buget

În timpul unei pandemii globale, virale, majoritatea indivizilor împărtășesc același obiectiv - să se mențină în siguranță și sănătoși pe ei și pe familia lor. Alimentația corectă este o componentă vitală pentru a rămâne sănătos. O dietă bine echilibrată vă ajută să mențineți o funcționare imună optimă și vă scade riscul de boli cronice și boli infecțioase. Studiile epidemiologice constată că cei care sunt slab hrăniți prezintă un risc mai mare de infecții bacteriene, virale și de altă natură. Având în vedere că alimentarea sănătoasă este importantă, cum o putem face într-un mod rentabil?

Iată câteva sfaturi pentru a mânca sănătos, în timp ce este rentabil, în timpul acestei pandemii Covid -19:

• MÂNCĂ ARCURIUL: Încercați să mâncați o varietate de fructe colorate, legume și alimente neprelucrate. Acest lucru vă va oferi vitaminele, mineralele, fibrele alimentare de care avem nevoie cu toții pentru a rămâne sănătoși.

• Rămâi hidratat: bea multă apă pentru a rămâne hidratat. Apa este mai puțin costisitoare decât alte băuturi.

• Evitați alimentele procesate: alimentele procesate conțin de obicei cantități mari de grăsimi, sare și zahăr. De asemenea, pot fi mai costisitoare decât alimentele întregi.

SFATURI PENTRU A MĂNCA SĂNĂTOS PE BUGET:

PLANIFICAȚI ÎNainte: înainte de a merge la magazin alimentar, planificați-vă mesele săptămânii. Aflați ce aveți în cămară, frigider și congelator înainte de cumpărături. Puteți utiliza aceste elemente pentru a crea un meniu sănătos care să vă permită să utilizați ceea ce aveți deja.

REALIZAȚI O LISTA DE BUCĂRII: Atașarea la o listă vă împiedică să ridicați orice articole inutile care adesea se adaugă la costul facturii dvs. de alimente. O listă vă va scurta și călătoria la cumpărături. Includeți elemente de meniu, cum ar fi tocanele,
caserole sau prăjite care ajută la „întinderea” meselor în mai mult
porții.

CONSTRUIȚI-VĂ MASALE ÎN jurul alimentelor sănătoase cu costuri reduse:

Proteine: Fasole, mazăre, fasole. Acestea sunt surse bune de proteine ​​și sunt mult mai puțin costisitoare decât alte alimente proteice. Încercați să introduceți Meatless Monday în planificarea meselor.

Pui și carne de vită: acestea sunt surse excelente de proteine. Pentru a reduce costul cărnii, încercați să cumpărați FAMILY SIZE și VALUE
Împachetați extra. Congelați dimensiunile porțiunilor individuale și dezghețați când este necesar. Acesta este un sfat de reducere a costurilor.

Ouă: Ouăle sunt o proteină completă, ușor de preparat și reprezintă o opțiune excelentă de economisire a costurilor.

Legume: Cumpărați produse „În sezon”, deoarece acestea sunt adesea mai puțin costisitoare și sunt foarte aromate.
Limitați cantitatea de produse proaspete pentru a preveni deteriorarea și risipa. Puteți cumpăra fructe și legume congelate fără sosuri și unt. Sunt la fel de sănătoși ca proaspeții și sunt mai rentabili.

Produse lactate: Încercați o alternativă non-lactată la lapte, cum ar fi laptele de migdale, ovăz sau cânepă. Multe dintre aceste produse nu necesită refrigerare decât după deschidere. Acest lucru face mai ușor stocul în timp ce sunt în vânzare. Cumpărați dimensiuni mai mari de iaurturi pentru a economisi costuri.

Cereale: paste, orez și leguminoase (FASole). Folosiți cereale integrale ori de câte ori este posibil. Boabele integrale includ grâu integral, orez brun, bulgur, fulgi de ovăz și ovăz integral. Orezul și pastele sunt obiecte de cereale care nu se reduc la buget și pot rezista în cămară fără a se strica destul de mult timp dacă sunt depozitate în recipiente etanșe la aer.

UTILIZAȚI CUPOANE Oricând este posibil:

Căutați online și solicitați cupoane sau reduceri în magazin. Înainte de cumpărături, căutați potențiale economii online și/sau în circulare din magazin. Asigurați-vă că nu sunteți captat în capcana cuponului: cumpărarea de produse pe care nu le-ați cumpăra dacă nu pentru cupon. Înscrierea la un card de fidelitate pentru magazin este o modalitate bună de a genera cupoane care se potrivesc cu obiceiurile dvs. de cumpărare.

SELECȚIONAȚI ARTICOLURI ÎN CORISUL DE BUTIERE DE PE RABĂLELE DE SUS ȘI DE SUS

Selectați articolele mărcii magazinului față de numele mărcilor, deoarece acestea sunt de obicei mai puțin costisitoare. Aceste articole se găsesc cel mai adesea pe rafturile superioare și inferioare ale culoarului alimentar

Construiți un stoc de gustări sănătoase

Copiii trebuie să mănânce o gustare sau două în timpul zilei pentru a-i menține. Mai degrabă decât să le oferiți dulciuri zaharate preambalate sau alimente procesate, optați pentru alegeri mai sănătoase, cum ar fi fructe de brânză, legume și produse de casă sau de casă. Aceste alimente sunt mai sățioase, hrănitoare și ajută la construirea unor obiceiuri alimentare sănătoase care durează o viață.

CAUȚI AGENȚIA DUMNEAVOASTRĂ GUVERNAMENTALĂ CARE POATE ASIGURA ASISTENȚA ALIMENTARĂ

NUTRITION.GOV are o listă cu multe programe de asistență alimentară disponibile, printre care:

• Programe de nutriție pentru copii

• Programe de distribuție a alimentelor

• Programe de nutriție pentru seniori

• Program suplimentar de asistență nutrițională (SNAP): în plus față de beneficiile în numerar, multe zone oferă programe educaționale SNAP, care sunt disponibile publicului pentru a afla mai multe despre pregătirea alimentelor și sănătății la un buget.

• WIC Femei sugari și copii

• Programe pentru foamete și securitate alimentară

Acest site are, de asemenea, un „cum să obțineți broșura de ajutor alimentar”

GĂSEȘTE GĂTITUL ȘI MÂNCĂ O PARTE AMUZANTĂ ȘI SEMNIFICATIVĂ A RUTINEI FAMILIEI DUMNEAVOASTRĂ

Încercați să faceți din gătit și mâncare împreună o rutină de familie. A face acest lucru împreună este o modalitate excelentă de a crea un program sănătos, de a întări legăturile familiale și de a vă distra. Este întotdeauna minunat să ai întreaga familie care lucrează în echipă. Copiii mici pot ajuta la separarea produselor alimentare, în timp ce copiii mai mari și membrii familiei își pot asuma sarcini mai complexe. Copiii sunt mai predispuși să încerce alimente noi atunci când ajută la prepararea lor. Învățarea gătitului este, de asemenea, o modalitate importantă de a ne rupe dependența de alimentele procesate mai scumpe.

Sunt vremuri dificile pentru toată lumea. Respectarea unui program, alimentația sănătoasă, menținerea orelor de masă în familie, toate în timp ce folosim sfaturi de economisire a costurilor, ne pot ajuta să reușim acest lucru cât mai bine posibil.