Este vorba despre modul în care arăți și simți, nu ce număr apare.

anna

Cântarul a fost detronat oficial ca măsură supremă a fitnessului. Deși puteți vedea pierderea/creșterea în greutate în număr pe o scară de bază, există atât de multe lucruri pe care nu le ia în considerare: masa musculară, greutatea apei etc. (Aruncați o privire la fotografiile acestui blogger înainte și după ce are aceeași greutate.)

Ce contează: compoziția corpului - procentul din corpul dvs. format din grăsime versus masă slabă (mușchi, oase, organe etc.). În timp ce poți judeca o anumită cantitate despre compoziția corpului tău uitându-te în oglindă (hei acolo, pachetul de șase), singurul mod de a-ți urmări cu adevărat compoziția corpului este prin efectuarea unui test de grăsime corporală. (De asemenea, trebuie să cunoașteți aceste cinci lucruri surprinzătoare despre grăsimea corporală.)

Dar așa cum demonstrează antrenorul Anna Victoria în cel mai recent vlog al ei, este mai ușor de spus decât de făcut. Anna a testat șase metode diferite de măsurare a grăsimii corporale, iar procentul de grăsime corporală a variat între 14,2% și 26,4%, în funcție de test. Deci, ca și în cazul cântarului, trebuie să luați acel număr cu un bob de sare.

Primele două teste utilizează analiza impedanței bioelectrice (BIA). Această metodă trimite curenți electrici prin corp pentru a măsura cantitatea de slabă față de masa grasă. Una este o platformă la domiciliu care arată la fel ca scara dvs. obișnuită. Al doilea, de obicei făcut la sală, este un dispozitiv portabil. (De asemenea, puteți cumpăra unul pentru a avea acasă.) De asemenea, a făcut un test cu etrierul pliului cutanat (metoda vechii școli pentru testarea grăsimilor) în care un antrenor vă va ciupi un anumit număr de puncte pe corp (stomac, coapsă, braț ), etc.) pentru a vă calcula procentul de grăsime corporală. Apoi, scanarea DXA. Acesta este standardul de aur actual pentru măsurarea grăsimii corporale, dar costă aproximativ 45 USD pe sesiune. Utilizată în mod tradițional pentru măsurarea densității osoase, aparatul folosește fascicule de raze X slabe pentru a detecta compoziția fiecărui centimetru pătrat al corpului. Apoi este Bod Pod-o mică păstăie în care stai, care măsoară volumul de aer pe care îl deplasezi pentru a calcula compoziția corpului tău. Aceasta este cea mai scumpă opțiune, costând Anna 95 USD. Ultima este cântărirea hidrostatică, unde vă scufundați sub apă. Asta a costat-o ​​pe Anna aproximativ 50 de dolari. (Iată lista completă a celor mai bune și mai rele moduri de a măsura grăsimea corporală.)

Teste procentuale de grăsime corporală ale Anna Victoria

Scala BIA (acasă): 26,1%