Nu lăsa ca întunericul iernii să te facă să-ți pierzi toată motivația de antrenament, să arzi grăsimile la rece cu aceste 8 sfaturi

sfaturi

1. Căutați soare

„Lumina soarelui poate preveni scufundările serotoninei, o substanță chimică creierului care stimulează starea de spirit, care este, de asemenea, parțial responsabilă pentru sentimentele de plenitudine”, spune Norman E. Rosenthal, MD, autorul Winter Blues (Guilford Press, 2005). Chiar și o doză mare de lumină artificială, mai ales dimineața, poate ajuta la suprimarea poftei de mâncare și a dorinței de a mânca în exces. Becurile/lămpile artificiale sunt minunate pentru a-ți înșela corpul să creadă că vede de fapt ceva soare în iarna britanică.

2. Ține-ți capul cald

Obișnuiește-te să porți o cămașă caldă în timpul antrenamentelor în aer liber. Procedând astfel, veți preveni ca 50% din căldura corpului să vă scape din cap, ceea ce, ca urmare, determină restrângerea vaselor de sânge din extremități. Deci, degetele de la picioare nu vor sfârși ca niște ghețuri în timpul unei alergări, care pot oferi performanțe și pot face doar să vrei să te oprești.

3. Nu te simți prea confortabil

Încercați să vă mențineți dieta la fel de curată ca în timpul verii. Nu lăsați frigul să vă convingă să mâncați prea des, așa cum se face ușor. În acest fel, vă veți găsi într-o formă mult mai bună, venind graba de vară pentru un corp de plajă. Încercați să investiți într-un storcător și să amestecați combinații de legume împreună pentru a adăuga substanțe nutritive.

4. Fii atent la ceea ce porți

Încercați să nu purtați prea mult bumbac dacă alergați la temperaturi scăzute. Cel mai bun kit de alergare oferă o tehnologie de absorbție care vă va ajuta să absorbiți transpirația, astfel încât temperatura corpului dvs. să nu scadă prea jos.

5. Stocați-vă cu proteine

Creșterea aportului de la 15 la sută din totalul caloriilor la 30 la sută, este posibil să vă puteți reduce consumul zilnic de calorii cu 440 - suficient pentru a pierde aproape jumătate de kg pe săptămână fără foamea, potrivit unui studiu recent al Universității din Washington. „O dietă bogată în proteine ​​pare să păcălească creierul în a crede că ați mâncat mai mult decât ați mâncat”, spune autorul principal al studiului, Scott Weigle, MD, profesor de endocrinologie la Școala de Medicină a Universității din Washington.

6. Respirație controlată

Aerul rece este un coșmar pe valuri, le usucă și încetinește mușchii. Când nu mai ai respirație, nu începe cu gâfâitul zdrențuit în stil câine, controlează-ți respirațiile, prin nas și prin gură. În acest fel, vasele de sânge mai mici vor începe să se încălzească și să hidrateze aerul pe drumul către plămâni. Acest lucru vă ajută să ardeți grăsimi și nu plămânii.

7. Încălziți

Pe lângă încălzirea mușchilor în sens tradițional, prin întindere, încercați de fapt să vă încălziți de un încălzitor înainte de a alerga. Vremea rece nu este prietenoasă pentru articulații, așa că se recomandă încălzirea lor înainte de a vă antrena la frig, deoarece o circulație bună vă va lubrifia balamalele mult mai bine decât să stați în picioare și să vă întindeți timp de 10 minute.

8. Mancare apoasa

Alimentele cu conținut ridicat de apă includ supe (80-95% apă), fructe și legume (80-95%) și cereale fierbinți (85%). „Apa adaugă greutate și volum fără a adăuga calorii”, spune Barbara Rolls, dr., Profesor de nutriție la Universitatea de Stat din Pennsylvania și autor al The Volumetrics Eating Plan (HarperCollins, 2005).