Este practic imposibil să spui unei anumite regiuni a corpului cum să stimulezi metabolismul grăsimilor, spune NASM - un antrenor personal certificat și autor al „Revelării puterii simțurilor” - că nu depinde de tine. Pierderea grăsimii din burtă este un obiectiv care merită, deoarece, din păcate, este cel mai periculos loc pentru depozitarea grăsimii ", spune Dr. Michael D’Amico, specialist în greutate și slăbire la Universitatea din California, San Diego.

sfaturi

Cum să o pierzi: Grăsimea abdominală, cunoscută și sub numele de grăsime abdominală profundă, care înconjoară organele, mărește cantitatea de grăsime din sânge și crește nivelul zahărului din sânge. Este mai mult decât temporar, dar crește riscul de boli de inimă, diabet, hipertensiune arterială și colesterol ridicat și crește riscul de atac de cord, accident vascular cerebral, insuficiență cardiacă și diabet.

După cum știm cu toții, prea mult cortizol vă poate contracara eforturile de descompunere a grăsimii din burtă și trebuie să creșteți intensitatea și durata antrenamentelor. În schimb, Hughes recomandă utilizarea greutății libere și efectuarea de exerciții Kettlebell de mare intensitate, care la rândul lor vă ajută să ardeți calorii și să măriți masa musculară. Belalij spune că, odată ce începi să pierzi grăsimea din burtă, corpul tău vrea să se agațe de tot ce mai rămâne, astfel încât să poți crește intensitatea pentru restul zilei.

Dacă doriți să aflați cum puteți pierde mai repede grăsimea din burtă, puteți încerca o dietă de ardere a grăsimilor pentru a o pierde. Alegeți una dintre aceste diete pentru a vă reduce rapid grăsimea din burtă și pentru a obține burta plată pe care o doriți. Există o serie de moduri de a arde grăsimea abdominală pe o dietă pentru a vă ușura și a o arde.

Ține o dietă

Dacă sunteți un bărbat care dorește să scape de grăsimea din burtă, ar trebui să ridicați greutățile și să introduceți o dietă pentru a evita un deficit caloric și pentru a face din aceasta o prioritate atunci când aveți timp. Nu pierdeți timp încercând să ardeți grăsimea burticii întorcându-o și zdrobind-o. Permiteți-mi să scot ghiciurile și să vă arăt cum să pierdeți rapid grăsimea abdominală, urmând un plan de slăbire.

Este tentant să credem că grăsimile - prin arderea alimentelor minune și a exercițiilor secrete - vor netezi stomacul în câteva zile. Aplicați muncă grea și răbdare și nu va trece mult până veți vedea rezultatele pe care le căutați.

Trebuie să aveți angajamentul

Dacă vă dedicați obiectivelor și urmați câteva sfaturi de bun simț, puteți pierde și pierde grăsimea din burtă - și chiar să o pierdeți rapid. Exercițiile precum genuflexiuni, impasuri, flotări și flotări vă vor ajuta să scăpați în siguranță de grăsimea din burtă. Aceste exerciții vă pot întări abdomenul, dar de îndată ce pierdeți acel strat suplimentar de grăsime, acești mușchi devin vizibili.

Dacă nu puteți vedea diferența dintre „criza nelimitată” și celelalte metode de reducere a grăsimii din burtă, aceasta se datorează faptului că criza nelimitată nu este la fel de eficientă pe cât ați putea crede.

În schimb, faceți exerciții care funcționează pe baza dvs., cum ar fi scânduri, răsuciri rusești și v-up-uri. Menținerea pierderii în greutate prin exerciții fizice regulate este esențială pentru a preveni revenirea grăsimii din burtă.

Conform medicinei, științei, sportului și exercițiilor fizice, persoanele care urmează un program de exerciții de intensitate ridicată pierd mai mult în greutate decât cele care urmează un plan de intensitate redusă.

Exercițiu

Exercițiul care arde grăsimea burții poate fi cel mai bun mod de a face mai mult exercițiu în picioare, dar amintiți-vă că, pentru a-l pierde, trebuie arse și caloriile. Pentru a pierde rapid grăsimea de pe burtă și a pierde cu adevărat în greutate, încercați câteva dintre exercițiile recomandate.

Dacă vrei să slăbești câteva kilograme de grăsime abdominală într-un timp relativ scurt, trebuie să faci mișcare.

Ramai in continuare la plan

În timp ce pierderea grăsimii din burtă vă ajută să arătați mai bine, vă face și mai sănătos dacă reduceți cantitatea de grăsime corporală, mai ales dacă o faceți corect, ceea ce vă îmbunătățește starea generală de sănătate și fitness. Este minunat dacă respectați planul pe care îl urmați și vă reduceți greutatea, reducându-vă grăsimea viscerală (grăsimea abdominală) și pierzând un kilogram de grăsime abdominală. Aproape te asigur că îl poți reduce într-un timp relativ scurt urmând acest plan și pierzându-ți procentul de grăsime corporală, iar dacă faci asta bine, nu numai că îți vei îmbunătăți sănătatea, ci și starea de fitness.

Dacă sunteți un bărbat care dorește să scape de grăsimea din burtă fără să facă cardio plictisitor sau să arunce bani cu suplimente complet inutile, această pagină vă arată cum să o faceți.

Cum pierd grăsimea abdominală?

Una dintre cele mai mari întrebări pe care le primesc este „Cum pierd grăsimea din burtă?” - și una dintre întrebările mele preferate din toate timpurile. Este posibil să fi auzit de 100 de sesiuni zilnice, deoarece reduc drastic caloriile, dar cum funcționează pentru tine?

Iată cele mai bune modalități de a pierde rapid și natural grăsimea din burtă - și cu cât aveți mai multă grăsime din burtă, cu atât aveți mai multă grăsime viscerală. Această criză întărește mușchii abdominali și nu arde întregul abdomen - grăsime care vă acoperă abdomenul.

Sport regulat

Exercițiile fizice regulate reduc grăsimea în tot corpul, inclusiv grăsimea viscerală din abdomen. Urmați aceste sfaturi pentru a arde grăsimea din burtă, a pierde în greutate și pentru a vă îmbunătăți starea generală de sănătate. Există patru domenii în viața ta care afectează dacă ai grăsime viscerală sau abdominală - abdomen, șolduri, picioare și coapse.

Una dintre modalitățile de a descrie grăsimea suplimentară pentru burtă este cu porecle mai puțin dorite: „grăsime din burtă” sau „burtă grasă”.

schimba-ti dieta

Indiferent dacă v-ați luptat cu pierderea grăsimii de pe burtă de la nașterea copiilor dvs., ați trecut recent prin menopauză sau pur și simplu ați împiedicat viața și cupcakes-urile, majoritatea dintre noi ne-am confruntat cu greutatea suplimentară pe care o purtăm în mijloc, dacă ne-am luptat cu pierderea înainte de a avea copii sau dacă am trecut recent prin menopauză. Dacă doriți să scăpați definitiv de grăsimea scăzută din burtă, nu este suficient să încercați câteva ședințe și să o numiți pe zi. Pentru a scăpa de el și a modela mușchii de dedesubt, trebuie să vă schimbați dieta și să vă intensificați antrenamentele.