slăbiți

Vă gândiți să pierdeți greutate și să vă formați înainte de Anul Nou? Datorită smartphone-ului dvs. și a lumii largi a internetului, nu a fost niciodată mai ușor să adoptați, să urmăriți și să mențineți un stil de viață sănătos. De la jurnale digitale la constructii mai sofisticate precum Gympact, instrumentele digitale vă stau la dispoziție, motivându-vă să pierdeți acel intestin și să vă ridicați nivelul de fitness.

Dar orice expert bun în sănătate vă va spune că activitățile fizice sunt doar jumătate din ecuație. Pentru a vă pregăti corpul pentru pierderea în greutate, creșterea musculară și niveluri mai ridicate de energie, trebuie să vă urmăriți și nivelurile de nutriție și să mențineți o dietă sănătoasă. Și, deși nu există panaceu pentru a scăpa de excesul de lire pe care l-ați acumulat (datorită nopților târzii de beri în dolari și platouri pentru țânțari), există o combinație de diete care să se potrivească nevoilor dvs. specifice. Cea mai bună parte, desigur, este că nu este nevoie de nutriționist, de livrare a mesei sau de carte - aceste platforme de dietă vă vor ajuta să pierdeți în greutate și să o mențineți la prețul aproximativ al unei cafele mari.

Iată un rezumat al unor aplicații dietetice deosebite, bazate pe câteva metode populare de dietă. Care este aplicația sau software-ul dvs. de dietă? Spuneți-ne în comentarii.

1. MyFitnessPal

Poate că cel mai popular sistem pentru a ține evidența caloriilor, MyFitnessPal este în esență un dicționar și un jurnal cuprinzător de alimente care ajută la un număr brut de calorii care intră în dietă și care nu conțin calorii. Pur și simplu introduceți înălțimea și greutatea, nivelul mediu de exercițiu și greutatea obiectivului, iar MyFitnessPal va seta o cantitate zilnică recomandată de calorii pentru a pierde în siguranță aceste kilograme.

Deși nu oferă rețete, MyFitnessPal stochează informații nutriționale despre un număr uimitor de produse alimentare, atât cumpărate în magazin, cât și la restaurantele populare din lanț. De exemplu, un tip simplu de „Mic dejun Grand Slam al lui Denny” va produce mai multe intrări produse de utilizator pentru masa populară de mic dejun, inclusiv adăugiri opționale precum hash browns și clătite. MyFitnessPal încearcă să elimine durerea de cap din calcularea caloriilor oferind cât mai multe dintre aceste articole posibil și, în cea mai mare parte, reușește. Cu toate acestea, aplicația necesită un angajament activ, așa că nu vă așteptați să facă miracole dacă sunteți mai puțin înclinați să vă înregistrați aportul (sau să-l evitați).

MyFitnessPal este complet gratuit și funcționează într-o aplicație cuprinzătoare pentru browser și prin intermediul oricărui operator major de smartphone. Singura investiție pe care trebuie să o faceți este propriul efort.

2. LoseIt!

Un alt jurnal alimentar și de fitness, LoseIt! este un program elegant și stilat care se bazează pe aportul utilizatorului pentru a citi și a înregistra cu precizie numărul de calorii al fiecărei mese - precum și regimentele de exerciții. Sună ca o comandă înaltă, dar LoseIt! încorporează o caracteristică importantă pentru a-ți începe angajamentul față de un stil de viață sănătos: gamificarea.

Din momentul în care începeți programul personalizat pentru jurnal până în momentul în care atingeți prima etapă de greutate sau de întreținere, LoseIt! acordă ecusoane pentru munca grea a unui utilizator. Aplicația recompensează, de asemenea, arderea caloriilor și tendințele de lungă durată; insigna „Inferno”, de exemplu, recompensează un utilizator pentru „arderea unei cantități uimitoare de calorii timp de opt săptămâni la rând”. Pe lângă ecusoane, LoseIt! trimite săptămânal e-mailuri motivaționale și piste de progres pentru a împiedica utilizatorii să se descarce.

LoseIt! nu costă nimic pentru a vă înscrie și include puncte de vânzare pe toate platformele majore. Merită remarcat faptul că LoseIt! are, de asemenea, avantajul suplimentar al unei rețele sociale foarte active - ceea ce înseamnă că este mai bine cu prietenii.

3. VegWeb

O dietă fără carne este relativ omniprezentă în zilele noastre, atât ca opțiune sănătoasă, cât și etică, iar mai mulți oameni apelează la vegetarianism și veganism decât oricând. Însă unul dintre cele mai dificile lucruri legate de eliminarea cărnii (și evitarea produselor lactate și a altor subproduse animale) este obținerea unei varietăți suficiente. Deși poate fi incredibil de plictisitor să reîncălzești același Boca Burger congelat în fiecare seară, lipsa de varietate poate duce și la malnutriție. Deoarece vegetarienii și veganii nu primesc structura proteică cuprinzătoare pe care o oferă animalele, să ai o cantitate diversă de alimente este esențial pentru prevenirea sănătății proaste.

Intrați în VegWeb, o comunitate online gratuită, unde vegetarienii și veganii își pot încărca mesele preferate fără carne. Pe lângă furnizarea de rețete din cărțile de bucate vegetariene și vegane populare, VegWeb funcționează ca un fel de platformă AllRecipes, permițându-le utilizatorilor să împărtășească și să își revizuiască reciproc preferatele de gătit acasă.

Site-ul gratuit include, de asemenea, accesul la o comunitate de mesaje, care acoperă dieta și exercițiile fizice, precum și întrebările legate de stilul de viață și partajarea produselor.

4. HappyCow

Când renunți la animale în dieta ta, este doar jumătate din luptă să construiești un plan de masă care să răspundă nevoilor tale nutriționale. Poate fi o problemă serioasă atunci când întâlnești prieteni într-un punct fierbinte local, unde cel mai apropiat lucru de o opțiune vegetariană este o piele de cartofi cu bacon. Din fericire, multe restaurante oferă opțiuni vegetariene și vegane, iar unele merg într-un porc întreg (ca să spunem așa) și elimină carnea din meniu în masă.

HappyCow face o treabă uimitoare la documentarea restaurantelor care servesc legume. Resursa web similară cu Yelp oferă listări și recenzii ale restaurantelor și magazinelor de produse naturiste din întreaga lume. Utilizatorii pot căuta restaurante în funcție de locație și pot restrânge rezultatele în funcție de vegetarian, vegan și vegan. De asemenea, pe lângă evaluările utilizatorilor, membrii înțelepți ai comunității HappyCow fac bine să ofere informații nutriționale cuprinzătoare și sfaturi dincolo de „încercați quinoa”.

În timp ce versiunea online a HappyCow este gratuită, priza mobilă a site-ului web - care include hărți integrate și o listă cu cele mai populare restaurante - costă între doi și trei dolari, în funcție de platforma dvs. Totuși, HappyCow este o resursă de neprețuit pentru vegetarieni și vegani care doresc să mănânce fără să-și împacheteze propriile mese.

5. Găsește-mă fără gluten

Fără gluten este una dintre cele mai tari tendințe în dietă chiar acum, dar sugerează și un risc major pentru sănătate care ar putea împiedica multe vieți. Aproximativ una din 133 de persoane suferă de boală celiacă - corpul atacă intestinul subțire atunci când încearcă să proceseze glutenul, ducând la deteriorări și subnutriție perpetuă. Se estimează că aproximativ 10% dintre oameni suferă de o formă de intoleranță la gluten. Dar poate mai șocant, intoleranța la gluten este rareori diagnosticată de medici, iar metodele de determinare a sensibilității la produsele pe bază de gluten sunt adesea invazive și duc la rezultate tulburi.

Dacă decideți să alungați glutenul din dieta dvs., poate fi greu să găsiți restaurante care oferă opțiuni fără pâine, paste și alte alimente bogate în carbohidrați. Aici intervine Fine Me Gluten-Free. Aplicația mobilă pentru iPhone și Android a primit note mari de la comunitatea fără g pentru recenziile sale complete despre restaurantele locale. În plus față de listări și postări detaliate ale utilizatorilor fără gluten, aplicația include o carte de mese care vă ajută să observați feluri de mâncare cu gluten în bucătăriile exotice - inclusiv sosuri cu gluten.

Find Me Gluten-Free este, de asemenea, complet gratuit, deci este o încercare utilă dacă doriți să evitați glutenul în dieta dvs.

6. FastPaleo

Unul dintre programele de alimentație și stil de viață cu creștere rapidă este dieta paleolitică - numită „Paleo”, pe scurt. Adepții Paleo aderă la o regulă simplă: Dacă strămoșii noștri mari-strămoși, vânătorii-culegători, nu l-ar putea mânca, atunci nici noi nu ar trebui. Pentru cei neinițiați, acest lucru înseamnă că adoptatorii Paleo nu mănâncă cereale, leguminoase (inclusiv arahide), produse lactate, zaharuri rafinate sau uleiuri.

Este o dietă provocatoare, dar cheia este varietatea și resursele precum FastPaleo. Cu o bancă de aproximativ 1.200 de rețete, FastPaleo include multe mese echilibrate și cuprinzătoare care ar face din orice adept Paleo un camper fericit. Și dacă nu sunteți dornici să urmați o dietă strictă Paleo sau vă facilitați procesul, există o mulțime de rețete lactate care vă vor ajuta cu tranziția completă. Cu recenzii cuprinzătoare, capabilități ale listelor de cumpărături și o foaie inteligentă de înșelăciune, există o mulțime de strategii alimentare pentru a păstra în afara unui traseu.

Utilizatorii se pot conecta la site-ul web gratuit, dar ar trebui să fie pregătiți să tuse un dolar pentru accesul smartphone-ului. Indiferent, FastPaleo este o modalitate excelentă de a găsi rețete într-un singur loc, mai degrabă decât să pieptene bloguri și cărți pentru nevoile tale de dietă.

7. Mănâncă crud

Vedete precum Demi Moore și Alicia Silverstone jură pe dieta cu alimente crude, care - dacă nu puteți ghici - implică doar consumul de alimente încălzite la 118 grade sau mai puțin. Cu toate animalele și produsele lor secundare, precum și grâul și cerealele, cum ar fi orezul și quinoa, alimentația crudă se bazează pe fructe și legume pentru a constitui aproximativ 75% din dietele lor.

Cu un astfel de program de dietă restrictivă, poate fi incredibil de dificil să găsești nu numai o varietate de alimente pentru a menține o nutriție adecvată, ci și pentru a preveni epuizarea. Un site web, Do Eat Raw, oferă o bogată platformă de partajare a rețetelor pentru toți alimentația crudă. Inclusiv rețete precum ravioli de sfeclă crudă și înghețată de ciocolată cu banane, Do Eat Raw oferă un amestec bun de diferite bucătării pentru a condimenta dieta crudă. Bineînțeles, există, de asemenea, o secțiune bogată de sucuri și smoothie potrivită pentru toată lumea, astfel încât chiar și cei care sunt înțelepți în stilul de viață crud pot găsi informații bune.

În timp ce Do Eat Raw oferă rețete gratuite pentru toți, site-ul conține, de asemenea, o carte electronică de 10 USD care acoperă totul, de la pansamente până la desert. Există, de asemenea, o aplicație pentru iPhone, care include liste de cumpărături. Dacă sunteți gata să faceți pasul, Do Eat Raw vă va ajuta să mâncați dieta stelelor.