Corpul uman este un lucru cu adevărat complex. Conține 60 de elemente chimice și o proporție perfectă de apă, proteine, grăsimi și minerale. Toate acestea sunt cruciale pentru sănătatea noastră și, uneori, când ne lipsește ceva, corpul nostru ne dă semnale, astfel încât să putem repara aceste lucruri.

semne

Partea luminoasă a găsit unele simptome ale celor mai frecvente deficiențe nutriționale. Priviți-le pe toate pentru a verifica și a vedea dacă aveți.

1. Păr și unghii fragile

Acest lucru poate fi cauzat de un deficit de proteine. Proteinele sunt o mare parte a corpului nostru. Oasele, mușchii, pielea, părul și unghiile noastre conțin toate proteine. De aceea, un deficit de proteine ​​ne influențează întregul corp și poate provoca probleme de sănătate foarte grave. Primele simptome pe care le putem observa sunt diverse probleme cu unghiile, părul și pielea.

Oamenii care mănâncă în mod regulat carne au foarte puține șanse să se confrunte cu aceste probleme. Și amintiți-vă, există o mulțime de surse vegetariene de proteine, cum ar fi: fasole, nuci, mazăre verde, quinoa, naut, ciuperci, tofu, ovăz și alte lucruri.

2. Piele uscată și riduri

Acizii grași esențiali, în special Omega-6, sunt foarte importanți deoarece creează o barieră a pielii împotriva pierderii de apă. Dacă nu le ajungeți, poate duce la o piele mai uscată, care este predispusă la riduri. Pielea dvs. poate deveni, de asemenea, fulgioasă, mâncărime sau crăpată. Alte simptome neplăcute sunt mătreața, căderea părului și ochii uscați. Cei care urmează diete și reduc aportul de grăsimi sunt expuși riscului.

Nu evitați peștele gras și folosiți ulei de înaltă calitate dacă aveți oricare dintre aceste probleme.

3. Oboseală constantă și slăbiciune musculară

Acestea sunt simptome ale unui deficit de magneziu. Dacă vă simțiți epuizați chiar și după ce v-ați trezit și sunteți în permanență obosiți și slăbiți, acesta este un semn că trebuie să includeți câteva alimente bogate în magneziu în dieta de zi cu zi.

Cele mai bune surse de magneziu sunt: ​​migdale, arahide, semințe de dovleac, semințe de in, semințe de floarea soarelui, semințe de chia, nuci de caju și cacao.

4. Paloare

Dacă pielea dvs. pare palidă, acesta poate fi un semn al unei deficiențe de fier care scade nivelul hemoglobinei din celulele roșii din sânge. Deci, sângele își pierde o parte din culoare și ne face pielea și uneori gingiile, unghiile și interiorul buzelor și pleoapelor își pierd și culoarea naturală și sănătoasă. Persoanele cu risc sunt: ​​femeile însărcinate, cele care donează sânge în mod regulat, persoanele cu o dietă slabă și vegetarienii.

Ficatul și carnea roșie sunt foarte bogate în fier și dacă nu le consumați, ar trebui să consumați mai mult spanac, linte și broccoli și să luați suplimente de fier.

5. acnee sau erupție pe piele

Dacă sunteți un mare fan al alimentelor procesate sau al alcoolului, într-o zi este posibil să simțiți o lipsă de zinc în corpul dumneavoastră. Deficitul de zinc influențează întregul corp și provoacă probleme cu intestinele și cu sistemul imunitar. Ca urmare, acest lucru poate duce la alergii și poate afecta negativ starea pielii.

Alimentele bogate în zinc sunt: ​​stridii, carne de vită, miel, pui, fasole, naut, semințe de dovleac, caju, ciuperci și spanac. Dacă nu aveți suficient zinc în dieta dvs., ar trebui să luați suplimente speciale.

6. Creșterea bruscă în greutate

Dacă nu puteți explica creșterea neașteptată în greutate, probabil că aveți un deficit de iod. Iodul este responsabil pentru producerea hormonilor tiroidieni care vă ajută să vă controlați metabolismul și atunci când nivelul acestora este scăzut, corpul dvs. arde mai puține calorii și începe să depoziteze grăsimi.

Nu există multe surse în alimente, dar există o mulțime de iod în alge, pești (din mare sau ocean), crustacee, produse lactate și sare iodată.

7. Sângerarea gingiilor sau rănilor care se vindecă lent

Dacă aveți această problemă, probabil că aveți un deficit de vitamina C. Nu este foarte frecvent în zilele noastre, dar există grupuri de persoane care prezintă un risc, precum femeile însărcinate și care alăptează, persoanele în vârstă și fumătorii.

Nu este greu să obții suficientă vitamina C dacă ai o dietă sănătoasă și echilibrată și mănânci fructe și legume proaspete. O portocală mare sau jumătate de ardei gras vă oferă o doză zilnică.

8. Depresie

Dacă vă simțiți deprimat, mai ales în lunile de iarnă, poate fi un semn al deficitului de vitamina D. Este foarte frecvent și afectează în principal persoanele care nu primesc suficientă lumină solară, deoarece trăiesc departe de ecuator sau stau tot timpul în interior. Având pielea închisă la culoare și supraponderalitatea o fac și mai riscantă.

Dacă nu aveți ocazia de a obține mai mult soare, luați suplimente de vitamine și mâncați alimente bogate în vitamina D, cum ar fi: somon, ficat de cod, hering, sardine, creveți, gălbenușuri, ton, stridii și ciuperci.

Diagnosticarea poate fi mult mai complicată. Un simptom poate indica diferite probleme, câteva deficiențe diferite se pot uni sau o deficiență poate provoca altul. O alimentație sănătoasă și un stil de viață sănătos sunt necesare pentru a vă simți bine. Nu uita, tu ești ceea ce mănânci. Și în loc să lupți cu simptomele, încearcă să găsești și să învingi cauza.

Știți alte simptome ale deficiențelor nutriționale pe care nu le-am menționat și remediile pentru acestea? Împărtășiți-l cu noi în comentarii.