Sugestii utile de la un fost sportiv: tranziția de la antrenament înainte și după naștere

întoarce

  • Facebook
  • Pinterest
  • Stare de nervozitate
  • Acțiune

Lupta exercitării pentru un ex-atlet după naștere

O mulțime de femei, inclusiv sportive, consideră că este o luptă să aibă voința și energia pentru a reveni la exerciții fizice după naștere. Știu pentru mine, a fost unul dintre cele mai grele lucruri de făcut - să decid să-mi iau timpul pentru mine după ce am avut fetița mea. Când devii mamă, percepția asupra lumii se schimbă, prioritățile se schimbă, iar întregul program zilnic și viața pot fi răsturnate. Îngrijirea de sine este împinsă în lateral, deoarece îngrijirea bebelușului devine o prioritate numărul unu.

Un bebeluș sănătos vrea o mamă sănătoasă

Cu toate acestea, trebuie să aveți grijă de dvs.

Găsirea motivației poate fi dificilă din mai multe motive, dar pentru mine personal, m-am luptat mult cu vinovăția. Nu eram obișnuit cu noul corp pe care îl dobândisem și nici nu credeam că aș putea reveni la forma în care mă aflam anterior - mai ales cu o viață nouă pentru a-mi dedica timpul și atenția.

Permiteți-mi să vă ofer o mică perspectivă asupra trecutului meu și a femeii pe care am fost-o înainte să decid să încep să am copii. Am venit dintr-o familie de patru copii, toți jucând sport.

Amândoi părinții mei au participat la sport - mama mea a jucat baschet și volei, în timp ce tatăl meu a jucat pistă și a jucat fotbal. Crescând, am reușit să încercăm orice sport am vrut, iar băiatul am făcut-o. Este sigur să spunem că eram o familie foarte atletică.

Am ajuns să rămân cu volei și fotbal și, în cele din urmă, am făcut o carieră din a fi un fotbalist profesionist în Europa. Am obținut și o diplomă de licență în timp ce jucam fotbal colegial.

Inutil să spun că am fost într-o formă excelentă toată viața mea - așa că, pentru mine, pierderea corpului pe care îl aveam înainte a pus o greutate foarte mare - atât mental cât și fizic - asupra mea. De asemenea, m-a impactat foarte negativ zilnic.

Depășirea obstacolelor emoționale poate fi mai grea decât cele fizice

Să recunoaștem, cu toții avem gânduri negative despre noi înșine după ce am născut, așa că fii sigur că nu ești singur. O mulțime de mame (inclusiv eu) se simt foarte neatractive și incomode în noile noastre corpuri sau chiar au sentimentul că sunt invizibile.

Nu numai că trebuie să ne confruntăm cu hormonii noștri care ne iau cu nasul și ne jucăm cu emoțiile, dar încercăm, de asemenea, să ne recuperăm fizic. În tot acest timp, există această mică viață nevinovată care se bazează pe noi pentru supraviețuire, iar asta singură ne poate face să avem sentimente de vinovăție din faptul că ne îndepărtăm timpul de ei și îl îndreptăm către noi înșine.

Trecem prin atâtea emoții ca o mamă, creșteri, coborâșuri, bune și rele, dar vestea minunată este că există modalități prin care putem aborda aceste sentimente și încercăm să le transformăm în acțiune pozitivă pentru a ne readuce în formă.

Mai întâi, abordează-ți fricile - apoi putem să ne ocupăm de sala de sport

Depășirea sentimentelor și temerilor noastre privind revenirea în formă poate fi descurajantă și uneori provocatoare, dar iată câteva idei despre cum puteți ajunge acolo:

Începeți încet

Cu toții ne dorim să avem capacitatea de a ne pocni degetele și de a ne transforma în mod magic în corpurile noastre înainte de sarcină, dar asta nu se va întâmpla niciodată. Este important să ne amintim că toți avem diferite tipuri de corpuri care se vor recupera la ritmuri diferite. Cu toate acestea, este esențial ca toată lumea să înceapă încet și să-și construiască drumul până la a face mai mult. Dacă începeți cu o intensitate prea mare a exercițiilor sau să vă antrenați pentru o perioadă lungă de timp chiar de la început ar putea fi descurajant dacă este prea dur și veți găsi că nu puteți face lucrurile pe care doriți să le faceți. Începeți încet și aveți răbdare cu voi înșivă.

Cercetare

Construiește-ți încrederea înainte de a începe o nouă rutină de antrenament făcând unele cercetări. Programele fiecăruia sunt diferite, așa că uitați-vă la toate opțiunile dvs. pentru a afla ce va funcționa cel mai bine pentru dvs. și pentru programul dvs. Există atât de multe modalități diferite de a vă exercita în aceste zile și mai târziu în această serie vă voi oferi câteva idei.

Nu faceți comparații

Toți suntem vinovați de acest lucru - comparându-ne cu alți oameni sau cu corpul pe care l-am avut odată. Acest lucru poate fi o astfel de piedică atunci când vine vorba de găsirea încrederii și motivației pentru a reveni în formă. Realizați și acceptați că acest corp înainte de sarcină poate să nu mai fie văzut niciodată, dar ceea ce contează cel mai mult este că vă aduceți pentru a fi mai sănătos.

Aveți un sistem de asistență

Indiferent dacă este soțul dvs., un membru apropiat al familiei sau un prieten sau un grup de asistență online, găsiți o modalitate de a vă înconjura de oameni care înțeleg și doresc să vă ajute să vă atingeți obiectivele. Există atât de multe platforme deschise pentru mame, care vă pot ajuta să vă faceți călătoria pozitivă.

Planifică-ți timpul

Cu toții trebuie să eliberăm acele sentimente de vinovăție pentru că ne-am luat puțin timp de la copiii noștri pentru a ne concentra asupra noastră. Mi-a luat ceva timp să-mi dau seama că am nevoie de acea mică pauză mentală ca să uit doar de toate responsabilitățile mele și de toate lucrurile de care toți ceilalți aveau nevoie de la mine. Când fac mișcare, chiar dacă sunt doar 10 sau 15 minute, mă simt atât de bine cu mine și mai fericit încât mă face o mamă și o soție mai bune.

Lucrează la tine

Schimbare. Este unul dintre cele mai temute cuvinte din dicționarul vieții și este unul dintre cele mai grele lucruri pe care cineva le poate încerca să facă. De aceea prefer să spun că unul dintre cele mai bune lucruri pe care le-aș putea face pentru mine și familia mea a fost să lucrez la mine. Am decis că vreau să fiu un părinte de exemplu, mai ales pentru fetița mea, așa că am început să lucrez asupra mea și să mă fac un pic mai bun.

M-am gândit la ce voiam să fac o prioritate și să-mi stabilesc obiective realizabile.

Ai o imagine corporală pozitivă

De când am avut o fetiță a devenit foarte important să mă asigur că își va iubi întotdeauna propriul corp și îl va trata cu respect. Gata cu gândurile negative și supărările pentru soțul meu despre cât de rău arăt în ultima vreme. Toți au ieșit pe fereastră și este doar pozitiv, afirmând comentarii despre noi în casă.

Oferiți un stil de viață mai sănătos familiei voastre

Încurajez plimbările în familie, să fac sport împreună împreună sau doar să găsesc modalități distractive de a-ți activa copiii. De asemenea, este esențial să oferim opțiuni de alimentație sănătoasă, care apoi se vor transforma în obiceiuri pentru copiii noștri. Acest lucru nu înseamnă să spui nu cookie-urilor, prăjiturilor sau înghețatei - nicidecum! Ar trebui să fie ilegal - dar pur și simplu păstrați-l cu moderare.

Luând-o o dată la rând

Pași pentru bebeluși, pași pentru bebeluși, pași pentru bebeluși. Cu toții ne dorim să fim părinți perfecți și cu toții eșuăm lamentabil din când în când. Luați lucrurile zi de zi și lucrați pentru a fi cel mai bun posibil pentru dvs. în acea zi. Mi se pare de ajutor să scriu afirmații pozitive pe oglinda mea și chiar uneori soțul meu îmi lasă mici note care să-mi amintească că fac o treabă grozavă. Nu vă pot spune cât de mult mă ajută să găsesc acele mici cuvinte de încurajare în toată casa mea din când în când - mai ales în zilele grele.

Nu suntem perfecți și cu toții avem acele zile și vremuri grele. Dar noile mame trebuie să rămână împreună. Deși sute ar putea revendica acest lucru, nu există nici o „mămică expertă”. Deoarece suntem cu toții împreună, ne putem ajuta să ne încurajăm unii pe alții în micile moduri și să fim mai pozitivi cu noi înșine. Cu cât pot fi o versiune mai pozitivă a mea, cu atât familia mea - în special bebelușul - beneficiază mai mult de aceasta