greutatea

Sunt sigur că ni se întâmplă tuturor, mai ales după sărbători. Urcăm cântarul și vedem o creștere în kilograme sau descoperim că hainele noastre sunt puțin mai strânse decât erau.

Indiferent dacă doriți să pierdeți doar câteva kilograme sau mult mai mult, banda dvs. de alergare poate fi cel mai bun prieten al dvs.

Să ne scufundăm și să aflăm cum să slăbim pe bandă. Apropo, faceți clic pe următorul link dacă sunteți supraponderal și doriți să aflați mai multe despre benzile de alergat de top pentru persoanele grele.

Noțiunile de bază privind arderea grăsimilor

Pentru a slăbi, trebuie să consumăm mai multe calorii decât consumăm. Urmarea unei diete sănătoase controlate de calorii este un bun punct de plecare. Reducerea aportului de calorii din carbohidrați și grăsimi cu 500 - 1000 de calorii pe zi poate duce la o pierdere în greutate de aproximativ 2 kilograme pe săptămână.

Adăugarea de exerciții fizice în amestec vă mărește șansele de a pierde în greutate și vă ajută să vă tonificați corpul pe măsură ce kilogramele cad. Deci, câte calorii arzi când folosești banda de alergat?

Pentru a vă face o idee, exercițiile fizice moderate, cum ar fi mersul la 3,5 mph timp de 30 de minute pentru o persoană de 154 de kilograme, arde 140 de calorii. Dacă creșteți intensitatea și alergați la 5 mph timp de 30 de minute, aceeași persoană arde 295 de calorii.

Un alt factor de luat în considerare este creșterea ritmului cardiac. Acest lucru are multe beneficii pentru sănătate și poate reduce riscul de boli cardiovasculare, diabet și hipertensiune arterială. Când faceți exerciții la un nivel care vă face să transpirați și constatați că nu puteți vorbi cu voce tare fără a face pauze frecvente, vă exercitați la un nivel moderat până la viguros.

E timpul să vedem cum ne poate ajuta banda de alergat!

Mers pe o bandă de alergat pentru a slăbi

O persoană care cântărește 155 de kilograme poate arde 149 de calorii într-o jumătate de oră mergând pe bandă de alergat. Cu cât persoana este mai grea, cu atât este mai mare arderea caloriilor. Adăugarea de înclinații sau accelerarea vitezei de mers pe jos va crește, de asemenea, arderea caloriilor și ritmul cardiac.

Lucrând la înțelegerea faptului că arderea a 3500 de calorii pe săptămână duce la pierderea unei kilograme de greutate, acest lucru ar echivala cu mersul în acest ritm timp de 5 ore pe săptămână pentru a pierde o jumătate de kilogram. Reducerea aportului de calorii ar putea spori acest lucru în continuare.

Deci da, poți pierde în greutate mergând pe bandă, dar nu vei arde mult. Este nevoie de mult timp pentru a arde câteva kilograme. Prin urmare, cu siguranță nu este exercițiul ideal pentru a pierde în greutate.

Alergarea pe bandă de alergat ajută la slăbire (mai repede)?

Rularea la 6 mph timp de 30 de minute crește arderea caloriilor pentru aceeași persoană de 155 lb de la 149 la 372 de calorii. Așadar, alergarea pe o bandă de alergat mai mult decât dublează cantitatea de calorii arse în comparație cu mersul pe jos!

Utilizați presetările de pe banda dvs. de alergare pentru a vă provoca mai mult sau pentru a crește înclinația sau viteza, iar mai multe calorii vor fi arse.

Fie că alergi sau mergi pe bandă, monitorizarea ritmului cardiac este o idee bună. A alerga prea mult aproape de ritmul cardiac maxim vă poate obosi mai repede.

Ar putea fi benefic să lucrezi din greu timp de 30 de minute în câteva zile și să scazi intensitatea și să lucrezi mai mult pe ceilalți.

Pregătirea pe intervale

Antrenamentul cu intensitate ridicată (HIIT) a fost în tendințe în ultimii ani. Acest tip de exercițiu implică scurte perioade de exerciții intense urmate de perioade de odihnă. S-a demonstrat că acest tip de antrenament arde grăsimile și crește nivelul de fitness.

Este o opțiune bună, indiferent de nivelul dvs. de fitness. Lucrul la o intensitate mai mare pentru perioade scurte de timp este realizabil indiferent dacă sunteți începător sau profesionist experimentat.

Nu există reguli stabilite pentru instruirea HIIT. După o încălzire pentru a vă relaxa și a vă pregăti mușchii, setați banda de alergare într-un ritm care vă crește ritmul cardiac și vă face să lucrați mai mult.

Puteți alerga sau merge mai repede timp de aproximativ 30 de secunde, apoi vă puteți răci 30 de secunde mergând într-un ritm mai relaxat. Aceste perioade de exerciții intense și odihnă pot fi variate; depinde de dvs. să alegeți durata pe care o puteți realiza. Mențineți această rotație timp de aproximativ 10 minute și stimulați arderea caloriilor.

Doar asigurați-vă că perioadele de odihnă sunt echivalente sau mai lungi decât perioadele de exerciții de intensitate mare.

Următorul videoclip YouTube vă arată cum să utilizați HIIT pe o bandă de alergat,