În afara sezonului, nevoile dvs. pot scădea cu 500-1.000 de calorii pe zi, la un interval mai „normal”.

Imparte asta

Alătură-te lui Triathlete

Creați un feed personalizat și marcați preferatele.

afara

Ai deja un cont?

Alătură-te lui Triathlete

Creați un feed personalizat și marcați preferatele.

Ai deja un cont?

Care sunt schimbările majore pe care ar trebui să le fac pentru o dietă în afara sezonului, deoarece reduc volumul de antrenament?

R: În timpul antrenamentului în sezon, triatletele ar putea fi nevoite să ia 2.600-4.000 (sau mai multe!) Calorii, cu cel puțin 400-500 de grame de carbohidrați pe zi. În afara sezonului, nevoile dvs. pot scădea cu 500-1.000 de calorii pe zi, la un interval mai „normal”, în funcție de cât de mult exercițiu veți face. În plus, nevoile dvs. de proteine ​​și grăsimi se diminuează ușor pentru a satisface mai puține nevoi de recuperare musculară și necesități totale de calorii; cu toate acestea, nevoia scăzută de carbohidrați este cea mai pronunțată.

O modalitate simplă de a începe să vă gândiți și să vă schimbați aportul este acum să vă reduceți porțiunile de carbohidrați în sezon cu 25-50% (din nou, în funcție de scăderea activității de antrenament). Un exemplu în acest sens pe parcursul unei zile ar fi să mănânci jumătate până la trei sferturi din castronul tău obișnuit de fulgi de ovăz cu aceeași cantitate de fructe sau nuci, să schimbi gustarea la jumătatea dimineții sau gustarea de brioșă pentru o bucată mare de fructe., reduceți atât porțiile de prânz, cât și cina de paste, cartofi, quinoa sau orez cu 25-50 la sută, iar gustarea de la mijlocul după-amiezii ar trebui să scadă de la un sandwich întreg la jumătate sau de la trei pâini de biscuiți sau covrigi la două. De asemenea, ar trebui să reduceți aportul de proteine ​​și grăsimi la prânz și/sau cină cu aproximativ o pătrime. Puncte bonus dacă adăugați mai multă salată sau legume. Notă finală: Deși triatlonul din afara sezonului corespunde în general sezonului de vacanță, încercați să alegeți înțelepciunile și rezistați dorinței de a vă mânca sănătos și de a avea o dietă slabă în afara sezonului. Vă veți simți mai bine în vacanță, vă veți menține imunitatea sus și veți începe sezonul 2020 de triatlon pe piciorul potrivit.