super-alimente
Se știe că superalimentele au o serie de beneficii, cum ar fi furnizarea unei varietăți largi de substanțe nutritive, menținerea minții clare și prevenirea bolilor cronice. Ceea ce ți-ar putea fi necunoscut este faptul că unele dintre aceste alimente bogate în nutrienți te pot ajuta, de fapt, să slăbești. Consumul de mai multe dintre aceste alimente vă poate ajuta să reduceți până la două kilograme în fiecare săptămână.

Verificați cele mai bune 8 superalimente pentru pierderea în greutate:

1. Fasole

Fasolea este excelentă pentru pierderea în greutate, din cauza cât de lent sunt digerate. Acest lucru stabilizează zahărul din sânge, ducând la reducerea foametei și a puterii calorice și prevenirea poftei de mâncare. Fasolea conține fibre și amidon rezistent. Acești doi nutrienți scad cantitatea totală de calorii absorbite din fasole. Aproximativ o treime din caloriile din glucidele conținute în fasole nu sunt absorbite. Ele ajută la scăderea nivelului de colesterol din organism și reduc riscul de cancer de colon.

Adăugați fasole ca garnitură la una dintre mesele dvs. în fiecare zi.

2. Somon sălbatic

Acest pește este o sursă slabă de proteine ​​care vă va ajuta să vă simțiți plini fără a adăuga grăsimi. Conține acizi grași omega-3 care vă ajută corpul să ardă grăsimile. Acestea sporesc sensibilitatea la insulină, care la rândul său vă ajută să vă dezvoltați mușchii și să reduceți grăsimea din burtă. Cu cât mușchiul tău este mai mare, cu atât arzi mai multe calorii.

Încercați să aveți două până la trei porții de somon sălbatic în fiecare săptămână.

3. Quinoa

Quinoa este ambalată atât cu proteine, cât și cu fibre. Această combinație puternică de substanțe nutritive este ideală pentru scăderea în greutate, deoarece vă ajută să rămâneți saturați mai mult timp, cu mai puține calorii și vă ajută să evitați supraalimentarea la alte mese.

Puteți trece de la alimente bogate în calorii, cum ar fi orezul și cartofii, la quinoa și vă puteți bucura de bonusul suplimentar de vitamine. Puteți avea quinoa în loc de orez cu cartofi prăjiți. De asemenea, îl puteți adăuga la micul dejun gătind o jumătate de cană în 2/3 cană de apă și 1/3 cană de suc de portocale timp de 15 minute. Se acoperă cu 1 lingură de nuci și stafide tocate.

4. Ceai verde

Ceaiul verde poate fi descris ca o „supertea”, deoarece din punct de vedere nutrițional, este mult superior celorlalte ceaiuri. Nu este la fel de procesat ca celelalte, păstrându-și astfel o mare parte din bunătatea sa naturală. La fel ca apa, te hidratează. Din acest motiv, vă poate ajuta să vă umpleți și să pierdeți în greutate. De asemenea, conține catehine care vă ajută corpul să ardă mai multe calorii și grăsimi. Un studiu a constatat că cinci căni de ceai verde pe zi vă pot ajuta să pierdeți de două ori mai mult în greutate, mai ales în jurul mijlocului.

Ceaiul verde nu trebuie luat ca o trecere gratuită pentru a mânca orice vrei. Pentru a obține beneficii maxime, ar trebui să o combinați cu o dietă sănătoasă și exerciții fizice.

5. Semințe și nuci

Semințele și nucile sunt surse de grăsime sănătoasă care sporesc absorbția nutrienților din legume. De asemenea, furnizează micronutrienți precum minerale, steroli vegetali (care ajută la reducerea colesterolului) și antioxidanți. Semințele și nucile acționează ca un burete în tractul digestiv, rezultând ca o parte din grăsimile și caloriile lor să nu fie absorbite. Acest lucru contribuie la pierderea în greutate. O serie de semințe și nuci, cum ar fi cânepa, inul, chia și nucile, sunt o sursă bogată de acizi grași omega-3 care vă stimulează metabolismul și scad nivelul colesterolului rău din corpul dumneavoastră.

Semințele și nucile pot fi consumate ca gustare sau presărate pe feluri principale sau laterale.

6. Afine

Afinele sunt sărace în calorii și bogate în fibre, ceea ce vă menține sătul mai mult timp. O ceașcă de afine are doar 80 de calorii și oferă 3,6 grame de fibre. Acestea conțin catechine care activează genele de ardere a grăsimilor în celulele adipoase abdominale, contribuind astfel la pierderea în greutate, în special la pierderea grăsimii din burtă.

Puteți avea o mână din aceste fructe de padure gustoase pe cont propriu sau le puteți folosi pentru a face un smoothie sănătos. Le puteți include și în salata de fructe sau le puteți lua împreună cu cerealele la micul dejun.

7. Iaurt grecesc

Iaurtul grecesc este cea mai ideală formă de iaurt pentru pierderea în greutate. Acest lucru se datorează faptului că are un conținut mai mare de proteine ​​și mai puțin zahăr decât iaurtul obișnuit. Proteina pe care o furnizează durează mai mult timp pentru a părăsi stomacul. Acest lucru crește sațietatea și vă ajută corpul să ardă mai multe calorii.

Pentru rezultate constante de slăbire, luați o cană de iaurt grecesc în fiecare zi. Dacă vi se pare neatractiv de unul singur, îl puteți combina cu fructe proaspete sau congelate pentru a face un smoothie. Îl puteți folosi și în rețete. De exemplu, o puteți folosi ca înlocuitor pentru maioneză în rețete precum salata de ton sau salata de ouă. Îl puteți folosi și ca bază pentru sosuri de salată.

8. Garcinia Cambogia

Cu câteva luni în urmă, Garcinia cambogia era în toată mass-media datorită capacităților sale de slăbire. Un extract din această plantă conține o substanță cunoscută sub numele de acid hidroxicitric (HCA). HCA te ajută să slăbești prin blocarea grăsimilor și suprimarea poftei de mâncare. Inhibă citratul liază, o enzimă necesară organismului pentru a face grăsimi din carbohidrați, ducând la o scădere a producției de colesterol rău și trigliceride. De asemenea, crește nivelul serotoninei, îmbunătățind astfel starea ta de spirit și suprimându-ți apetitul.

Puteți obține acest extract din suplimentele Garcinia cambogia. Pentru cele mai bune rezultate, asigurați-vă că suplimentul pe care îl cumpărați conține cel puțin 50% HCA și este complet natural fără umpluturi sau ingrediente artificiale. Ar trebui să luați 500-1000mg din supliment înainte de fiecare masă, dar nu depășiți 3000mg în nicio zi. Experții vă recomandă să o combinați cu o dietă sănătoasă și exerciții fizice moderate. Produsul meu preferat Garcinia Cambogia este acesta deoarece conține și cetone de zmeură.

Puteți obține pierderea în greutate de durată mâncând mai mult și nu mai puțin. Doar asigurați-vă că ceea ce mâncați mai mult este ideal pentru pierderea în greutate, cum ar fi superalimentele de mai sus. Ai o experiență cu aceste alimente pe care ai vrea să o împărtășești? Există alte superalimente pe care credeți că ar fi trebuit să le includă pe listă? Spuneți-ne în secțiunea de comentarii de mai jos.