copil

Baby Chick®: expert în sarcină, naștere și postpartum

acțiuni

Fiecare gravidă dorește să știe dacă există ceva ce pot face pentru a le ajuta să aibă o muncă mai ușoară și mai rapidă. Ei bine, ai noroc, mamă. Am sprijinit sute de femei în timpul travaliului și al nașterii. Și știu câteva trucuri care vă pot ajuta să vă ușurați și să vă grăbiți procesul de muncă. Astăzi vă împărtășesc cele 9 sfaturi despre cum să aveți o muncă mai ușoară. 1. Eat Dates Studiile arată că femeile care consumă curmale zilnic în ultimele 6 săptămâni de sarcină sunt mai puțin susceptibile de a fi induse sau au nevoie de Pitocin pentru a ajuta la progresul travaliului. De asemenea, au fost mai dilatați la sosirea la spital ... Citește mai mult

Fiecare gravidă dorește să știe dacă există ceva ce pot face pentru a le ajuta să aibă o muncă mai ușoară și mai rapidă. Ei bine, ai noroc, mamă. Am sprijinit sute de femei în timpul travaliului și al nașterii. Și știu câteva trucuri care vă pot ajuta să vă ușurați și să vă grăbiți procesul de muncă. Astăzi vă împărtășesc cele 9 sfaturi despre cum să aveți o muncă mai ușoară.

1. Consumați datele

Studiile arată că femeile care consumă curmale zilnic în ultimele 6 săptămâni de sarcină sunt mai puțin susceptibile de a fi induse sau au nevoie de Pitocin pentru a ajuta la progresul travaliului. De asemenea, au fost mai dilatați la sosirea la spital și au lucrat cu șapte ore mai puțin. Mănâncă-ți întâlnirile! Aflați mai multe despre beneficiile consumului de curmale în timpul sarcinii aici.

2. Fii activ și fă ghemuituri

Dintre toate nașterile la care am mers, femeile care au rămas active și în formă în timpul sarcinii au putut tolera mai bine travaliul. De asemenea, au avut tendința de a avea munci mai scurte. Un studiu recent arată că femeile care continuă să facă mișcare în timpul sarcinii, în special în ultimul trimestru, vor fi în travaliu pentru o durată mai scurtă. Desigur, obțineți mai întâi aprobarea medicului sau a moașei înainte de a începe o rutină de exerciții.

Când ești în travaliu, este de asemenea benefic să rămâi activ. Pozițiile verticale și înclinate înainte permit gravitației să ajute copilul să se deplaseze în poziția optimă, ceea ce vă poate ajuta să vă scurtați durata travaliului cu o oră. Este obișnuit să obosiți cu toată această activitate în timp ce vă confruntați și cu contracții, astfel încât întărirea picioarelor este esențială.

Imagine prin RebelDietitian.us

3. Angajați o Doula

Chiar și cu partenerul și familia alături, este posibil să doriți să aveți ajutor profesional suplimentar. Acest ajutor vă poate ghida și sprijini continuu pe tot parcursul muncii. Potrivit studiilor, femeile care au avut îngrijiri continue oferite de o doula au fost cu 50% mai puține șanse să aibă nevoie de o secțiune C și cu 30% mai puține șanse să aibă nevoie de medicamente pentru durere și au avut un travaliu cu 25% mai scurt decât cele fără doula.

4. Dormi puțin

Un studiu publicat în American Journal of Obstetrics and Gynecology a constatat că femeile care au dormit mai puțin de șase ore în ultima lună de sarcină au lucrat cu 11 ore mai mult și au avut secțiuni C de patru ori mai frecvent comparativ cu femeile care au dormit șapte ore sau mai mult. Asta înseamnă că trebuie să faci din somn o prioritate pe măsură ce te apropii de data limită. Iată câteva sfaturi dacă doriți un somn mai bun/mai bun sau dacă aveți insomnie în timpul sarcinii.

5. Intră în apă

Este o reacție obișnuită să vă încordați mușchii atunci când simțiți durere. Din păcate, acesta este exact opusul a ceea ce ar trebui să faci în timpul travaliului. Încordarea și strângerea mușchilor vă poate provoca mai mult disconfort și vă poate prelungi timpul de travaliu. Intrarea în duș sau în cadă poate contracara acest răspuns.

Hidroterapia este o epidurală naturală. Poate ameliora o cantitate rezonabilă de disconfort în timpul travaliului. Un duș este bine în orice stadiu al travaliului. Cu toate acestea, doriți să vă asigurați că vă aflați în (cel puțin) travaliu activ, dar de preferință în tranziție dacă intrați într-o cadă. (Nu vrem ca apa să încetinească sau să vă blocheze tiparul de muncă.) Apa vă poate ajuta să vă relaxați mușchii și să vă permiteți corpului să se deschidă și să vă accelereze timpul de muncă.

6. Faceți un masaj

Când stimulați o zonă în care simțiți durere, fie cu presiune, fie cu căldură, înmuiați mesajele de durere care sunt trimise la creier. Acesta este motivul pentru care este normal să răspundeți imediat punând mâinile și punând presiune pe o parte a corpului care suferă. Acesta este motivul pentru care masajul în timpul travaliului este foarte benefic.

S-a dovedit într-un studiu al Touch Research Institute de la Universitatea din Miami School of Medicine că femeile muncitoare care au primit masaje în timpul travaliului au raportat că au simțit mai puțină durere și anxietate decât cele care nu au fost masate. Discutați cu partenerul dvs. sau cu doula despre masaj în timpul travaliului. Spuneți-le ce se simte bine și ce nu. Chiar dacă preferați să nu vă atingeți în anumite perioade de travaliu, este normal și bine.

7. A fi deschis la minte și flexibil

Este important să vă pregătiți mental și fizic pentru travaliu și experiența nașterii. Acesta este motivul pentru care vă recomand să luați un curs de naștere și să angajați o doula. Cu toate acestea, nimeni nu poate prezice cum va fi travaliul tău. Diferă de la femeie la femeie și de la bebeluș la bebeluș. Prima ta naștere ar putea fi complet diferită de a doua ta naștere. Acesta este motivul pentru care le spun tuturor clienților mei că da, este bine să aveți obiective pentru experiența dvs. de naștere, dar este, de asemenea, bine să rămâneți cu mintea deschisă și flexibilă atunci când vine vorba de planul dvs. de naștere. Este posibil să nu puteți obține o epidurală așa cum v-ați dorit, sau este posibil ca epidurala să nu funcționeze așa cum vă așteptați sau să aveți nevoie de o epidurală sau o secțiune C, deși nu ați dorit sau nu ați planificat una. Femeile care au rămas mai relaxate și au făcut ceea ce le-a spus corpul lor și nu au luptat cu procesul au avut experiențe de naștere mai bune, mai ușoare și mai satisfăcătoare.

8. Continuă să respiri

Acest lucru poate părea o prostie pentru a spune că trebuie să vă amintiți să continuați să respirați, dar ceea ce vreau să spun este că trebuie să păstrați un ritm constant de respirații lente și profunde în timpul travaliului. Există momente în care femeile își țin respirația în travaliu sau încep să se hiperventileze pentru că nu se concentrează asupra modelului lor de respirație. Cu cât consumați mai mult oxigen, cu atât mai bine. Vă poate ajuta să vă relaxați și să vă concentrați prin fiecare contracție.

9. Rămâi calm

Acesta este probabil unul dintre cele mai importante puncte de travaliu și naștere. Mentalitatea și starea ta emoțională sunt legate de modul în care corpul tău poate răspunde senzațiilor pe care le simți. Dacă sunteți speriat, stresat, grăbit sau vă simțiți presat, acesta vă poate afecta (și, de obicei, vă va afecta) progresul travaliului. Se aplică și opusul. Dacă te simți confortabil și susținut în timpul travaliului, că ești liber să lucrezi în ritmul tău și poți să te concentrezi spre corpul tău, vei avea un timp mai reușit, permițându-ți corpului și bebelușului să facă ce trebuie să facă. Stai liniștit, mamă. În curând îți vei întâlni copilul.

Mai presus de toate, amintiți-vă că, deși există puține certitudini când vine vorba de travaliu și naștere, există o certitudine pe care vă puteți baza pe ... Fiecare travaliu se va termina în cele din urmă și veți naște în curând copilul dumneavoastră. Folosind aceste nouă sfaturi, ar trebui să-l poți întâlni pe micuțul tău puțin mai repede. 😉