ganterele în toate direcțiile.

"Într-o zi, am așteptat până nu era nimeni acolo și în cele din urmă am încercat-o."

Spre surprinderea ei, după un timp, greutatea și colegii ei care mergeau la sală nu au fost la fel de intimidători pe cât credea cândva.

„Malaezienii sunt oameni foarte prietenoși. Dacă mă luptam cu ceva, cineva venea la mine și îmi spunea „Pot să te ajut?” Asta s-a întâmplat 100% din timp ”.

Ng a descoperit că o schimbare a mentalității, mai mult decât schimbarea fizică în sine, a fost cel mai simplu dar cel mai crucial pas din călătoria ei de fitness.

Într-un interviu acordat StarLifestyle, tânără în vârstă de 37 de ani, care are o carieră în publicitate și marketing, își amintește că a ieșit pentru prima dată dintr-un stil de viață sedentar și diversele bariere mentale pe care le-a depășit pe parcurs.

Cu pasi marunti

Ng își amintește că s-a luptat mai întâi cu greutatea ei în jurul Formei patru când a început să lucreze cu jumătate de normă la un mall din cartier.

„Am fost întotdeauna foarte slab până am început să lucrez. Am văzut mâncarea ca pe o recompensă după o zi lungă de muncă. A fost și o formă de împuternicire pentru mine, putând mânca bine din banii pe care îi câștig ”, spune ea.

Ng a purtat aceeași idee până la vârsta adultă, când s-a alăturat forței de muncă cu normă întreagă.

Orele de lucru neregulate din industria publicitară au însemnat, de asemenea, ore neregulate de masă.

Ea adaugă că nu a fost niciodată activă din punct de vedere fizic: „Singurul sport pe care l-am făcut a fost bowlingul la facultate. Nici măcar nu m-am priceput. "

După ani de ședere sedentară, Ng s-a împachetat cu kilogramele. „În cel mai greu, am avut aproximativ 88 kg în 2015”, împărtășește ea.

În jurul anului 2017, un simplu gest al unei prietene l-a inspirat pe Ng să facă primul pas în călătoria ei de fitness.

„Un prieten, care lucrează la un brand sportiv, conduce foarte mult și am spus că vreau să-l încerc și eu. Așadar, într-o zi, mi-a oferit un set complet de echipament de antrenament, inclusiv pantofi și haine.

„Nu mi-a cerut să mă alătur lui, nu mi-a cerut să fac nimic. Mi le-a dat doar. ”

Ng, care nu a fugit niciodată, a început să alerge și s-a lipit de el timp de un an.

"În acel an, am alergat șapte curse de 5 km și patru semimaratoane."

Ng a avut rezultate drastice. Ea a trecut de la 86 kg la 57 kg până la sfârșitul anului.

„Aveam picioare slabe, brațe slabe, totul era slab. Dar m-am simțit slab. La acea vreme eram în vacanță în Hawaii și nici măcar nu-mi puteam ridica bagajele la aeroport ", povestește Ng-ul de 1,71 m.

Ridicându-și drumul spre vârf

Încurajată de noua ei rezistență de a alerga, ea a fost hotărâtă să realizeze un vis de-a lungul vieții.

„Acum aproximativ 13 ani, după absolvire, eu și prietenii mei am mers să urcăm Muntele Kinabalu. Nici nu am putut ajunge la jumătatea drumului. Am fost atât de dezamăgită ”, își amintește ea.

Pentru a se pregăti pentru urcare de această dată, ea a decis să încorporeze antrenamentele de forță în rutina ei, deși a fost adesea femeia singură la greutate.

Pe lângă ridicarea greutăților, Ng a făcut programe de antrenament funcțional de înaltă intensitate, inclusiv CrossFit și F45.

Trei luni mai târziu, ea a cucerit în cele din urmă cel mai înalt vârf al Malaeziei în 2018.

Antrenamentul de forță pe care l-a adoptat în timpul pregătirii sale a lăsat-o să se simtă mai puternică și Ng a decis să se mențină la el, în timp ce a încetat să alerge complet.

„Numerele la care mă uit acum nu sunt numerele de pe cântărire, ci câtă greutate pot ridica, de exemplu”, spune Ng.

Antrenamentul ei tipic se întinde pe o oră, de cinci ori pe săptămână.

Pe măsură ce Ng și-a îndreptat atenția către antrenamente funcționale de intensitate mai mare, a experimentat o schimbare a mentalității, în care forma corpului său ideal nu se limitează doar la a arăta ca fata din reviste.

„Fata de 57 kg mai devreme arăta ca un model de pistă sau fata din reviste, unde totul era lung și slab.

„În timp, eroinele mele s-au schimbat. În prezent, mă uit la Amira Ayob, cea mai aptă femeie din Malaezia, care a reprezentat Malaezia la Jocurile CrossFit anul acesta. Este puternică, musculară și încrezătoare. "

Ng, care cântărește în jur de 65 kg acum, adaugă: „Dar nimeni nu se înșală aici. Te străduiești pentru orice formă care te face fericit. ”

Mănâncă mai bine, nu ții dietă

Ng a încercat o varietate de diete de-a lungul anilor.

„Un prieten mi-a făcut cunoștință cu numărarea caloriilor o dată. A fost cel mai obositor lucru pe care l-am făcut vreodată în viața mea ”, spune ea.

„De asemenea, am încercat să tăiem complet carbohidrații. După două luni fără să mănânc carbohidrați, am înnebunit după carbohidrați.

"Dietele keto, paleo dietele și orice fel de dietă, toate vor ajunge în cele din urmă la sfârșit și corpul tău va reveni la pofta de carbohidrați sau orice ai fi abținut."

Ng a învățat să nu se oprească să mănânce nimic, ci să consume totul cu măsură.

În timp ce mâncarea servește în continuare ca o formă de recompensă după o zi grea de muncă, Ng își propune să împărtășească mâncarea cu cineva. "Mă răsfăț, dar în cantități mai mici."

Ea gătește majoritatea meselor acasă.

„Fac mâncăruri simple, cum ar fi friptură și broccoli, sau piept de pui și sparanghel. Mi se pare greu să le mănânc simplu, așa că le gătesc cu sosuri precum teriyaki sau muștar de miere. Dar nu folosesc ulei de gătit sau zahăr. "

Ea crede, de asemenea, că activitățile sociale nu trebuie să se învârtă în jurul mâncării tot timpul. „Când ne simțim plictisiți, prietenul meu și cu mine spunem întotdeauna:„ sunt niște bare în loc de bare ”, se entuziasmează Ng.

Pentru cei care se simt copleșiți de ideea de a face mișcare, în special pentru cei care primesc prima dată, ea îi sfătuiește pe oameni să înceapă cu activități care îi interesează:

„Găsiți ceva care vă place. Am prieteni care joacă tenis și doar tenis. Am prieteni care merg doar la karting. Cheia este doar să rămâi activ. ”