Corpurile noastre sunt aproximativ două treimi de apă și în fiecare zi pierdem o parte din aceasta prin procese precum transpirația, alăptarea și urinarea.
Pentru a funcționa, corpul are nevoie de apă, așa că trebuie să ne menținem hidratați tot timpul (și nu așteptați până când vă este sete să faceți acest lucru).
Apa este, de asemenea, esențială pentru pierderea în greutate dacă urmăriți Provocare de pierdere în greutate de 28 de zile. Îndepărtează toxinele din sistemul dvs., vă menține sistemul digestiv într-o formă bună și chiar poate ajuta la evitarea supraalimentării (deoarece greșim deseori sete de foame).
De aceea, puteți urmări aportul de apă gratuit Provocare de pierdere în greutate de 28 de zile aplicație!
Gândiți-vă doar cum arată o plantă când este moale și deshidratată. Păstrați-vă bine udat în timp ce urmați un plan de alimentație sănătoasă, cum ar fi Provocare de pierdere în greutate de 28 de zile și te va ajuta să arăți cât mai bine.
Cât de mult ar trebui să am?
Toată lumea este diferită, iar cerințele tale depind de vârsta, greutatea și cât de activ ești în fiecare zi.
Dar, ca regulă generală, țintește aproximativ 2 L de apă pe zi (sau mai mult dacă poți). Pentru mamele care alăptează, va trebui să le creșteți și mai mult, pentru a acoperi cerințele producției de lapte. Ați observat vreodată cum vă simțiți imediat sete când bebelușul dvs. se prinde? Acesta este corpul care vă spune să aveți gata sticla de apă la momentul hrănirii!
Băuturile precum cafeaua, cola și alcoolul te pot face mai deshidratat, așa că cel mai bine te bucuri cu moderare.
Nu sunteți sigur dacă aveți suficient? Răspundeți la cele 8 întrebări de mai jos:
1. Scoateți întotdeauna o sticlă de apă cu voi?
Ca mămică, probabil că sunteți extrem de eficient la ambalarea unei pungi pentru parc cu gustări, jumper, șervețele, scutece, tricou de rezervă, jucării preferate și, bineînțeles, o băutură a copilului dumneavoastră.
Dar cât de des vă amintiți să vă împachetați propria băutură? A lua o sticlă de apă oriunde te duci este un obicei grozav în care poți intra. Vă încurajează să savurați pe tot parcursul zilei și, de asemenea, înseamnă că veți fi mai puțin tentați de băuturile cu zahăr atunci când sunteți afară.
2. Te trezești cu apă?
Un alt obicei grozav de a intra este să pui un pahar sau o sticlă de apă lângă pat. De îndată ce te trezești dimineața, bea totul.
Este un început excelent de zi, deoarece oferă sistemului dvs. o explozie rapidă de hidratare pentru a pune lucrurile în mișcare.
3. Aveți un pahar cu apă la toate mesele?
Bucurându-vă de puțină apă când mâncați Provocare de pierdere în greutate de 28 de zile mesele și gustările sunt o modalitate excelentă de a vă menține hidratat.
Încercați să ieșiți din obișnuința de a consuma băuturi răcoritoare sau alcool în timpul meselor, deoarece acestea vă pot deshidrata în continuare (plus că luați calorii goale și hrană zero).
4. Trebuie să folosiți toaleta de mai multe ori pe zi?
Dacă aveți suficientă apă în fiecare zi, ar trebui să aveți nevoie să urinați de mai multe ori pe zi. Dacă mergeți ore și ore fără a avea nevoie de o pauză de toaletă, acesta ar putea fi un semn că sunteți deshidratat și că ar trebui să luați mai multă apă.
Deshidratarea vă poate lăsa să vă simțiți plat, obosit, neclar în cap și vă poate provoca și dureri de cap proaste.
5. Urina este clară sau de culoare deschisă?
Aruncați o privire în vasul de toaletă când ați trecut urina. Ar trebui să fie limpede sau cel puțin să aibă o culoare paie deschisă. Dacă este întuneric, este un semn că trebuie să bei mai multă apă.
Este firesc ca urina să fie ușor mai întunecată la prima oră dimineața după ce ați dormit multe ore fără să beți.
6. Ai mișcări intestinale confortabile?
Corpul tău are nevoie de apă pentru a scăpa de deșeurile din sistemul tău. Dacă nu beți suficient, face mai dificilă formarea unui scaun, deoarece corpul dvs. va începe să extragă apa din acesta.
La rândul său, acest lucru face mai dificilă ieșirea scaunelor (salut constipație). Mulți oameni consideră că problemele constipației sunt rezolvate prin creșterea aportului de apă. Ai putea să-ți faci un obicei ca, de fiecare dată când ești la chiuveta bucătăriei, să umple o cană cu apă și să bei totul.
7. Îți revine pielea de la testul de vârf?
Dacă credeți că ați putea fi deshidratat, încercați să ciupiți pielea de pe partea din spate a mâinii pentru câteva secunde.
Când dai drumul, dacă pielea ta revine repede la locul inițial, ești hidratat; întrucât pielea care durează câteva secunde pentru a se mișca încet înapoi ar putea însemna că sunteți deshidratat.
8. Îți completezi apa când e nevoie?
Nu puteți respecta regula de 2L pe zi fără alocații. Dacă vremea este extrem de fierbinte sau dacă ați fost pentru o plimbare lungă, ați făcut ceva sport sau ați făcut ceva exerciții, va trebui să luați mai multă apă pentru a înlocui fluidele suplimentare pe care le-ați pierdut.
Cum ai făcut-o? Dacă nu credeți că beți suficientă apă, aruncați o privire la a noastră primele 5 moduri de a vă crește aportul de apă.
Sunteți gata să începeți pierderea în greutate?
Vrei să îți schimbi greutatea bebelușului, dar simți că nu ai TIMP în ziua ta pentru a face mișcare și a mânca sănătos? Acolo este mămica sănătoasă Provocare de pierdere în greutate de 28 de zile poate ajuta.
Provocarea noastră presupune:
- 28 de zile de exerciții la domiciliu (nu este necesară o sală de gimnastică) - cu instrucțiuni video
- Planuri de mese personalizabile și care alăptează
- Exerciții eficiente în timp pentru mămicile ocupate - sub 30 de minute
- Challenge combină exercițiile Pilates cu antrenamentul pe intervale și pe circuit (HIIT)
- Potrivit pentru nivelurile de fitness de la cele avansate.
- Acasă la mii de rețete UȘOARE DE FĂCUT.
Pentru a afla mai multe despre cum să vă alăturați provocării de pierdere în greutate de 28 de zile pentru 1 GBP, faceți clic aici.
Mămica sănătoasă
Avem o echipă uimitoare de scriitori la mămica sănătoasă, care sunt dedicați tuturor pentru a vă oferi cele mai bune povești, informații și conținut.
Bună, eu sunt Rhian 🤗
Fondator al brandului Healthy Mummy și pasionat de împuternicirea mamelor pentru a trăi o viață mai sănătoasă. Am început afacerea după ce am încercat să slăbesc după prima mea sarcină și acum pot ajuta cu mândrie și alte mame să facă același lucru.
- 7 modalități super simple de a ameliora reținerea apei
- 8 moduri de a ști dacă tu; re Balding Roman
- 9 Beneficii pentru sănătate ale curgerii apei pe care ar trebui să le cunoașteți!
- 3 moduri de a slăbi cu apă
- 9 moduri simple de a depăși mâncarea excesivă și am pierdut 50 de kilograme; Pur și simplu acasă