O alimentație sănătoasă evocă adesea gânduri de diete stricte, crăpături de număr și pregătire nesfârșită. Nu trebuie să însemne doar „restricție” atunci când vine vorba de a fi sănătos, deoarece există o mulțime de alte modalități prin care puteți crește și beneficia sănătatea dvs., fără a vă simți ca blocați într-o celulă de închisoare.

Shivaun Conn, expert al Institutului australian de nutriție pentru fitness, spune că o alimentație bună nu trebuie să fie deloc dificilă și că puteți începe îmbunătățiri instantaneu cu cele mai bune opt hacks pentru un stil de viață mai bun.!

pentru

1. Pentru a vă crește controlul în a face o alegere sănătoasă la un restaurant, examinați meniul online înainte de a merge. O mulțime de restaurante și cafenele își plasează acum meniul online pentru a-i ajuta pe cei cu alergii alimentare (sau cu bugetul). Căutați restaurantul sau restaurantul online și aruncați o privire la ceea ce au de oferit în timpul în care îi veți vizita. Veți putea avea în minte o idee fixă ​​despre ceea ce veți mânca, fără a fi tentați în ceva care nu este atât de sănătos când ajungeți acolo. Acest lucru vă oferă, de asemenea, șansa de a stabili valorile nutriționale aproximative dacă urmăriți aportul de calorii sau sare. Încercați să o faceți după ultima masă sau gustare atunci când nivelul zahărului din sânge nu este prea scăzut și este mai probabil să alegeți alimente care sunt mai bune pentru dvs.

2. Păstrați mâncarea nesănătoasă tentantă de pe birou și departe de vedere. Cu cât mâncarea este mai apropiată și mai vizuală, cu atât avem mai multe șanse să o mâncăm și mai mult din ea! Păstrarea gustărilor sănătoase la birou, în cazul în care într-adevăr aveți nevoie de o gustare și o sticlă de apă, vă vor asigura că vă veți menține hidratat în timpul zilei de lucru. Acasă, dacă într-adevăr trebuie să mâncați gustări sau delicatese tentante acasă, păstrați-le în partea din spate a dulapului sau a frigiderului unde nu sunt la vedere. Acest lucru înseamnă că este mai probabil să le mâncați numai dacă doriți cu adevărat și nu le veți mânca regulat.

3. Urmăriți 2-3 mese pe bază de leguminoase pe săptămână, cum ar fi supe de linte sau fasole, salate sau curry, burgeri de naut sau humus de casă cu falafels sau enchilate de fasole. Leguminoasele sunt bogate în fibre, au un indice glicemic scăzut, sunt o sursă excelentă de proteine ​​vegetale, sunt o sursă bună de vitamine din grupa B, au un conținut scăzut de sodiu și un conținut scăzut de grăsimi și sunt lipsite de gluten (potrivit pentru persoanele cu boală celiacă sau sensibilitate la gluten).

4. Consumați o dietă alimentară integrată pe bază de plante - o mulțime de fructe, legume, cereale integrale și leguminoase. Cercetarea a legat dietele bogate în alimente vegetale întregi cu o viață mai lungă și mai sănătoasă. Rețeta Bruschetta pe pâine prăjită de Shivaun este plină cu cereale integrale și legume, obțineți-o pe Instagram aici. Alimentele întregi pe bază de plante sunt, de asemenea, sărace în calorii, grăsimi și vă pot ajuta să vă simțiți mulțumiți și pe deplin pentru mai mult timp. Aceste tipuri de mese nu trebuie să fie plictisitoare, deoarece există atât de multe tipuri de mese și rețete pe care le puteți încerca cu aceste ingrediente simple. Aruncați o privire online la câteva rețete care includ aceste alimente.

5. Înlocuiți băuturile zaharoase cu apă minerală naturală spumantă sau apă sodică cu felii de lămâie proaspătă, lămâie sau portocală. Apa simplă poate deveni uneori plictisitoare și este ușor să o schimbați pentru băuturi răcoritoare cu zahăr. Băuturile răcoritoare umplute cu zahăr conțin o mulțime de calorii goale, precum și un conținut ridicat de zahăr care poate duce la o igienă dentară proastă. Există o mulțime de produse aromatizate cu apă minerală pe piață, dacă nu aveți chef să adăugați propriile fructe proaspete, ceea ce vă va ajuta să obțineți soluția frizantă pe care o căutați fără calorii.

6. Verificați dacă există lingurițe de zahăr adăugat (4g = 1 linguriță) în produsele ambalate, cum ar fi iaurtul, cerealele, băuturile și sosurile. O mulțime de produse alimentare pot avea ingrediente care pot părea greu de pronunțat sau pot părea foarte „științifice”. De asemenea, zahărul a fost deghizat pe etichetele alimentelor, redenumindu-l cu totul. Căutați nume de ingrediente/zahăr care se termină cu „-oză”, cum ar fi zaharoză, maltoză, dextroză, fructoză, glucoză, galactoză, lactoză, sirop de porumb bogat în fructoză și siropuri de glucoză. Există și alte ingrediente precum suc de trestie, dextrină, maltodextrină, malț de orz, sirop de sorg și suc de fructe, care sunt toate tipurile de zahăr.

7. Păstrați la îndemână opțiunile de masă la îndemână pentru nopțile aglomerate, cum ar fi somon congelat, pește alb, carne de pui sau carne roșie, legume congelate, cutii de ton și somon, paste, quinoa, orez sau tăiței de orez, cutii de roșii zdrobite, porumb sau leguminoase cu multe ierburi și condimente pentru a da aromă. Dacă aveți aceste tipuri de alimente la îndemână, este mai puțin probabil să comandați anumite produse de luat la domiciliu. Este atât de ușor să ridicați telefonul sau să mergeți online și să comandați ceva de luat, ceea ce înseamnă că probabil veți mânca nesănătos. Meniul rapid și sănătos gata acasă te va ajuta să rămâi pe drumul cel bun. O altă modalitate excelentă de a avea la dispoziție mese rapide și sănătoase este de a pregăti mesele din timp. Este simplu să creați o masă sănătoasă la începutul săptămânii și să înghețați porții pentru a mânca mai târziu în săptămână.

8. Scopul ca legumele să constituie> 50% din cel puțin 2 mese pe zi. Deoarece majoritatea legumelor au un conținut scăzut de grăsimi și calorii, acestea reprezintă o alegere excelentă pentru a vă alimenta masa și pentru a furniza substanțele nutritive atât de necesare pe care le pot furniza. Nici o legumă nu are colesterol în ele, ceea ce le face alegerea perfectă pentru cei cu probleme de colesterol sau pentru cei care doresc să evite colesterolul ridicat. Consumul unei diete bogate în legume s-a dovedit că reduce riscul de boli de inimă, inclusiv atac de cord și accident vascular cerebral. Consumul unei diete bogate în conținut de legume poate reduce, de asemenea, riscul de a forma unele tipuri de cancer. Dacă doriți să reduceți aportul total de calorii, creșterea legumelor în mese vă va ajuta să realizați acest lucru. Salata de creveți Shivaun cu roșii, spanac, avocado și ierburi este un câștigător dacă încercați să creșteți aportul de legume! Obțineți-l pe Instagram aici.

Pentru sfaturi și trucuri cu privire la alimentația sănătoasă regulată, asigurați-vă că ne urmăriți pe Instagram!