pentru

Îmbunătățirea calității vieții dvs. poate fi la fel de simplă ca implementarea unor îmbunătățiri nutriționale de bază.

Tindem să complicăm lucrurile inutil, dar întotdeauna am găsit cel mai bine să păstrez lucrurile simple. Nutriția este fundamentul sănătății, iar sănătatea noastră are impact asupra tuturor lucrurilor din viața noastră. Deci, are doar sens că, îmbunătățindu-vă nutriția, veți crește calitatea vieții.

Iată 10 sfaturi nutriționale pentru a vă îmbunătăți calitatea vieții:

Bea apă.

În primul rând, faceți din apă băutura preferată. Alegeți apă bună, pură și curată și asigurați-vă că beți suficient pentru a vă menține suficient hidratat. Dacă sunteți deshidratat, nu vă puteți digera alimentele în mod corespunzător și nu puteți procesa în mod eficient emoțiile. Deci, formula mea de bază este jumătate din greutatea corporală în uncii și ¼ linguriță. de sare naturală, neprelucrată, pentru fiecare 32 oz. tu bei.

Calitatea alimentelor este cheia.

Cred că prin sistemul nostru alimentar compromis, alegerea intenționată a alimentelor cele mai curate și de cea mai bună calitate pe care le puteți găsi și permite este esențială. Evitarea alimentelor modificate genetic, care conțin hormoni, antibiotice și pesticide, permite organismului să se concentreze pe utilizarea completă a alimentelor ca combustibil, mai degrabă decât să fie nevoie să detoxifieze acei aditivi discutabili. Alimentele alimentează cu adevărat energia, vindecarea și puterea.

Alegeți alimente care sunt de acord cu machiajul dvs.

Fiecare dintre noi este unic din punct de vedere metabolic și ceea ce este de acord cu mine s-ar putea să nu fie cel mai bun pentru dvs., indiferent dacă este sau nu un aliment „sănătos”! Este atât de important să fii atent la modul în care te afectează alimentele. De exemplu, recomand ouăle ca o sursă aproape perfectă de proteine. Recent, fiica mea și-a dat seama că devine greață la aproximativ o oră după ce a mâncat ouă, deși le-a mâncat în trecut fără nicio problemă. Nu înseamnă că ouăle sunt „rele”. Înseamnă doar că acum nu sunt cei mai buni pentru ea.

Alegeți alimentele care vă plac.

Pe lângă alegerea alimentelor care sunt de acord cu metabolismul dvs., vă recomand cu tărie să le alegeți și pe cele care vă plac cu adevărat. Somonul și sardinele sunt pești foarte sănătoși, dar asta nu înseamnă că ar trebui să te forțezi să le sufoci dacă într-adevăr nu-ți plac! Asta va fi de fapt contraproductiv. Au existat studii care arată că atunci când oamenii mănâncă alimente de care se bucură, obțin mai multă valoare nutritivă din ele.

Alimente cu un singur ingredient.

Întotdeauna recomand să vă concentrați asupra meselor în jurul alimentelor cu un singur ingredient. Asta înseamnă doar să alegeți alimente integrale reale, care ar fi considerate ingrediente, nu cele care au ingrediente! Alegeți lucruri precum carnea hrănită cu iarbă și cea terminată, ouăle, broccoli, ton, salată română, zmeură, mere, măsline, nuci, fasole neagră. Ai ideea!

Susții Wellness? Aflați cum să aveți un curs online de succes și să vă susțineți la nivel global. Clasa live joi 16 mai. Detalii aici.

Evitați alimentele procesate.

Acest lucru urmează în mod natural tipului precedent. Dacă vă concentrați asupra alimentelor reale, întregi, cu un singur ingredient, veți evita automat alimentele procesate, ambalate. Consider aceste produse asemănătoare alimentelor, deoarece dacă citiți eticheta, veți găsi că există ingrediente pe care fie nu le puteți pronunța, fie nu le recunoașteți și, dacă nu puteți, nici corpul dvs. nu le va recunoaște. Acest lucru pune stres pe toate organele de eliminare pentru a detoxifica acele ingrediente pe care corpul tău nu le poate folosi pentru hrană.

Evitați îndulcitorii artificiali.

Listez acest lucru separat de sfatul nr. 6, deoarece prea mulți oameni, în special cei care încearcă să slăbească, consideră că îndulcitorii artificiali sunt sănătoși. Asta nu putea fi mai departe de adevăr. În realitate, s-a constatat că cauzează creșterea în greutate, împreună cu multe alte efecte secundare foarte periculoase. Deși menținerea scăzută a aportului de zahăr este importantă, înlocuirea zahărului cu îndulcitori artificiali este doar înlocuirea unei probleme cu o problemă mai mare.

Nu eliminați întregul grup alimentar.

Deseori dietele de modă te determină să te concentrezi sau să elimini un anumit grup de alimente. Există diete bogate în proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați sau fără carbohidrați și fără grăsimi. Avem nevoie de toți cei trei macronutrienți - proteine, carbohidrați și grăsimi - pentru a fi sănătoși. Dar, din nou, alegerea celei mai bune calități din fiecare este ceea ce va face diferența. De exemplu, corpul tău are nevoie de grăsimi sănătoase. Grăsimea vă face să vă simțiți plini și mulțumiți și vă ajută să absorbiți nutrienții critici solubili în grăsimi din alimente. Glucidele sunt alimente energizante, dar cerealele pot cauza probleme, în timp ce fructele și legumele sunt carbohidrați de cea mai bună calitate.

Supliment strategic.

Indiferent cât de curată și de înaltă este dieta dvs., dieta nimănui nu este perfectă. De asemenea, solurile sunt epuizate, iar nutrienții critici lipsesc în alimentele noastre. Potrivit unor experți, multe dintre alimentele pe care ne-am bazat pentru cea mai bună nutriție devin la fel de epuizate de nutrienți ca și solul în care sunt cultivate. De fapt, un studiu a arătat că conținutul de vitamine și minerale din culturile de grădină a fost epuizat cu până la 40%. Un alt studiu a constatat că merele au pierdut 80% din vitamina C, iar conținutul de vitamina A din morcovi a scăzut cu 99% din cauza epuizării solului. Acest lucru face suplimentarea strategică critică. Acoperiți-vă bazele nutriționale cu câteva suplimente nutriționale de înaltă calitate.

Păstrați un jurnal alimentar.

Unul dintre cele mai simple și utile instrumente pentru pierderea în greutate eficientă pe termen lung este păstrarea unui jurnal alimentar. Cu toate acestea, este util pentru mai mult decât pierderea în greutate. Urmărirea a ceea ce mănânci și a modului în care te face să te simți te va ajuta să înțelegi tiparele tale de alimentație, să identifici alimentele pe care le consumi în mod regulat, care pot sau nu să fie de acord cu tine, precum și să ofere o evidență a rezultatelor măsurabile te mentine motivat. Puteți utiliza un mic notebook ieftin sau una dintre numeroasele aplicații disponibile. Indiferent de ce alegeți, fiți consecvenți și cinstiți și veți profita de beneficii.

Acestea sunt cele mai importante zece modalități ale mele de a vă îmbunătăți calitatea vieții prin nutriție. Care sunt unele dintre ale tale? Vă rog să mi le împărtășiți în secțiunea de comentarii de mai jos!