Tot ce aveți nevoie pentru a trăi o viață în echilibru total de la autoritatea în bunăstare.

sezonieră

Certificări

Adânciți-vă practicile de bunăstare și dezvoltați tehnici pentru a-i învăța pe ceilalți cu o certificare prestigioasă Chopra.

Articole

Resursă pentru sănătatea minții-corp, meditație, creștere personală, nutriție și multe altele.

Certificări dropdown dreapta

Retrease dropdown dreapta

Articole dropdown dreapta

LEGĂTURI RAPIDE

9 Practici de detoxifiere sezonieră

Sănătate și bunăstare

Pe măsură ce trecem în primăvară în emisfera nordică (și toamna în jumătatea sudică a planetei), este un moment ideal să ne așezăm și să reflectăm la ceea ce poate fi dezechilibrat în viața noastră, apoi să luăm măsuri pentru a ne restabili echilibrul. Ayurveda recomandă un proces sezonier de curățare, purificare și reînnoire în care eliminăm orice toxicitate fizică și emoțională pe care am acumulat-o, permițând corpului nostru mental să revină la o stare naturală de echilibru și sănătate. După ce am eliberat toxinele stocate care împiedică fluxul liber de energie și informații pe întreaga noastră fiziologie, ne putem angaja în practici de întinerire care ne alimentează vitalitatea și bunăstarea.

Un program de detoxifiere pe care îl puteți face acasă
Recunoscând valoarea curățării și întineririi regulate, Centrul Chopra oferă programul Perfect Health, care include o dietă naturală simplificată, tratamente zilnice de masaj ayurvedic, suplimentarea pe bază de plante, o consultație medicală minte-corp, meditație și yoga. Unii oaspeți se întorc în mod regulat pentru curățarea și reînnoirea sezonieră, iar alții vin să-și restabilească echilibrul după o schimbare majoră de viață. Participând la acest proces într-un mediu iubitor și de susținere, oaspeții descoperă că își pot trezi din nou capacitățile de vindecare interioare ale corpului. După o săptămână de scufundare în conștiința de sine și îngrijire, ei se simt mai echilibrați, revigorați și pregătiți să se angajeze din nou în viața de zi cu zi.

Dacă nu vă puteți alătura la Centrul Chopra, puteți beneficia de un refugiu de curățare și întinerire la domiciliu pentru propria îngrijire. Vă sugerăm să alocați o săptămână sau cel puțin un weekend prelungit pentru a vă deconecta cât mai mult de lumea exterioară.

Mulți oameni se pregătesc aprovizionându-se cu mâncare sănătoasă, prinzându-se din facturi și comisioane și informând prietenii și familiile că vor merge într-un refugiu personal și nu vor răspunde la e-mailuri sau apeluri telefonice. Cât de bine poți, creează-ți un spațiu sacru în care să nu fii deranjat sau distras. Înrolează-i pe oamenii din jurul tău pentru a onora de data aceasta, ușurându-te de cât mai multe îndatoriri posibil.

Un program amănunțit de curățare și întinerire include:

1. Practicați meditația și respirația profundă
Practica meditației și respirația profundă ne restabilește mintea-corpul la un loc de armonie și unitate cu adevărata noastră natură. În multe tradiții de vindecare orientale, aceste practici importante de conștientizare de sine sunt fundamentul conectării cu divinitatea sau esența noastră spirituală, care este sursa tuturor vindecărilor.

O practică simplă de meditație folosită de mii de ani este tehnica de observare a respirației. Puteți încerca această meditație chiar acum găsind un loc liniștit unde să stați confortabil. Acum închideți ochii și puneți-vă atenția asupra inspirării și expirației respirației. Dacă mintea voastră se îndepărtează de respirație, întoarceți-o ușor la obiectul focalizării voastre. Încercați acest lucru timp de câteva minute și observați cum se simt corpul și mintea dvs. înainte și după practică. Puteți utiliza această practică de meditație în timpul procesului de curățare și întinerire.

Poate doriți să explorați Chopra Center’s 21-Day Meditation Challenge, care oferă zilnic meditații audio ghidate. Există mai multe serii din care puteți alege, pe care le puteți descărca și utiliza în timpul curățării și nu numai. Găsiți mai multe informații despre meditații ghidate aici.

Respirația Vindecătoare
Respirația profundă este o practică yoghină care este profund relaxantă și curățătoare. Există multe tehnici diferite. În scopul curățării, vă sugerez să practicați tehnica alternativă de respirație nară în fiecare zi cunoscută sub numele de nadi shodhana. Această tehnică yoghină antică redă echilibrul corpului și minții. Găsiți aici instrucțiuni pentru respirația alternativă a nării.

2. Eliberați cu exerciții minte-corp
Diferite forme de exercițiu minte-corp mobilizează și mută toxinele stocate din corpul fizic și emoțional și către canalele noastre de eliminare. Atunci când este realizată în mod deliberat și conștient, yoga este o practică de curățare și întinerire profundă care ne ajută, de asemenea, să experimentăm unitatea corpului, minții și spiritului nostru.

Alte exerciții minte-corp includ tai chi, Chi Walking și qigong. Aș recomanda mersul pe jos cu atenție sau alte activități blânde (nimic care nu necesită prea multă energie, cum ar fi mersul cu bicicleta sau alergarea - aceasta este o săptămână de reînnoit). Această mișcare se poate practica timp de 30−60 de minute pe zi, de preferință dimineața și/sau seara devreme.

3. Răsfățați-vă cu terapia zilnică cu saună
Încălzirea externă a corpului crește circulația către țesuturile noastre, mobilizează toxinele și dilată canalele noastre de circulație (cunoscute sub numele de srotas) pentru a facilita deplasarea toxicității departe de țesuturi, astfel încât acestea să poată fi eliminate mai ușor.

Multe săli de sport sau cluburi de sănătate au saune; dacă nu aparțineți deja unuia, ați putea găsi unul în zona dvs. care oferă o săptămână de încercare gratuită - sau puteți încerca un permis de zi la YMCA sau în alt centru public de recreere. Dacă niciuna dintre aceste opțiuni nu vă este disponibilă, puteți face o baie sau un duș foarte fierbinte pentru a crea un efect de saună sau puteți sta într-o cadă caldă.

Ascultați-vă corpul pentru a vă ghida până la timpul necesar pentru încălzirea corpului. Deoarece există diferite tipuri de minte-corp (sau doshas), unii se pot simți gata să iasă din saună sau duș după 5 până la 10 minute, în timp ce altele pot rămâne timp de 15 până la 20 de minute. Așezarea unei cârpe umede și reci pe cap reduce șansele de amețeală și permite capului să rămână rece în timp ce corpul se încălzește. În plus, unele persoane pot prefera o saună umedă, în timp ce altele preferă căldura uscată. Experimentați puțin pentru a vedea ce vă servește cel mai bine.

Stați liniștit și imaginați-vă că toxicitatea stocată este mobilizată și eliminată. O clătire rapidă după ce a izbucnit în transpirație vă permite să vizualizați toxicitatea eliberată care curge din voi. Bea multă apă înainte și după saună.

4. Bucurați-vă de alimente proaspete bogate în nutrienți
Ayurveda ne învață să folosim mâncarea ca medicament. Alegeți alimente organice pe bază de plante, de toate culorile și pregătiți-le într-un mod sănătos. Fitochimicalele naturale de întinerire din fructe și legume neutralizează toxicitatea și ne restabilesc țesuturile și energiile.

În mod ideal, alimentele pe care le ingerați în timpul curățării ar trebui să fie ușoare pentru a vă întări focul digestiv sau agni. Încercați legume aburite, orez și dahl și cereale integrale. Evitați alimentele procesate, carbohidrații rafinați și produsele lactate și de origine animală. Mănâncă încet și conștient, acordând atenție și apreciind hrana alimentelor pe care ți le oferă.

Pentru a facilita digestia și eliminarea, faceți această rețetă pentru bilele de beatitudine cu susan, care conțin ghee (unt clarificat), semințe de susan, stafide și ierburi cu proprietăți de detoxifiere și curățare..

Rețetă pentru Sesame Bliss Balls
1 cană semințe de susan prăjite
½ cană stafide aurii sau stafide obișnuite (nesulfurate)
2 lingurițe pudră de ghimbir măcinată
2 inci rădăcină de ghimbir proaspăt, curățată și tocată
2 lingurițe chimen măcinat
1 linguriță cardamom măcinat
2½ linguri ghee sau ulei organic de floarea soarelui sau ulei de in

Puneți toate ingredientele într-un robot de bucătărie și amestecați până se încorporează bine. Rulați în bile de 1 inch. A se păstra într-un recipient etanș și a se păstra la frigider.

5. Răsfățați-vă cu un masaj vindecător
Curățarea dvs. va include în mod ideal masaj ayurvedic folosind cantități mari de uleiuri calde pe bază de plante. Masajul ayurvedic este conceput pentru a elibera canalele noastre de energie și circulație și pentru a mobiliza toxicitatea stocată adânc în țesuturile noastre. Masajele și tehnicile practice de vindecare ne energizează și ne întineresc și s-a demonstrat că ne sporesc starea de spirit și sentimentul de bunăstare în timp ce scad stresul. Dacă nu aveți acces la terapia de masaj ayurvedică autentică, veți beneficia în continuare de relaxare sau de alte tipuri de masaj - orice vi se pare potrivit.

De asemenea, vă puteți răsfăța cu un masaj ayurvedic zilnic cunoscut sub numele de auto-abhy. Găsiți instrucțiuni pentru o auto-abhy aici.

6. Încercați plante detoxifiante și întineritoare
Ayurveda recomandă utilizarea unor plante specifice care pot curăța organele și întineri țesuturile. Unele dintre plantele recomandate includ triphala, ashwagandha, guggulu, brahmi, ghimbir, curcuma și neem, printre altele. Aceste plante ajută prin îmbunătățirea propriilor căi de detoxifiere a corpului nostru. De asemenea, s-a demonstrat că conțin antioxidanți și antiinflamatori naturali, precum și mai multe substanțe chimice anti-cancer. La nivel energetic, ele ne ajută să ne echilibrăm și dozele.

Dozele adecvate de anumite plante medicinale pot varia, în funcție de echilibrul unei persoane și de alte probleme medicale. Adresați-vă medicului dumneavoastră sau medicului dumneavoastră, deoarece recomandările vor depinde de tipul individual de minte-corp, de afecțiunile medicale și de alte medicamente pe care le puteți lua. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor pot beneficia fără efecte secundare din următorul regim:

Triphala: 1.000 mg, de două ori pe zi

Capsule de curcuma: 500 mg, de 2-3 ori pe zi

Ashwagandha: 500 mg, de două ori pe zi

Ceai proaspăt de ghimbir: 5-6 porții în fiecare zi

Cum se face ceai de ghimbir
Ceaiul de ghimbir are un puternic efect de curățare asupra organismului, mobilizând toxinele și restabilind echilibrul. Beneficiază sistemul digestiv și ajută la reducerea poftei de mâncare dulce și sărată. Pregătiți ceai de ghimbir adăugând o linguriță de rădăcină proaspătă de ghimbir rasă sau tăiată felii într-o ceașcă de apă fierbinte. Vă încurajăm să obțineți o sticlă termos, astfel încât să puteți savura ceai de ghimbir pe tot parcursul zilei.

7. Odihnește-te mult
Mintea-corpul nostru are un sistem incredibil de detoxifiere și auto-vindecare și, îndepărtându-ne de unii dintre factorii de stres și distrageri zilnice din viață pentru o perioadă scurtă de timp, ne putem îmbunătăți puterile de vindecare înnăscute. În fiecare zi, alocați-vă timp pentru a vă așeza și a vă odihni într-un mediu liniștit. Luați în considerare deconectarea de la vizionarea știrilor sau petrecerea timpului inutil pe computer sau telefon.

Dormi din plin în fiecare noapte și fă un pui de somn dacă simți nevoia. O mare parte din vindecarea corpului nostru are loc atunci când dormim. În mod ideal, ar trebui să fim în pat până la 10 - 10: 30 p.m. pentru a maximiza procesul nostru natural de detoxifiere. Melatonina, hormonul nostru natural al somnului, este un important antioxidant, iar studiile arată că are efecte benefice asupra altor hormoni din corpul nostru, precum și asupra sistemului imunitar.

Luminile strălucitoare seara suprimă nivelul nostru natural de melatonină și ne îngreunează somnul; pe lângă faptul că interferează cu efectele benefice pe care melatonina le are asupra fiziologiei noastre noaptea. Cel mai bine este să evitați iluminarea puternică și stimularea seara. Luați săptămâna aceasta pentru a dezvolta o rutină bună noaptea. Participați la activități relaxante seara pentru a vă pregăti pentru somn, cum ar fi să beți mușețel sau ceai de valeriană, și să aprindeți lumânări sau tămâie parfumate cu lavandă sau lemn de santal.

8. Conectează-te la natură
Petrecerea timpului în natură este profund restaurativă. Luați timp în timpul săptămânii pentru a vă hrăni fiecare dintre simțuri cu frumusețea naturii și puterea de vindecare. Priviți în spațiul cerului de noapte, simțiți vântul pe față și căldura soarelui; ascultați valurile oceanului sau un pârâu care clocotește (dacă nu locuiți lângă apă, există înregistrări minunate despre natură pe care le puteți folosi). Mergeți desculț pe pământ.

9. Păstrați un jurnal
Scrierea este un instrument extrem de util pentru auto-reflectare și detoxifiere emoțională. Luați timp în fiecare seară pentru a scrie despre ceea ce ați simțit atât fizic, cât și emoțional. Rețineți pentru ce sunteți recunoscător și apoi încercați să identificați lucruri din viața voastră pe care ați dori să le eliminați. Scrieți cum se va simți când aceste lucruri au fost eliminate - și, de asemenea, identificați ce ați dori să aduceți în acest spațiu pe care îl veți crea în viața voastră.

Angajându-vă în programe regulate de purificare și întinerire, vă veți permite să eliminați orice toxicitate stocată și să vă întăriți și să vă revitalizați mintea-corpul. În acest proces, vă veți conecta la integritatea dvs. și veți permite să apară natura voastră adevărată și frumoasă.

* Notă: Informațiile din acest articol sunt destinate exclusiv utilizării dvs. educaționale și nu înlocuiesc sfaturile medicale profesionale, diagnosticul sau tratamentul. Solicitați întotdeauna sfatul medicului dumneavoastră sau al altui furnizor de sănătate calificat cu orice întrebări pe care le aveți cu privire la o afecțiune și înainte de a întreprinde orice dietă, fitness sau alt program de sănătate.