Bună ziua tuturor, evident, există o mulțime de aceste ghiduri online, dar într-o mare de informații și sfaturi am constatat că o mulțime de oameni a simplificat prea mult pierderea în greutate până la un punct în care nu a fost de ajutor. Evident, exercițiile fizice și dieta sunt cheia pentru a pierde în greutate, dar am constatat că de multe ori acest sfat este foarte vag și nu ia în considerare toate aspectele sănătății fizice și mentale. Mai devreme în viața mea am intrat cu CICO și chiar dacă am slăbit, nu a rezolvat multe probleme, de fapt a creat și multe dintre ele. Acesta nu este un ghid care ar putea ajuta pe toată lumea, dar după 2 ani de lupte în care nu mi-am putut da seama cu adevărat de ce nu vărsam kilograme, am găsit o modalitate prin care am simțit că am intrat într-un sistem relaxat de slăbire. De reținut, am trecut de la 72 kg la 62 în 6 luni. Am fost întotdeauna la un IMC sănătos, așa că s-ar putea să nu fie cel mai bun sfat pentru călătorii mai ambițioase de slăbit, dar dacă găsiți că acest lucru vă ajută, atunci mă bucur!

vindicta

  1. Sănătate și medicamente

Cea mai mare parte a vieții mele am fost destul de slabă, apoi brusc am început să mă îngraș foarte repede. Am aflat că am PCOS și că am controlat nașterea, ceea ce M-A FĂCAT - m-a făcut să mă îngraș ca o nebună. În momentul în care am renunțat la controlul nașterilor, am slăbit foarte repede. Aceasta ar putea fi doar experiența mea, dar simt că mulți medici încearcă să descopere un milion de scuze cu privire la modul în care toate acestea nu sunt dovedite și la modul în care există diferite motive, dar reconsiderăm cu adevărat ce efecte ar putea avea contraceptivul hormonal asupra ta. Mi-a dat drumul sănătății într-un milion de moduri în care nu voi intra acum.

În plus, verificați rezistența la insulină. Datorită genelor mele de rahat, eram rezistent la insulină chiar și atunci când eram anorexică la limită, nimeni nu și-a dat seama că aș putea avea această problemă pentru că eram atât de slabă, dar m-a înnebunit cum părea că am câștigat în greutate pentru a mânca la fel de mult ca o persoană normală, sănătoasă. Odată ce am început să iau metformină, lucrurile s-au îmbunătățit mult. Există studii care susțin că femeile cu SOP au o rată metabolică bazală mai scăzută, astfel încât aveți cu adevărat nevoie de mai puține calorii decât persoana obișnuită, dacă problemele dvs. de bază de sănătate nu sunt abordate.

Un alt lucru de reținut sunt antidepresivele. Practic era imposibil să slăbesc (minus foamea) în timp ce luam Zolof. Toată lumea pe care o cunosc, cu excepția unei persoane, s-a îngrășat pe ea, indiferent de stilul de viață.

Evident, eliminarea unor medicamente din stilul tău de viață s-ar putea să nu fie „soluția tuturor” pentru greutatea ta, dar mi s-a părut aproape imposibil să pierzi ceva definitiv până când nu am abordat unele dintre aceste probleme. Oamenii, în special bărbații și femeile care nu au experimentat niciodată, nu primesc cu adevărat cât de mult un dezechilibru hormonal poate să-ți facă sănătatea la fiecare nivel.

2. Nu este inteligent să slăbești în orice mod posibil

Când aveam 19 ani m-am dus și practic m-am înfometat până am devenit foarte slabă. Am primit o mulțime de laude pentru că slabul este întotdeauna bun, nu? Și nu a contat cum l-am pierdut, a fost doar important să o fac. Ei bine, lasă-mă să-ți spun că a fost greșit pentru mine. Am slăbit atât de drastic încât am pierdut atât de mult mușchi împreună cu grăsimea, la un moment dat am început să slăbesc mușchi ÎN loc de grăsime, dar tot ce conta pentru mine a fost că numărul de pe scară a scăzut în continuare. Acest lucru a făcut foarte greu să mențină această greutate, deoarece a fost în cele din urmă nesănătoasă. Mai puțin mușchi = Rată metabolică mai mică. Dacă simțiți că trebuie să păstrați un stil de viață nesănătos pentru a vă susține greutatea, aceasta nu este o soluție pe termen lung.

Pentru mine, m-am gândit că trebuie să păstrez întotdeauna un anumit nivel de proteine ​​în dieta mea. În plus, exercițiile de forță au ajutat foarte mult, deoarece mi-au ținut mușchii sub control.

3. O mare parte din greutatea dvs. ar putea fi excesul de greutate al apei

La un moment dat mi-am dat seama că păreau umflat ca un iad în fiecare zi, cu excepția câtorva zile după ce mi-am primit menstruația, când practic m-am dezumflat. Într-o zi, am arătat că am slăbit 3 kg și apoi aș câștiga totul înapoi. Arătam mai bine la 69 kg când nu eram balonat decât la 55 kg când eram plin de apă. Îți fură contururile feței, pomeții mei erau practic dispăruți, ca să nu mai spun că arătam atât de „mai moale” decât eram de fapt. Din nou, renunțarea la controlul nașterilor m-a ajutat foarte mult la pierderea în greutate a apei. O dietă săracă în carbohidrați și mai puțin sodiu poate face o schimbare MARE. Pentru mine, consumul de mai multe fibre și potasiu m-a făcut să observ îmbunătățiri mari.

4. Nu-ți bea caloriile

Unul dintre lucrurile care au funcționat 100% pentru mine a fost tăierea practic a tuturor băuturilor, cu excepția apei din dieta mea. Cu excepția cazului în care compensați în mod special cu cantitatea de alimente pe care le consumați, aveți garanția că pierdeți în greutate. Este mult mai ușor să-ți bei caloriile decât să le consumi, deoarece alimentele solide te fac sătul mult mai repede decât lichidele. Acest lucru a ajutat, de asemenea, în sensul că nu trebuia să număr calorii ca nebune, mâncarea se simțea naturală și pierderea în greutate, care a fost treptată. Cele mai multe băuturi sunt pline cu carbohidrați și probabil că aveți mai mult decât aveți nevoie în restul dietei.

5. Luați în considerare o dietă săracă în carbohidrați

Nu încerc să împing keto sau vreo variantă extremă, dacă doriți să vă angajați în acest sens, nu ezitați. Pentru cei care sunt mai sceptici sau nu sunt dispuși să se angajeze atât de greu la un astfel de stil de viață, scăderea carbohidraților în orice cantitate, dacă nimic cel puțin înlocuirea lor cu o variantă mai sănătoasă poate aduce deja unele rezultate. Nu mâncați pâine sau măcar nu mâncați pâine albă, mergeți cu grâu integral sau cu multicereale. Veți avea mai puține vârfuri de zahăr din sânge, astfel încât veți avea mai puține șanse să mâncați în exces și să mâncați atunci când nu trebuie. Evitați pastele și încercați câteva legume în schimb. Uită-te la fructele care determină creșterea glicemiei. Am constatat că nu mă îngrijorez atât de mult de calorii și am mâncat intuitiv.

6. Nu mai mânca când ești plin

Acesta mi s-a părut evident, dar am constatat că nu mi-am dat seama cât de tare lovește de fapt. Știam că gustarea când eram plină nu era inteligentă, dar nu mi-am dat seama cât de des mă voi forța să termin o farfurie din politețe. 90% din timp m-aș forța să termin farfuria pentru că simțeam că ar fi o risipă să arunc mâncarea. Apoi mi-am spus, nu, doar oprește-te, oricât de multă mâncare a mai rămas. Ți s-ar putea părea rău, dar m-am așezat și m-am uitat în mod legitim la toți oamenii foarte slabi din viața mea și la obiceiurile lor. TOȚI LE-AU încetat să mănânce în momentul în care s-au săturat și au refuzat să mai mănânce, indiferent cât de multă mâncare a rămas. Personal, pot garanta că funcționează.

7. Mersul este subevaluat

Oamenii vorbesc în mod constant despre modul în care merge la sală este Dumnezeu și asta este cheia pentru a pierde în greutate, dar nu toată lumea are A) bani sau B) timp. Din nou, m-am uitat la obiceiurile oamenilor slabi din jurul meu, 80% dintre ei nu au mers la sala de sport, dar 99% au mers O TON. Dacă este posibil, mergi oriunde poți. Luați ruta mai lungă, ignorați autobuzul și mașina, dacă puteți, explorați orașul. Motivul pentru care mersul pe jos a fost atât de eficient pentru mine a fost că a fost de fapt plăcut. URASC să lucrez, nu există nicio modalitate de a-l putea vinde pentru mine, dar mersul pe jos nu mă simțea invaziv, puteam să mă plimb cu cineva care îmi plăcea sau singur, să ascult muzică, să văd, mi s-a părut o parte din viața de zi cu zi și nu ceva ce făceam special pentru a slăbi. A diminuat povara mentală de a mă gândi constant la greutatea mea.

8. Postul intermitent

Ca să vă spun adevărul, făceam acest lucru înainte de a ști chiar ce este. Oamenii mi-au spus mereu că este nesănătos și că nu ar trebui să funcționeze, dar de fiecare dată când metabolismul meu nu a fost complet futut, M-a ajutat ÎNTOTDEAUNA să slăbesc. Aveți mare grijă să alegeți o variantă sănătoasă pentru a nu aluneca într-un model alimentar profund nesănătos.

9. Faceți schimbări ale stilului de viață care nu vă obligă să vă gândiți la greutatea dvs. toată ziua

Nu am realizat niciodată rezultate pe termen lung când mi-am petrecut întreaga zi îngrijorându-mă de ceea ce făceam pentru a slăbi. Mi-a dat atâta anxietate încât pur și simplu nu a meritat. Pierderea în greutate ar trebui să fie o parte a zilei, dar nu ar trebui să domine ziua.

10. Să ai o atitudine sănătoasă față de pierderea în greutate

Am avut o greutate sănătoasă și slabă pentru cea mai mare parte a vieții mele, dar m-am gândit că îmi voi arăta mult mai mult aspectul dacă aș fi la fel de slabă ca unele dintre fetele pe care le admiram. Pur și simplu nu s-a întâmplat. Lucrați la îmbunătățirea aspectului către un rezultat dorit, dar nu credeți că pierderea în greutate vă va rezolva toate problemele. Veți ajunge să vă alunecați în obiceiuri nesănătoase și, odată ajunși acolo, s-ar putea să renunțați și să câștigați în greutate pentru că nu obțineți o stimă de sine ridicată pe care o așteptați. Fii rezonabil și realist.

Este posibil ca acest ghid să nu fie perfect, dar dacă poate ajuta pe cineva, atunci este bine. Noroc și să ai răbdare!