Kriti Malik, NDTV Actualizat: 09 ianuarie 2015 11:32 IST

rând

Dacă sunteți în căutarea unei diete credibile, bine echilibrate și eficiente, atunci aceasta ar putea fi doar „cea”! Dieta DASH a fost numită „cea mai bună dietă generală a anului” pentru a cincea oară consecutiv de către S.U.A. News & World Report. DASH reprezintă „Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea” și s-a dovedit a fi extrem de eficient pentru cei cu tensiune arterială crescută prin studii sponsorizate de Institutul Național de Sănătate. Pe lângă faptul că a primit cea mai bună dietă, a câștigat și „Cea mai bună dietă pentru diabet” și „Cea mai bună dietă pentru alimentația sănătoasă”.

Dieta DASH este o dietă cu conținut scăzut de sare/sodiu, care include un aport ridicat de fructe și legume, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și fără grăsimi și o mulțime de cereale integrale. Este o dietă bogată în fibre, care include alimente cu niveluri scăzute până la moderate de grăsimi. Este bogat în potasiu, calciu și magneziu. Vă spune să reduceți consumul de alimente și băuturi îndulcite, grăsimi și sare și promovează un obicei alimentar hrănitor. Studiile efectuate în trecut au arătat că dieta DASH este benefică persoanelor cu hipertensiune sau pre-hipertensiune și ajută la scăderea presiunii sistolice și diastolice. Această dietă recomandă un aport zilnic de 1.600 până la 3.100 de calorii pe zi.

Grupul de judecători care a examinat dietele a inclus experți în nutriție, pierderea în greutate și sănătatea inimii. Ei au evaluat 41 de diete pe baza valorii nutriționale, ușurinței, obiectivelor pe termen scurt și pe termen lung și siguranței. Cea de-a doua cea mai bună dietă generală a fost „dieta cu modificări ale stilului de viață terapeutic (TLC)”, care este extrem de populară pentru cei care doresc să scadă colesterolul. Vă spune să eliminați grăsimile saturate din dietă, ceea ce ar însemna eliminarea cărnii și a produselor lactate.

Dieta mediteraneană a fost recunoscută drept „cea mai bună dietă pe bază de plante”. Punctul culminant al acestei diete este utilizarea intensă a uleiului de măsline, împreună cu legume proaspete, cereale, linte și consum moderat de fructe de mare, iaurt și vin roșu. Această dietă a primit multă atenție de la experți în sănătate, cu diverse studii care indică faptul că promovează sănătatea inimii și previne diabetul. Toate ingredientele folosite în această dietă sunt bogate în antioxidanți care luptă împotriva inflamațiilor și te protejează împotriva bolilor cronice. (Această dietă vă poate ajuta să trăiți mai mult)

Ceea ce este surprinzător este că dieta Paleo nu s-a clasat prea bine și a fost găsită undeva în a doua jumătate a listei. Unul dintre membrii panelului a fost citat spunând că aceasta se datorează faptului că dieta constă într-un plan restrictiv de alimentație și poate fi greu de urmat pentru mulți. Dieta care a fost încoronată cea mai bună dietă de slăbit a fost dieta „The Weight Watchers”, care constă din mese pregătite pe care le livrează la ușa ta. (Există vreo știință în spatele ultimelor regimuri de modă?)

Acum, că aveți o idee corectă despre dietele care funcționează și dietele care nu funcționează, găsiți una care se potrivește stilului dvs. de viață, faceți-o cu un regim de exerciții fizice bun și depuneți eforturi către un 2015 mai sănătos. (6 sfaturi care vă ajută să rămâneți la planul dvs. de dietă)