Preparare: 5 min

dejun Masa pranz

Gătit: 40 min

Serveste 4 persoane, costă sub 4,00 GBP

pe baza a 34 de voturi

  • luni
    • Mic dejun
    • Masa de pranz
    • Masa de seara
  • marţi
    • Mic dejun
    • Masa de pranz
    • Masa de seara
  • miercuri
    • Mic dejun
    • Masa de pranz
    • Masa de seara
  • joi
    • Mic dejun
    • Masa de pranz
    • Masa de seara
  • vineri
    • Mic dejun
    • Masa de pranz
    • Masa de seara
  • sâmbătă
    • Mic dejun
    • Masa de pranz
    • Masa de seara
  • duminică
    • Mic dejun
    • Masa de pranz
    • Masa de seara

Ingrediente

  • 4 (400g) piept de pui
  • 1 lingură (10g) ulei vegetal
  • 2 cupe (320g) Mazăre congelată
  • 1 cană (300g) orez risotto
  • 1 (9g) cub de stoc de sare de pui sau legume redus

Renunțare la alergie

Verificați întotdeauna eticheta fiecărui ingredient pentru avertizări alergice.

Metodă

  1. Puneți cubulete de pui în bucăți de mărime.
  2. Încălziți uleiul într-o tigaie mare, apoi adăugați puiul în tigaie. Gatiti 2-3 minute amestecand continuu pentru a opri lipirea puiului.
  3. Adăugați orezul în tigaie și gătiți încă 1 minut, apoi adăugați bulionul.
  4. Aduceți la fierbere și apoi coborâți focul și puneți capacul pe tigaie. Gatiti 20-30 minute amestecand ocazional. Dacă este necesar, adăugați apă suplimentară în tigaie.
  5. Când orezul începe să se înmoaie, scoateți capacul cratiței pentru a permite lichidului să fie complet absorbit și amestecați mazărea înghețată direct din congelator. Adăugați piper negru după gust.
  6. Risotto este gata odată ce orezul este complet gătit și stocul a fost absorbit, lăsând un vas cremos de servit.

Sfaturi pentru economisirea timpului

Cumpărați cubulete de pui.

Sfaturi pentru economisirea costurilor

O modalitate de a economisi este să cumperi pui în vrac sau când este oferit. În acest fel, puteți îngheța orice resturi pentru o altă zi. Amintiți-vă, pulpele de pui sunt mai ieftine decât carnea de piept și la fel de gustoase. Acest lucru poate fi făcut și cu curcan sau altă carne - deci de ce să nu vă uitați la ofertele disponibile?

Sfaturi pentru copii

Adăugați legumele lor preferate, cum ar fi ardeii sau morcovii.

Informatii nutritionale

Bazat pe o singură porție de 348g

Energie

Saturează

Zahăr

Informații nutriționale detaliate

Aflați despre etichetarea nutrițională

Etichete nutriționale pe fața ambalajului

  • Majoritatea marilor supermarketuri și a multor producători de alimente afișează informații nutriționale pe fața alimentelor preambalate.
  • Etichetele nutriționale din fața ambalajului oferă informații despre numărul de grame de grăsimi, grăsimi saturate, zaharuri și sare și cantitatea de energie (în kJ și kcal) dintr-o porție sau o porție de rețetă.
  • Etichetele includ, de asemenea, informații despre consumul de referință (exprimat în procente), care sunt ghiduri despre cantitatea aproximativă de nutrienți și energie necesari pentru o dietă sănătoasă.
  • Codarea culorilor vă arată dintr-o privire dacă alimentele conțin cantități mari (roșu), mediu (chihlimbar) sau scăzut (verde) de grăsimi, grăsimi saturate, zaharuri și sare.
  • Cu cât sunt mai multe verzi pe etichetă, cu atât este mai sănătoasă alegerea
  • Chihlimbar nu înseamnă nici ridicat, nici scăzut, astfel încât să puteți mânca alimente cu toate sau în cea mai mare parte ambre pe etichetă de cele mai multe ori.
  • Roșii pe etichetă înseamnă că alimentele sunt bogate în nutrienți și acestea sunt alimentele pe care ar trebui să le reducem. Încercați să consumați aceste alimente mai rar și în cantități mici.

Sfaturi pentru cumpărături alimentare

Dacă încercați să decideți ce produs alegeți, verificați dacă există o etichetă nutrițională pe partea din față a ambalajului. Acest lucru vă va ajuta să evaluați rapid modul în care alegerile dvs. se acumulează. Veți găsi adesea un amestec de roșu, chihlimbar și verde care codifică nutrienții. Deci, atunci când alegeți între produse similare, încercați să alegeți mai multe verzi și ambre și mai puține roșii, dacă doriți să faceți o alegere mai sănătoasă.