Exersează urăștii, bucură-te! Nu trebuie să te duci la sală pentru a arde energie.

activități

Să faci o plimbare este minunat pentru sănătatea ta. Vă ajută să rămâneți activ, este gratuit și o puteți face aproape oriunde. Cu toate acestea, nu tuturor le place să meargă sau pot merge. Cu toate acestea, există mai multe lucruri care ard la fel de multe calorii ca mersul pe jos, care pot face chiar parte din rutina ta normală. Pentru o persoană care cântărește 155 de kilograme, mersul pe jos timp de 30 de minute arde aproximativ 149 de calorii.

CDC listează arderea caloriilor pentru diferite activități, de la drumeții și alergare la grădinărit și dans. Un alt articol, publicat de Harvard Medical School a izbucnit mai multe tipuri diferite de activitate (nu doar exerciții fizice), inclusiv activități în aer liber și sarcini casnice. Iată 10 moduri în care poți arde cât mai multe calorii (sau mai multe!) Decât mersul pe jos în 30 de minute.

Gradinarit

Calorii arse în 30 de minute: 167 de calorii

Este timpul să ieși afară și în murdărie. Grădinăritul este un mod plăcut de a-ți vedea munca plătită în timp. Împreună cu a fi o modalitate bună de a intra în mișcare care nu pare să exercite, este un mod accesibil și durabil de a pune pe masă legume de înaltă calitate. Pentru a începe, consultați Grădinărirea alimentară pentru începători.

Joacă cu copii

Caloriile au ars în 30 de minute: 149-186 calorii

Ai copii, nepoți sau prieteni cu copii? Să petreci timp jucându-te cu cei mici este bine pentru ei și bine pentru tine. Oricine a petrecut ziua cu copiii știe că poate fi obositor - dar să te ridici și să te joci prea este un exercițiu subțire (și distractiv!). Jocul cu un efort moderat cu copiii arde la fel de multe calorii ca mersul pe jos. Dacă jucați jocuri de stil mai viguroase, cum ar fi hop-scotch sau tag, puteți arde până la 186 de calorii pe jumătate de oră.

Tai Chi

Calorii arse în 30 de minute: 149 de calorii

Pe lângă faptul că este o modalitate bună de a arde calorii, există mai multe beneficii ale tai chi asupra sănătății. Acestea includ varietatea de beneficii pentru sănătatea mintală, inclusiv stresul redus și starea de spirit îmbunătățită, potrivit cercetărilor publicate în BMC Complementary and Alternative Medicine. Încercați o clasă de tai chi la centrul de fitness local sau printr-un videoclip online.

A tunde iarba

Calorii arse în 30 de minute: 167 de calorii

Din păcate, cositoarele de echitatie nu contează, dar folosiți o mașină de tuns iarba și puteți crește calorii în timp ce aveți grijă de gazon. Are sens, din moment ce mergeți și împingeți - dar faceți și dubla funcție și faceți curtea să arate frumos. Energia pe care o cheltuiți cosit este la fel cu sporturile precum voleiul sau badmintonul.

Curățare

Calorii arse în 30 de minute: 167

Vorbește despre două păsări cu o singură piatră. Curățarea casei, o parte normală a listei săptămânale de sarcini a multor oameni, poate arde mai multe calorii decât a ieși la plimbare. Sarcini mai implicate, cum ar fi aspirarea, spălarea sau spălarea mașinii, în mod înțeles arde mai multe calorii decât sarcinile cu ridicare mai mică, cum ar fi praful sau curățarea tejghelelor.

Greblarea frunzelor

Calorii arse în 30 de minute: 149 de calorii

Adăugați acest lucru la lista lucrurilor pe care le faceți deja în toamnă, care are un bonus de ardere a caloriilor. Greblarea s-ar putea simți ca o corvoadă, dar este o opțiune excelentă pentru a ieși afară și a vă bucura de vremea toamnei.

Zăpadă lopată

Calorii arse în 30 de minute: 223 de calorii

Pentru cei dintre noi care trăim în locuri cu iarnă, lăsarea zăpezii este inevitabilă. Acest lucru vă oferă un motiv pentru a îmbrățișa ieșirea și mișcarea chiar și atunci când este frig. În afară de a fi o modalitate bună de a rămâne în mișcare în lunile mai calde, curățarea drumului de zăpadă și gheață îl face mai sigur pentru dvs. și pentru cei dragi. Chiar și folosind o suflantă de zăpadă arde 167 de calorii în 30 de minute.

Pictura

Calorii arse în 30 de minute: 167-186 calorii

Pictura este una dintre cele mai ieftine modalități de a-ți schimba casa. Oferind o cameră într-o popă de culoare arde în jur de 167 de calorii pe jumătate de oră. Pictarea în aer liber mărește intensitatea, în medie mai aproape de 186 de calorii pe jumătate de oră. Efectuarea picturii vă poate economisi bani și vă poate ajuta să ardeți calorii.

Sporturi de antrenor

Caloriile au ars în 30 de minute: 149 calorii

Nu trebuie să fii sportiv pentru a intra în arderea caloriilor evenimentelor sportive. Raportul cuprinzător de la Harvard a constatat că antrenarea unei echipe sportive arde în jur de 150 de calorii pe 30 de minute de joc. Fie că este în picioare sau în mișcare pentru a te coordona cu o echipă, acesta este un mod minunat de a te implica în sport fără a fi pe teren.

Linia de fund

Această listă este doar începutul, dar există multe lucruri care ard la fel de multe calorii ca și ieșirea la plimbare. Când încercați să slăbiți și să vă mențineți sănătoși, este important să găsiți modalități de a adăuga mișcare în ziua voastră. Cheia pentru a rămâne cu o rutină de exerciții este să găsești sarcini care îți plac și cu care să fii realist. Aceste idei arată că arderea caloriilor poate fi mai mult în afara cutiei decât exerciții fizice stricte.