Ciocolata și fitnessul sunt două lucruri pe care majoritatea oamenilor nu le presupun că merg mână în mână.

ciocolată

Cu toate acestea, pentru doi antrenori personali, ciocolata este cheia unui antrenament bun.

Ryan și Eric Johnson sunt frații din spatele Homage Fitness, o nouă linie de săli de sport în reședințe private din Miami, New York și D.C. conceput pentru a combina fitnessul de nivel superior cu ospitalitatea.

Frații, care sunt antrenori de rezistență și condiționare certificate, au o experiență de peste un deceniu în industria fitnessului.

Eric se întâmplă, de asemenea, să fie antrenorul personal al lui Scarlett Johansson și a lucrat cu ea la filme precum „Captain America: Winter Soldier”, „Ghost in The Shell” și „Avengers: Endgame”.

Cea mai surprinzătoare parte a rutinelor lor de antrenament? Duo-ul mănâncă întotdeauna ciocolată neagră ca gustare înainte de antrenament - și își încurajează clienții să facă același lucru.

"Căutăm întotdeauna un supliment bun înainte de antrenament, dar majoritatea lucrurilor pe care le puteți cumpăra în magazine sunt pline de zahăr și cofeină", ​​a spus Eric pentru INSIDER.

„Bem deja prea multă cafea și majoritatea clienților noștri o fac și așa că am vrut să găsim ceva care să fie mai natural organic și care să vă ofere aceleași beneficii.”

Beneficiile ciocolatei cu măsură sunt bine documentate.

Frații spun că s-a dovedit că ciocolata neagră de bună calitate (ideal cel puțin 70% cacao) eliberează endorfine care ne fac să ne simțim bine.

Mai mult, un studiu recent a constatat că persoanele care mănâncă ciocolată de trei ori pe lună au un risc redus de insuficiență cardiacă de 13%, comparativ cu cei care nu au mâncat niciuna. În mod similar, ca aliment antiinflamator, ciocolata este legată de a trăi mai mult.

„Ciocolata neagră eliberează dopamină și are multe beneficii, cum ar fi vasodilatația, care este practic pompa pe care oamenii o urmăresc atunci când încearcă să construiască mușchi”, continuă Eric.

"Beneficiază, de asemenea, funcția creierului, deoarece stimulează celulele creierului să elibereze dopamina. Și eliberează, de asemenea, serotonină, care va calma sistemul nervos."

Știința deoparte, guru-ul fitnessului încurajează oamenii să se obișnuiască să mănânce ciocolată neagră înainte de un antrenament și din motive psihologice.

„Creează această buclă de feedback pozitiv cu creierul tău - acum, când primești această bucată de ciocolată înainte de antrenament, creezi o asociere pozitivă cu sesiunea de antrenament și devii mai încântat să ajungi la sală. ceva de așteptat cu nerăbdare ", spune Ryan.

Ei adaugă că ciocolata neagră este, de asemenea, pur și simplu o sursă excelentă de energie esențială.

„Dacă pur și simplu intri în sesiune pe stomacul gol, probabil că nu vei dura sau s-ar putea să te simți cam rău”, continuă Ryan.

„Dar, în același timp, dacă aveți prea multă mâncare, de multe ori vă simțiți puțin împotmolit, greu și letargic. Deci, am constatat că bucățelul de ciocolată neagră nu are prea multă greutate, dar este foarte nutritiv dens, astfel încât oferă într-adevăr corpului multă energie, în timp ce vă face să vă simțiți ușor în stomac, permițându-vă să săriți și să vă mișcați. "

Ryan și Eric nu înseamnă că ar trebui să aveți doar un pătrat mic - de fapt, recomandă să aveți în jur de două până la trei bucăți, aproximativ o treime dintr-un baton de ciocolată de dimensiuni standard sau 30-50g.

Dacă încercați să pierdeți în greutate și, prin urmare, doriți să aveți un deficit caloric, merită menționat faptul că va trebui să includeți această gustare suplimentară în obiectivele dvs. zilnice: 50g de ciocolată neagră conține de obicei aproximativ 300 de calorii.

„În timp ce beneficiile acestei gustări dense cu nutrienți (cum ar fi proprietățile antioxidante și antiinflamatorii) depășesc caloriile suplimentare, cu siguranță ar trebui să le luăm în calcul”, spune Eric.

„În funcție de obiectivele dvs. actuale de fitness, de statisticile personale (înălțime, greutate, procentul de grăsime corporală, măsurarea taliei) și nivelurile de activitate, ar trebui să țineți cont de cantitatea pe care o consumați pentru a vă asigura că vă îndepliniți cerințele de aport energetic.”

Trebuie să mâncați și ciocolată de bună calitate.

„Nu primi lucruri nenorocite”, spun Eric și Ryan. "Vrem lucruri de înaltă calitate, astfel încât să puteți profita de beneficiile antioxidanților care vor fi și acolo."

În mod ideal, frații vă sfătuiesc să vă luați ciocolata cu 10-15 minute înainte de antrenament - abordarea lor preferată este să introduceți câteva pătrate în drum spre sală și să lăsați să se topească în gura lor.

Cu toate acestea, ocazional, nu au reușit să-și asigure în prealabil ciocolata, ceea ce înseamnă că a mai rămas o singură opțiune.

„Uneori ne mâncăm ciocolata când ne încălzim în sala de sport”, spun Ryan și Eric. "Oamenii ne privesc de parcă am fi nebuni!"