Ați auzit atât de multe lucruri pozitive despre postul intermitent (IF) - încât vă poate ajuta să pierdeți în greutate, să vă ajutați să faceți față mâncării excesive, să preveniți balonarea abdominală, să oferiți claritate mentală și somn îmbunătățite și să preveniți bolile.

pentru


Deci, ați decis să încercați IF. Nimeni nu te-a pregătit pentru cât de tare e să nu mănânci când singurul lucru pe care îl ai acum în minte este cât de mult vrei să mănânci!

Este adevărat că primele zile - și poate chiar primele două săptămâni - vor fi totuși cele mai rele. O să-ți fie foame. Este posibil să aveți simptome precum un caz brusc de dorință de a sparge ferestrele de panificație deschise pentru a consuma totul, inclusiv făina universal, deoarece, ei bine, este mâncare!

Să te simți flămând și supărat și o combinație teribilă a celor două este absolut normal! Orice ai face, NU renunța. Corpul tău este obișnuit să mănânce toată ziua, așa că va dura ceva timp până se va obișnui cu acest nou program de mâncare. Știți că nu veți simți foamea pentru totdeauna și cu timpul, foamea va dispărea. Între timp, iată câteva lucruri pe care le puteți face pentru a preveni foamea.

Umpleți-vă cu apă Primul lucru dimineața

Apa este cel mai bun prieten absolut al tău atunci când faci post intermitent. Primul lucru dimineața, aruncă o sticlă uriașă de apă. Țintește 32 de uncii în prima oră. Apoi continuați să beți băutura naturii la fiecare 30 până la 60 de minute. Seltzerul și apa minerală sunt permise, așa că, dacă le preferați, mergeți la el! Știți doar că băutul atât de mult va duce la o mulțime de excursii la toaletă.

Bea niște ceai

Ceaiul din plante poate fi folosit ca apa. Băutură cu ceai fierbinte vă va umple și aroma vă poate ajuta să vă satisfaceți nevoia de a mânca. Este în regulă să bei trei sau mai multe căni de ceai fără cofeină în fereastra de post. Ieșiți și cumpărați câteva, astfel încât veți avea arome noi și interesante de încercat.

Cafeaua e rece, dar folosește-o strategic

Dacă nu beți negru, poate doriți să începeți. Unii experți, orice sub 35 de calorii în timpul ferestrei de post este în regulă, așa că înseamnă că puțină smântână, lapte de migdale neîndulcit, unt sau ulei de nucă de cocos nu vă va rupe postul. Dar alții spun că ar trebui să ai zero calorii, așa că negrul este cel mai bun. Folosește-ți judecata, dar nu folosește absolut niciun îndulcitor.

Cofeina este un inhibitor natural al poftei de mâncare, așa că, deși este posibil să fiți obișnuiți să savurați o ceașcă de cafea în primul rând, atunci când faceți post intermitent, vă recomandăm să vă schimbați puțin obiceiul. Utilizați cafeina în mod strategic pentru a vă diminua pofta de mâncare, sorbind din ceașcă atunci când foamea trece. Deci, dacă v-ați umplut deja de mega cantități de apă și vă simțiți încă foame, acum este momentul să savurați ceașca de joe.

Mestecați guma

Poate doriți să investiți în pachete de gumă fără zahăr, deoarece mișcarea de mestecat poate împiedica foamea. Lipiți-vă de gumă - fără mentă, picături de tuse sau alte bomboane de supt, deoarece nu doriți să consumați calorii.

Mănâncă suficient în timpul ferestrei de mâncare

Doriți să vă asigurați că mâncați suficient în timpul ferestrei dvs. de mâncare și acest lucru vă va asigura că nu vă este foame a doua zi în timpul ferestrei de post. Urmăriți să mâncați sănătos 80-90% din timp și să includeți proteine, grăsimi sănătoase și carbohidrați complecși. Și, deși postul intermitent vă oferă libertatea de a mânca ceea ce doriți, consumul de gunoi nu vă va menține plin și energizat atâta timp cât mâncați alimente sănătoase, întregi.

Rămâi ocupat

Asigurați-vă că alegeți fereastra de post adecvată, astfel încât mintea și corpul dvs. să facă ceva care vă scoate mintea din mâncare. Nu vă torturați făcând lucruri care implică mâncare. Stai departe de bucătărie și departe de magazinele alimentare, de camera de birouri, de restaurante și de baruri. În timpul ferestrei de post, evitați să vă uitați la alte persoane mâncând, pregătind mâncare sau derulând rețetele Pinterest pentru cina de mâine. Citește o carte, stai cu un prieten, scufundă-te într-un proiect de lucru, exerciții fizice, curăță - fă tot ce nu este deloc legat de mâncare.

Dormi suficient

Dacă corpul tău pierde somnul, senzația de oboseală și energia scăzută te vor face să îți dorești să mănânci. Asta pentru că somnul insuficient scade hormonul leptin „Sunt plin” și mărește hormonul „Mi-e foame” grelina.

Suna un prieten

Uneori ți-e prea al naibii de foame sau tentația de a mânca este prea al naibii de puternică, încât ai nevoie de sprijin extern. Sunați sau trimiteți un mesaj unui prieten care face și IF, sau cuiva care vă știe că sunteți, pentru a spune: „La serviciu tocmai li s-au livrat covrigi și toastarea tuturor, pătarea și mestecatul mă înnebunesc!” Sau găsiți inspirație din a căuta prin conturi Instagram sau videoclipuri YouTube pe post intermitent. Un mic sprijin poate fi un lucru atât de puternic.

Găsește-ți motivația

Concentrați-vă pe ceva mai puternic decât foamea, un motiv mai profund pentru a vă împiedica să deschideți frigiderul. Vrei să ai energie să te joci cu copiii tăi? Doriți să preveniți diabetul sau problemele cardiace înainte de a începe? Încerci să te simți mai puțin conștient de sine despre grăsimea de pe burtă pe care încerci să o pierzi de ani de zile? Găsiți ceva mai mare decât dvs. și veți avea toată puterea de voință de care aveți nevoie pentru a face post intermitent.