singur

Vârstă: 35

Locație: Mebane, Carolina de Nord

Inainte de: 230lbs

După: 148lbs

Care a fost „punctul de cotitură” care te-a determinat să slăbești?

Un comentariu jenant de dureros din partea profesorului meu a fost catalizatorul. M-a numit „Prețioasă” - ca în fata grasă și neagră din film. De asemenea, i-am promis mamei mele, în timp ce se afla pe patul de moarte, în iunie 2009, că voi slăbi. Dar comentariul profesorului m-a declanșat în acțiune.

Când ai început să încerci să slăbești?

Am început în ianuarie 2010. Chiar în ziua în care profesorul meu m-a numit Precious, am venit acasă de la curs și am mers pe banda mea de alergat. După aceea, nu mai era nici o privire înapoi.

Cum ai început?

Am început făcând mici modificări. Sunt o creatură a obiceiurilor și nu răspund bine la schimbările mari și imediate! Am început să merg pe banda mea de vreo patru ori pe săptămână. De asemenea, am făcut schimbări în dieta mea. Am început să mănânc alimente la grătar în loc de prăjite, am băut apă în loc de sifon, măsurând alimente/acordând atenție porțiilor în loc să mănânc cu abandon sălbatic.

Care a fost cea mai mare provocare a ta?

Cea mai mare provocare a mea a fost să mă fac să trec de la o regină cardio la o fecioară de fier. Antrenamentele mele au fost centrate pe cardio pe tot parcursul călătoriei mele de transformare. Știam că trebuie să încorporez antrenamentul de forță, dar nu mă puteam determina să rămân cu el. În cele din urmă, la aproape trei ani de călătorie, în decembrie 2012, m-am alăturat unei săli de sport și am început să ridic greutăți. Atât de fericită am depășit acea provocare! A meritat foarte mult.

Au existat momente când ai vrut să renunți sau să renunți? Cum ai rămas motivat?

Nu am vrut niciodată să renunț. Am rămas motivat amintindu-mi de stânjeneala pe care am simțit-o în acel moment exact pe hol când profesorul meu m-a numit Precious. NICIODATĂ nu am vrut să mă simt din nou așa. Aceasta, promisiunea mamei mele și imaginea mea „înainte” au fost motivația mea constantă.

Dacă ați ajuns la un platou de slăbire, cum ați ieșit din rutină?

De obicei îmi modific mesele sau antrenamentele. Asta mă readuce pe minge!

Care este rutina dvs. actuală de exerciții?

Merg la sală după muncă de luni până joi pentru a ridica greutăți. Rotesc părțile corpului lucrate, adică piept, spate, umeri, biceps, triceps, picioare, glute etc. De asemenea, fac cardio pe Arc Trainer după sesiunile mele de ridicare. Sâmbătă și duminică amestec mult - fie greutăți, cât și cardio, sau doar cardio. Vinerea este ziua mea liberă.

Cum arată dieta ta zilnică?

Micul dejun poate fi ouă, vafe cu proteine ​​sau fulgi de ovăz cu adăugare de pudră de proteine ​​cu un shake proteic din zer. Fructele, poate un măr și migdalele (numără 20 și le pun într-un mic sac) este o gustare la jumătatea dimineții. Prânzul este pui la grătar (sau pește sau carne de vită slabă), broccoli (sau ceva legume verzi) și orez brun sau quinoa. Ca gustare la mijlocul după-amiezii, iau iaurt grecesc simplu cu afine sălbatice. De obicei, voi face un shake de proteine ​​din zer înainte și după antrenamentul meu la sală. Cina este mai mult pui, pește sau carne de vită slabă și legume și încă un shake proteic (proteină cazeină) înainte de culcare.

Care este gustarea/masa sănătoasă preferată?

Îmi plac scoicile și spanacul aburit - acesta este un favorit categoric!

Aveți sugestii specifice pentru a evita tentațiile?

Găsiți versiuni mai sănătoase ale alimentelor nesănătoase. Păstrați gustări sănătoase la îndemână și în frigider și dulapuri. Dacă nu cumperi alimente nesănătoase, nu le vei avea în casă pentru a te ispiti!

Cum este viața ta după pierderea în greutate?

Sunt mult mai încrezător în mine. Am o atitudine can-do. Cred că pot face ceea ce mi-am propus acum. De asemenea, cumpărăturile de haine sunt în sfârșit o bucurie completă acum!

Dacă aveți sugestii altora, care ar fi acestea?

TREBUIE să luați decizia că a deveni sănătos, a pierde în greutate și a face din aceasta o schimbare de viață este MAI IMPORTANT pentru dumneavoastră decât a fi nesănătos, a continua să fiți supraponderali și să rămâneți la fel.

Aș vrea să pot face asta pentru tine, dar nu pot. Nimeni nu a putut s-o facă nici pentru mine. Până când a apărut ceva în mine care a spus: „Bine, sunt gata acum să facem asta. Sunt înăuntru ”, nimic nu avea să se schimbe. Veți ști când sunteți gata, deoarece nimic nu vă va împiedica. Nu tort de ciocolată, bufet, lenevie, somnolență, vacanță, treburi - nimic.

Dacă vă ajută să creați un tablou de vizionare cu citate, mantre, poze cu hainele pe care doriți să le purtați, corpul pe care doriți să îl aveți, mergeți la el. Fă-o. Personal, a trebuit să mă uit mereu la imaginea „Înainte” a mea și să o privesc des - a ajutat! Dar, împreună cu acest tablou de viziune, stabiliți obiective clare și specifice acolo și lucrați pentru ele. Nu spune doar că vreau să port din nou mărimea 10 cândva. Faceți-o accesibilă, dar setați o dată/oră pentru care să lucrați.

Important: Opiniile și opiniile exprimate în acest articol sunt cele ale autorului și nu Everyday Health.