poți
Am fost adesea întrebat cum cineva ar putea să se îngrașe cu alimentele vegane crude, deoarece inițial, atunci când adoptați o dietă vegană crudă, cel mai probabil veți pierde în greutate pe măsură ce corpul dvs. detoxifică deșeurile acumulate de-a lungul timpului. Nu am acordat niciodată multă atenție acestei întrebări până acum 3 săptămâni. Vărul meu Loulou m-a întrebat cum ar putea crește în greutate într-un mod natural sănătos și s-a făcut o promisiune, dar înainte de a răspunde la această întrebare, aș dori să evidențiez trei lucruri:

2. Nu este ceea ce mănânci, ci ceea ce asimilezi și puterea de detoxifiere: Creșterea în greutate nu este de obicei problema, dar aportul adecvat de nutrienți este. Atunci când funcționează corect, sistemul digestiv va funcționa cât mai eficient posibil pentru a digera și asimila substanțele nutritive de care are nevoie corpul tău. Acest proces vă va readuce corpul la greutatea sa naturală și uneori acest lucru înseamnă a vă îngrășa. Detoxifierea este cel mai bun mod al naturii de a avea o mai bună asimilare a nutrienților. Incapacitatea de a câștiga în greutate atunci când mănâncă alimente vegetale crude se datorează de obicei unui tract intestinal nesănătos, care împiedică absorbția alimentelor și provoacă paracitație. Mucusul de pe peretele intestinal va fi în cele din urmă dislocat în timp dacă se mănâncă exclusiv alimente crude și salate verzi zilnic. Cu toate acestea, procesul poate fi crescut prin detoxifiere, făcând coloniști combinat cu un program de curățare. Dacă aveți o infecție parazitară, puteți combina detoxifierea/colonii cu „arderea” paraziților cu mese zilnice care conțin: usturoi, ceapă, ardei iute, ghimbir și verdeață picantă.

3. Dacă aveți o cantitate semnificativă de greutate de câștigat, vă rugăm să luați în considerare să faceți un verificare completă a stării de sănătate la fel de des poate fi o existență excesivă de paraziți în tractul gastrointestinal și o placă mucoasă prea groasă pe pereții intestinelor care complică procesul de absorbție a nutrienților necesari. Deci, înainte de a începe orbește sfaturile de mai jos, vă rugăm să luați în considerare următoarele:

Dacă îmi ating obiectivul de câștig în greutate:

  1. Voi avea mult mai multă putere pentru a realiza lucrurile pe care mi le doresc în viață
  2. Îmi voi întări creierul că pot realiza orice vreau
  3. Hainele îmi vor arăta mai bine
  4. Voi avea energie toată ziua
  5. Voi avea corpul viselor mele
  6. Încrederea mea va fi prin acoperiș
  7. Voi avea mai multe opțiuni pentru a cumpăra rochia/cămașa pe care mi-am dorit-o dintotdeauna

Dacă nu urmăresc obiectivul meu de câștig în greutate:

  1. Voi fi slab pentru tot restul vieții mele
  2. Voi avea mai puțină energie pentru a face lucrurile pe care vreau să le fac
  3. Nu voi putea purta/juca prea mult cu copiii mei
  4. Voi avea mai puțină încredere
  5. Încă voi fi prea jenat să port x, y, z

Acestea sunt doar câteva exemple, astfel încât să puteți obține imaginea. Fii cât mai detaliat și cât mai încărcat emoțional. Imaginați-vă și aruncați-vă în viitor și comparați ambele situații și veți fi surprins de cât de mult poate avea un efect motivant. Fii cât se poate de vizual și țintește la înălțimea așteptărilor tale!

Apoi, vizualizați aceste plăceri realizând un dreamboard.

Conștientizează-l: Faceți fotografii înainte și după! Cel mai rapid mod de a corecta un obicei este de a fi conștient de el în realitate și nu numai după fapte. Universitatea din Wisconsin-Madison a ales 43 de studenți pentru a participa la „experimentul conștient”. Aveau nevoie să facă fotografii cu toate mesele și gustările înainte de a mânca. Cercetările au concluzionat că realizarea fotografiilor este mai eficientă decât păstrarea unui jurnal alimentar. Așadar, utilizați telefonul sau camera foto pentru a face un instantaneu al mesei pe care tocmai veți mânca.

12 moduri vegane crude sănătoase de a-ți crește caloriile, aportul și greutatea

1. Ce se măsoară Se gestionează
Există un motiv pentru care am pus acest punct drept numărul unu. Nu pot menționa suficient cât de important și fundamental este să măsori. Pentru a-mi gestiona măsurătorile, folosesc un instrument gras pentru piele cu www.dailyburn.com pentru a înțelege mai bine aportul meu de alimente. Nu uitați să o simplificați. Faceți-o durabilă și nu numai obținută.

3. Mănâncă mai multe calorii decât arzi

Sună atât de simplu, dar poate fi dificil să mănânci multă mâncare sănătoasă, mai ales la început. Respectați-l doar 21 de zile și corpul dumneavoastră se va adapta foarte curând. Deci, care este cel mai bun mod de a începe acest lucru:

A. Măriți dimensiunea mesei: Mănâncă cu 10% mai mult din fiecare masă decât o faci deja (deci, dacă de obicei ai o felie de pizza crudă vegană cu puțină salată la prânz, mănâncă 1,5 felii de pizza)

B. Mănâncă mai multe alimente dense în calorii: Ca superalimente, nuci, unturi de nuci, avocado, cereale integrale specifice, precum quinoa și nuci de cocos. Aceste alimente vor adăuga cu ușurință densitate calorică la mesele dvs., ceea ce face mai ușor să consumați mai multă energie fără a mânca mai multe alimente decât puteți. Puteți pre-digera mâncarea în afara stomacului făcând piureuri. Puteți încerca să faceți una cu o banană, 2 linguri. unt de nuci, puțină spirulină sau spanac pentru proteine ​​și lapte proaspăt de nuci sau unul cu spirulină, țelină, banane și mere ca un smoothie cu eliberare de energie super lentă sau altul dintre preferatele mele este cu spanac, afine și apă de cocos, care poate fi un excelent smoothie pre-antrenament. Există multe rețete crude delicioase, care au o densitate calorică ridicată, inclusiv prăjituri crude și înghețate. Cine a spus că a merge brut este plictisitor? 😉 smoothie-urile raw vegane oferă energie fără a lua prea multă energie din sistemul digestiv și, prin urmare, ușurează obținerea mai multor calorii în.

C. Mănâncă mai rar: Pe un aliment crud de viață, fructele proaspete, legumele, semințele și nucile sunt ușoare și ușor de digerat, așa că îți este foame mai repede. Încetinirea metabolismului vă va permite să vă creșteți greutatea. Există o mare valoare în evitarea gustărilor. Modul de a câștiga în greutate cu o dietă vegană crudă este să mănânci mai multe alimente, mai rar. Cu cât mănânci mai des, cu atât metabolismul tău rulează mai repede și cu atât vei pierde în greutate. Cu cât mâncați mai rar, cu atât metabolismul va fi mai lent și cu atât veți reține mai multă greutate. Mănâncați mai mult pe masă treptat, deoarece stomacul și întregul GI trebuie să se adapteze pas cu pas la această creștere a aportului de alimente.

Grăsimile sănătoase trebuie să reprezinte cel puțin 25-40% din aportul total de alimente pentru o zi dacă doriți să câștigați ceva greutate, așa că implementați mai mult avocado, nuci, semințe, unturi de nuci, unturi de semințe, ulei de cocos, ulei de cânepă, ulei de semințe de in & ulei de masline virgin. Le puteți folosi în salate sau în smoothie-uri, deoarece unele dintre cele de mai sus ar putea avea un gust puțin ciudat la început, în special ulei de cânepă sau semințe de in de la sine.

3. Digestie și priobotică: Enzimele și probioticele sunt unul dintre elementele cheie care vă ajută corpul să digere și să absoarbă nutrienții pe care îi luați. Kefirurile, brânzeturile cu nuci și legumele fermentate (murate) sunt modalități excelente de a introduce microorganisme sănătoase în intestin. Puteți lua enzime și probiotice cu 15 minute înainte de fiecare masă, dar prefer să adaug varză murată (fermentată) cu oțet de mere organic în salate pentru poza mea zilnică de probiotice. O altă modalitate de a vă ajuta corpul să digere și să absoarbă astfel alimentele pe care le luați este prin înmuierea în apă, de exemplu, semințele tari, nucile și fasolea ar putea fi greu de digerat, cu excepția cazului în care îmbibat (Acest proces poate dura de la 20 de minute la 24 de ore, în funcție de semințe/nuci).

Mulțumesc Mina Shahriary pentru poză

5. Deveniți puternici cu rezistență la greutate și clopotei: Acesta este probabil cel mai bun mod de a te ingrasa (sau de a slabi). Devino puternic. Cel mai rapid mod de a absorbi nutrienții mai bine și mai adânc este prin exerciții de rezistență la greutate. Antrenamentul cu rezistență la greutate elimină impulsul și asigură o încărcare constantă a mușchilor. Ori de câte ori într-o misiune de câștig în greutate, combin antrenamentul de rezistență la greutate cu leagănul Kettlebell, numit și nașa tuturor exercițiilor de bază.

6. Fructe uscate: Puteți folosi tot felul de fructe uscate, în special Smochine din Himalaya. Adăugați-le în smoothie-urile dvs., deoarece este un fruct cu conținut ridicat de calorii și este considerat una dintre cele mai sănătoase alegeri pentru creșterea în greutate. Înmuiați-le în apă cu o noapte înainte (digestie mai bună), astfel încât să le puteți avea în smoothie pe tot parcursul zilei. De asemenea, puteți utiliza apa înmuiată în ultimul dvs. smoothie al zilei.

7. Proteina de cânepă: Adăugat la Maca superalimentar. Proteinele animale sunt cancerigene, dar proteinele vegetale sunt absorbite în mare parte numai atunci când este nevoie. Pe lângă faptul că semințele de cânepă și uleiul de cânepă sunt utilizate în tratamentul împotriva cancerului, sunt folosite de mulți sportivi vegani ca bază pentru scuturarea proteinelor.

8. Banane: Folosesc banane din cauza cantității lor ridicate de calorii și ca bază pentru smoothie-urile mele. Le amestec cu spirulina, gojiberries și apă de cocos sau ulei de cocos.

9. Alge: Știați că algele produc în jur de 80% din oxigenul din atmosferă? În ultima mea postare despre Spirulina ați putea citi că algele sunt cea mai completă sursă de proteine ​​de pe pământ, conținând toți aminoacizii esențiali și oferă, de asemenea, o listă lungă de micro-nutrienți, inclusiv mai multe vitamine precum D, C și E, unele dintre cele B complexe și minerale precum seleniu, zinc, fier, cupru, magneziu, fosfor și calciu. Mai mult decât orice proteină animală.

10. Alimente alcaline: O altă modalitate sănătoasă de a câștiga în greutate este să mănânci alimente mai alcaline, cum ar fi legume crude cu frunze verzi, fructe nedulcite, muguri și ierburi (grâu). Alimentele alcaline cresc cantitatea de oxigen pe care o ia sângele. Dacă sunteți îngrijorat de a obține suficiente proteine, atunci legumele cu frunze alcaline crude au tone de proteine. Iată o listă de alimente alcaline care vă pot ghida în căutarea dumneavoastră.

11. Ghimbir a fost utilizat de mult timp pentru tratarea diferitelor probleme intestinale. Se folosește pentru dureri de stomac, crampe și greață. Ghimbirul este, de asemenea, utilizat pentru a îmbunătăți un apetit slab. Cel mai important, ghimbirul îmbunătățește pofta de mâncare prin calmarea stomacului și digestia alimentelor prin reglarea fluxului în stomac.

Ce ai vrea să vezi mai mult?

Caut în mod constant sugestii și idei cu privire la ceea ce aș putea împărtăși/discuta cu dvs. în continuare.