haine

A fi „sănătos” nu înseamnă că trebuie să te limitezi doar la mâncarea de salate și evitarea înghețatei pentru totdeauna. De fapt, acesta este exact opusul a ceea ce ar trebui să faci. O alimentație sănătoasă înseamnă echilibru. Este despre găsirea unor modalități de a încorpora alimente bogate în nutrienți în dieta dvs., în timp ce vă bucurați în continuare de alimentele pe care le iubiți. Cu toate acestea, chiar dacă sună simplu, la început poate părea descurajant. Acesta este motivul pentru care am creat o listă de hacks pentru alimentația sănătoasă pentru a vă începe.

Urmărind aceste hacks de alimentație sănătoasă, veți putea schimba fără efort felul în care mâncați zilnic. Te vei simți plin, mulțumit și chiar vei putea să scapi de câteva kilograme. Cheia este să ai un plan. Dacă planificați tot felul de mese sănătoase pe care să le consumați în timpul săptămânii, veți vedea cu ușurință succesul. Așadar, iată câteva hacks pentru alimentația sănătoasă pentru a vă ajuta să mergeți și, pentru mai multe sfaturi sănătoase, asigurați-vă că consultați lista noastră cu cele mai bune 21 de haine sănătoase de gătit din toate timpurile.

Incorporează fructe sau legume în fiecare masă.

O modalitate ușoară de a stimula nutriția (și fibrele) oricăreia dintre mesele dvs. este prin încorporarea fructelor sau legumelor. Chiar și o salată laterală simplă cu un castron de paste sau fructe de pădure acoperite cu iaurtul de dimineață va face o diferență uriașă pentru sănătatea ta. De asemenea, ați putea adăuga fructele și legumele în unele dintre mesele preferate - cum ar fi amestecarea ouălor cu spanac sau adăugarea de mere încălzite deasupra cotletelor de porc la grătar.

Avocado, mai precis.

Dacă nu sunteți sigur pe ce fructe sau legume să alegeți, avocado-ul este o opțiune excelentă pe care să vă recăpătați. Nu numai că sunt cele mai bune alimente de mâncat pentru a se simți pline, dar sunt umplute cu fibre dietetice și grăsimi mononesaturate. Aceasta înseamnă că, după ce ați mâncat avocado, vă veți simți plini pentru o perioadă mai lungă de timp după masă! Iată 8 beneficii pentru sănătate avocado care demonstrează că este un aliment perfect pentru slăbit.

Faceți swapuri cu alimente bogate în fibre.

Apropo de fibre, cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru corpul tău este încorporarea mai multor fibre în dieta ta. Fibrele ajută la digestia generală, ajută la evitarea bolilor autoimune și chiar pot ajuta la pierderea în greutate. O modalitate ușoară de a adăuga mai multe fibre în dieta ta este să faci câteva swapuri simple. Înlocuiți pâinea sandwich albă cu felii de pâine integrală încolțită. Ajungeți la paste de grâu integral, tortilla și chiar crustă de pizza. Și puteți chiar să schimbați unele dintre acele cereale zaharate cu cereale bogate în fibre! Iată 20 de moduri diferite de a mânca 28 de grame de fibră pe zi.

Cartofii sunt o opțiune excelentă.

Dacă întrebați o altă parte pentru a lua cu cina, ajungeți la cartofi. Nu numai că sunt sărace în calorii și bogate în fibre, potasiu și chiar proteine, dar sunt, de asemenea, considerate cel mai bun inhibitor al apetitului! Conform indicelui de sațietate al alimentelor obișnuite, cartofii au cele mai ridicate niveluri de sațietate comparativ cu orice alte alimente. Te lasă să te simți de trei ori mai plin decât o felie de pâine!

Înconjoară masa cu „prieteni sănătoși”.

Ai poftă de un cheeseburger? Aripioare de pui? Nu este nimic în neregulă cu încorporarea alimentelor preferate în dieta ta. O modalitate ușoară de a vă bucura de ele și de a vă menține mesele sănătoase este să vă înconjurați masa cu „prieteni sănătoși”. Acest concept vine de la Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD, care recomandă adăugarea câtorva mâncăruri sănătoase la masă pentru a-l completa și a vă face să vă simțiți plini. Încorporarea fructelor și legumelor este o modalitate ușoară de a face acest lucru. Sau dacă doriți o parte a cartofilor prăjiți, de ce să nu faceți dintr-o salată mare de pui masa principală pe care să o împerecheați?

Cumpărați perimetrul magazinului alimentar.

În cartea sa În apărarea alimentelor: un manifest al mâncătorului, Micahel Pollan, jurnalist și profesor la Școala de Jurnalism UC Berkeley, recomandă cititorilor să „rămână în afara supermarketului” și să „cumpere în perimetrul magazin. " Dacă vă gândiți la asta, perimetrul practic al oricărui magazin alimentar are acele alimente proaspete, cum ar fi produsele, carnea și chiar produsele lactate. Dacă alegeți alimente din aceste secțiuni, mesele dvs. vor fi probabil mai sănătoase din cauza acestuia. Vorbind despre magazin, iată 6 modificări recente la magazinul alimentar despre care trebuie să știți.

Planificați să luați niște gustări.

Cui nu îi place să gusteze? A fi sănătos nu înseamnă că nu mai poți gusta. Trebuie doar să fii inteligent în această privință! Planificați acele momente pe care doriți să le gustați, alegând câteva dintre gustările dvs. sănătoase preferate. Popcorn, boluri de fructe, nuci, iaurt, bastoane de brânză, chiar și ouă fierte, sunt toate opțiuni excelente pentru gustări pe care le puteți prepara. Există, de asemenea, o multitudine de gustări sănătoase pe care le puteți cumpăra de la magazin, cum ar fi din lista noastră de 50 de cele mai bune gustări sănătoase pentru a cumpăra pentru pierderea în greutate.

Stocați congelatorul cu alimente sănătoase.

Probabil vei avea zile în care nu îți vine să gătești și nu te învinovățim! După o zi lungă și grea, a lua timp pentru a găti în bucătărie se poate simți cu totul epuizant. Planificați din timp pentru acele momente și aprovizionați congelatorul cu niște mese congelate sănătoase. Puteți chiar să vă aprovizionați cu legume înghețate care se pot aburi chiar în cuptorul cu microunde, pentru a face și părțile ușoare!

Mănâncă desert. Da într-adevăr.

Este în regulă să ai un dinte dulce. Încercând să ne îndepărtăm poftele de ceva dulce, probabil că ne vom răsfăța cu mâncarea în altă parte - determinând numărul nostru de calorii pentru ziua să treacă prin acoperiș. În schimb, plănuiește să ai un desert și alege ceva ce îți place cu adevărat. Lista noastră de rețete de desert sănătoase este un loc minunat pentru a începe, deoarece acestea sunt destul de sărace în calorii și zaharuri! Sau ați putea chiar să vă aprovizionați cu câteva dintre aceste deserturi sub 150 de calorii pentru a vă satisface dințiul dulce fără a fi exagerat în totalitate.

În plus, oferindu-i corpului ceva ce tânjește - cum ar fi ciocolata, da! - Te vei simți mulțumit și chiar mai pregătit să ai o zi reușită de a mânca înainte.