Imparte asta:

Zumba arde mai multe calorii pe minut decât power yoga, cardio kickboxing, step aerobic și chiar cursuri avansate de grup Pilates, un studiu al departamentului de științe ale exercițiului și sportului de la Universitatea din Wisconsin-La Crosse.

bate

Cursurile de Zumba sunt un mod eficient și eficient de a pierde în greutate datorită numărului mare de calorii arse și intensității cardiovasculare, au descoperit cercetătorii.

Studiul a fost comandat de Consiliul American pentru Exerciții și a încercat să determine intensitatea medie a exercițiului și cheltuielile de energie ale participanților la o clasă tipică de Zumba.

Programul de dans pentru grup de fitness, care raportează 12 milioane de participanți la clasă în 110.000 de locații din 125 de țări, a fost identificat drept unul dintre cele mai populare programe de antrenament în Tendințele de fitness ale ACE 2012.

Fiziologii de exerciții fizice au început studiul folosind un grup de testare de 19 femei sănătoase, cu vârste cuprinse între 18 și 22 de ani, toate având experiență anterioară într-o clasă de Zumba. Pentru a stabili o bază de fitness, subiecții studiați au efectuat fiecare un test de bandă de alergat pentru a-și măsura ritmul cardiac și consumul de oxigen. Au urmat apoi o singură clasă de Zumba, toate predate de același instructor, în timp ce purtau un monitor de ritm cardiac.

Toți participanții au atins un ritm cardiac maxim de 80% - o medie de 154 bătăi pe minut - ceea ce se încadrează în linii directoare din industrie sugerate pentru îmbunătățirea fitnessului cardiovascular. Participanții la clasă au ars, de asemenea, în medie 9,5 calorii pe minut.

Asta înseamnă mai multe calorii pe minut decât power yoga, cardio kickboxing, step aerobic și chiar clase avansate de grup Pilates, care au fost toate testate anterior de cercetătorii La-Crosse de la Universitatea din Wisconsin.

„La fel ca și participanții, am fost surprinși de cât de eficientă este Zumba în ceea ce privește potențialul său de ardere a caloriilor”, a declarat dr. Șef șef ACE Dr. Cedric Bryant. „Zumba a construit o întreagă cultură în jurul distracției și al implicării participanților în această atmosferă de petrecere, dar până acum s-au efectuat puține cercetări pentru a-i testa eficacitatea”.

Pe lângă potențialul său de ardere a caloriilor, a spus Bryant, Zumba este o activitate atât de distractivă și antrenantă încât mulți participanți nici măcar nu își dau seama că cheltuiesc o cantitate mare de energie.

„Motivul numărul unu pe care îl dau oamenii pentru a nu se angaja în activitate fizică în mod regulat este lipsa percepută de timp”, a spus Bryant. „Aș argumenta că găsim timp pentru a face lucruri pe care le considerăm distractive și antrenante”.

„Studiul nostru concluzionează că cursurile de Zumba pot fi un antrenament cardiovascular de mare intensitate pentru mulți, dar dorim, de asemenea, să menționăm importanța expertizei instructorilor pentru a asigura siguranța maximă pentru participanți”, a spus Bryant.

American Council on Exercise este cea mai mare organizație de certificare a fitnessului nonprofit din lume dedicată oferirii de educație care îi ajută pe indivizi să își trăiască cea mai potrivită viață.