În cinstea Lunii Naționale a Nutriției® 2019, ne întoarcem la rădăcinile noastre, ceea ce crește conștientizarea publicului cu privire la importanța unei alimentații bune!

familie

Nu-mi vine să cred că este deja National Nutrition Month® ! Woo hoo. Dacă nu-ți dai seama până acum, sunt extrem de încântat! S-ar putea să vă întrebați: „Ce este National Nutrition Month®?” Ei bine, iată o scurtă explicație adusă de www.eatright.org:

National Nutrition Month® este o campanie anuală de educație nutrițională creată de Academia de Nutriție și Dietetică. Această campanie este sărbătorită în fiecare an în luna martie și se concentrează pe importanța de a face alegeri în cunoștință de cauză și de a dezvolta obiceiuri sănătoase de a mânca și de a desfășura activități fizice. În plus, National Nutrition Month® promovează Academia și membrii săi către public și mass-media ca fiind cea mai valoroasă și credibilă sursă de informații despre nutriție și nutriție în timp util, bazate științific.

Academia de Nutriție și Dietetică

În calitate de nutriționist dietetician înregistrat și membru mândru al Academiei de nutriție și dietetică, sunt foarte încântat să împărtășesc expertiza mea și să vă ajut să abordați una dintre cele mai mari provocări ale vieții, care este de a face întreaga familie să mănânce mai sănătos și să-și crească activitatea fizică ! Am venit cu 8 sfaturi simple pentru o familie mai sănătoasă!

1). Creșteți aportul de apă adăugând fructe și ierburi proaspete.

Dacă familia ta este ca mine, atunci probabil că ești conștient de apa vs. razboi de suc! Iată! Nu mă înțelegeți greșit, ador un pahar rece de suc la fel ca oricine altcineva, dar familiei mele le place să meargă peste bord! Dacă li se permite, vor bea un galon întreg de suc într-o singură zi! Ca alternativă mai sănătoasă, i-am încurajat să adauge fructe și ierburi proaspete în apa lor. Îi conferă doar cantitatea potrivită de dulceață și tone de aromă!

2.) Schimbați locul de luat masa.

Din anumite motive, broccoli pare să aibă un gust mai bun atunci când îl mâncăm în parc în versurile mesei de cină! Laugh out Loud! Nu știu ce este, dar copiii mei par să mănânce mai bine când luăm cina într-o locație nouă. Încerc să-mi fac obiceiul să iau picnicuri sau să mănânc pe terasă sau să mă bucur de gustări pe veranda! Profit și de asta și servesc mai multe fructe și legume! Sunt atât de distrase de noul decor, încât nici nu își dau seama că tocmai au terminat o farfurie cu morcovi! ?

3.) Mergeți la o „vânătoare de urși” sau la plimbare în natură după cină.

Din moment ce locuim lângă un lac, ne place să mergem la plimbare după cină. Îmi place să mă distrez jucând „Spionez” sau pretinzând că căutăm urși! Copiii primesc o lovitură reală, iar eu și soțul meu ne bucurăm să îi vedem distrându-se. Este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă deconecta de la orice altceva și de a vă bucura de un timp de familie de calitate!

5.) Păstrați la dispoziție opțiuni nutritive de gustare.

Îmi place să țin la îndemână o mulțime de gustări nutritive, cum ar fi, bețe de țelină, nuci, iaurt și struguri. De obicei, păstrez aceste gustări pe un raft inferior din frigider sau pe tejghea pentru acces ușor. Acest lucru ajută la prevenirea faimoasei întrebări: „Mamă, ce e la gustare ?”

4.) Lăsați copiii să vă ajute la cină.

Permiterea copiilor mei să ajute la cină îi face să aprecieze timpul necesar unei mese complete. Ori de câte ori, copiii mă ajută în bucătărie, îmi place să profitez de ocazie pentru a-i învăța despre alimentele nutritive și despre modul în care aceste alimente beneficiază corpul nostru! Este ca o mini clasă de nutriție/gătit și se mândresc cu adevărat cu creațiile lor!

6.) Adăugați legume la rețetele populare.

Noaptea pizza este un mare succes în casa noastră! Ne place să o facem de la zero și adăugăm tone de legume! Deoarece este pizza, copiii sunt atât de entuziasmați încât nu își dau seama că mănâncă dovlecei sau coajă! Îmi place să fac același lucru cu spaghetele și să arunc câteva morcovi, ciuperci și dovlecei!

7.) Faceți o petrecere de dans.

S-ar putea să pară puțin prostesc, dar aproape în fiecare seară, înainte de culcare, pornesc câteva dintre melodiile preferate ale copiilor mei și avem o petrecere de dans! Încercăm să facem cele mai recente dansuri și să vedem cine poate cânta cel mai tare! Laugh out Loud! Este o modalitate foarte bună de a crește activitatea fizică și îi face pe copii să obosească mai mult înainte de culcare! #winwin

8.) Discutați alimentele într-un mod pozitiv.

Acesta este, de departe, cel mai important sfat dintre toate! Având la dispoziție atât de multe informații nutriționale inexacte, este foarte important să vă dotați copiii cu informațiile corecte. Ori de câte ori discutăm despre mâncare și ora mesei, nu clasific niciodată mâncarea ca fiind bună sau rea. În schimb, vorbesc despre cum să te bucuri de mâncare într-un mod sănătos. Discutăm despre modul în care unele alimente conțin tone de nutrienți, ceea ce aduce beneficii corpului nostru și vorbim și despre moderare. Una dintre frazele noastre preferate, atunci când vine vorba de masa, este „Mănâncă curcubeul!” ȘI NU, nu vorbim despre Skittles lol .... ne referim la frumosul curcubeu de fructe și legume. 🙂

Sper că ți s-au părut utile și inspiratoare aceste 8 sfaturi simple! Noroc pentru o familie mai sănătoasă!

Pentru cele mai recente informații nutriționale, rețete și multe altele, ABONAȚI-vă mai jos!