Imaginați-vă că este aprilie. Vremea se încălzește și este timpul să vă scoateți hainele de primăvară din depozit, inclusiv costumul de baie pe care l-ați înfipt în spatele dulapului în septembrie. În timp ce vă faceți curățenia de primăvară, începeți să vă încercați hainele cu vreme caldă și ... sunt puțin mai confortabile decât vă amintiți.

creșterii

Nu, zâna magică care se micșorează nu a mers în oraș în garderoba ta peste iarnă. Îți amintești acum: prăjiturile de sărbătoare, antrenamentele pe care le-ai omis din cauza frigului, toată acea ciocolată fierbinte pe care ai sorbit-o. Și, gândiți-vă la asta, când ați fost ultima dată când ați observat de fapt forma corpului dvs. sub toate puloverele de iarnă voluminoase și pantaloni largi de flanelă?

Zânele care scad hainele s-ar putea să nu fie reale, dar creșterea în greutate de iarnă este cu siguranță. Între vremea mai rece, orele de lumină reduse și sărbătorile aparent nesfârșite (de la Crăciun până la Ziua Îndrăgostiților), nu există nicio îndoială că iarna creează o furtună perfectă pentru creșterea în greutate. Chiar și cei mai motivați oameni sunt deviați în timpul lunilor mai reci. Dar nu lăsa șansele să te dea jos! O puțină motivație și voință vă pot ajuta să treceți prin acest petic dur al anului, fără a vă deraia eforturile de viață sănătoase. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să depășiți cele mai frecvente obstacole de iarnă.

Fă din fitness o prioritate

Creați o strategie de alimentație realistă pentru sărbători

Nu lăsați mâncarea confortabilă să vă facă să vă simțiți inconfortabil în haine

De la macaroane și brânză gooey până la fursecuri proaspăt coapte, aruncând niște mâncăruri de confort vechi, de modă veche, trece timpul, vă încălzește corpul și face ca lunile de iarnă să fie mai tolerabile. Deși alimentele confortabile pot fi bune pentru suflet, puțini sunt prietenoși cu talia ta.

În loc să vă îndreptați spre mâncare pentru a pierde blues-ul de iarnă, opriți-vă și gândiți-vă la ceea ce vă face să coborâți în primul rând. Ți-e frig? Încălziți-vă cu o ceașcă fierbinte de ceai (nu conține calorii!) Sau vă îmbrățișați sub o pătură mare și pufoasă. Vremea te înnebunește? Chemați un prieten și faceți ceva activ împreună pentru a vă scoate din casă și a vă menține pompa de sânge. Identificarea motivelor pentru care doriți să mâncați va face mai ușor să faceți un pas înapoi și să faceți o alegere mai sănătoasă.

Dacă nu doriți să renunțați la alimentele preferate de confort de iarnă, le puteți avea în continuare! Asigurați-vă că folosiți principiile moderării și substituțiilor inteligente pentru a rămâne pe drumul cel bun al eforturilor voastre sănătoase. Când pregătiți mâncărurile dvs. preferate de confort, folosiți lapte și brânză cu conținut scăzut de grăsimi ori de câte ori este posibil și înlocuiți metode de gătit mai sănătoase, cum ar fi coacerea în loc de prăjire. Oferiți-vă permisiunea de a vă bucura de o porție mică și reamintiți-vă că va fi din nou acolo mai târziu, dacă doriți - nu este nevoie să mâncați toată caserola într-o singură ședință!

Regândiți-vă băuturile de iarnă

Evitați capcana de alimentație socială

Întâlnirile sociale de iarnă tind să se concentreze pe o mulțime de activitate sedentară și cantități mari de mâncare (gândiți-vă la fotbalul de duminică seara cu coșuri de jalapeno poppers și aripi de pui). Dacă prietenii tăi se răsfățează cu tarife de iarnă bogate în calorii în timp ce se relaxează în fața tubului, este probabil să te alături lor. Studiile arată că oamenii tind să imite obiceiurile alimentare ale colegilor și grupurilor sociale. Mâncarea împreună este, de asemenea, o experiență de legătură și poate fi ciudat să stai și să privești pe altcineva răsfățându-te fără să te alături. Dacă cineva mănâncă, este posibil să simțiți o presiune indirectă și să mâncați, indiferent de nivelul vostru real de foame sau de obiectivele de viață sănătoase.

Atunci când mănânci social, ține minte obiectivele tale și fă-le clare celor din jur. Exprimați-vă obiectivele de slăbit prietenilor înainte de a vă afla într-o situație în care s-ar putea să fiți presat din greșeală să mâncați ceva. Dacă prietenii tăi doresc să obțină alimente care nu se potrivesc cu planul tău de masă, alege un restaurant care să se potrivească nevoilor tuturor. Dacă gătiți împreună, pregătiți-vă propria porție mai ușoară din vas (cum ar fi să lăsați brânza pe porția de pizza de casă) sau aduceți un fel de mâncare sănătoasă pentru a mânca.

Opriți-vă din plictiseală

Nu lăsați gripa să vă saboteze fitnessul


Un obstacol important în ceea ce privește scăderea în greutate în timpul iernii este acea mică insectă urâtă care vine înapoi în fiecare an: gripa. Iarna este sezonul rece și gripal, deoarece oamenii tind să petreacă mai mult timp în interior, creând un teren de reproducere pentru germeni. Stresul sezonului de vacanță poate, de asemenea, să uzeze sistemul imunitar și să te facă mai susceptibil la boli. Când vă îmbolnăviți, s-ar putea să aveți tendința de a mânca mai multe dintre alimentele preferate de confort bogat în calorii, în timp ce renunțați la exerciții fizice regulate, creând o combinație pentru creșterea în greutate. Deși este inevitabil să te îmbolnăvești la un moment dat, există modalități de a reduce șansele ca acest lucru să se întâmple:

  • Spală-ți mâinile cât de des poți, mai ales când cineva din gospodăria ta este bolnav. Dezinfectantul pentru mâini nu este la fel de eficient, dar va funcționa într-o ciupire dacă nu există apă și săpun disponibile.
  • Evitați să atingeți mucoasele ochilor, nasului și gurii cu mâinile goale. Atingerea feței este una dintre cele mai simple modalități prin care germenii intră în corpul tău.
  • Dezinfectați în mod regulat cele mai utilizate suprafețe și articole din casa dvs., inclusiv clanțele ușii, blaturile și telecomandele TV.
  • Păstrați sistemul imunitar și metabolismul revitalizate pentru a îndepărta bolile dormind cel puțin opt ore pe noapte, făcând exerciții fizice în mod regulat și consumând multă apă pe tot parcursul zilei.
  • Ieșiți afară și luați aer proaspăt ori de câte ori este posibil. A rămâne în interior prea mult timp, mai ales cu alte persoane, este o rețetă pentru multiplicarea germenilor.

Fii atent la semnalele corpului tău


Iarna este o perioadă aglomerată, iar sănătatea personală este adesea primul lucru pe care să-l pierzi în amestec. Indiciile de foame și de plinătate sunt aruncate din lovitură peste petrecerile axate pe mâncare și sunteți stresați să cumpărați cadouri, să participați la întruniri și să faceți față vremii nefavorabile. Este important să observați când pierdeți atenția asupra sentimentului dvs., deoarece vă poate determina să vă pierdeți atenția asupra eforturilor dvs. de viață sănătoasă. Există câteva lucruri simple pe care le puteți face pentru a vă răspunde de sănătatea voastră în timpul iernii:

Sa aveti o iarna fericita si sanatoasa! Această perioadă a anului este dificilă, dar cu aceste sfaturi, bătălia dvs. de umflătură sezonieră va părea mult mai ușor de gestionat.