Înțelegerea a ceea ce declanșează supraalimentarea și planificarea corespunzătoare vă oferă șanse mult mai mari de a prelua controlul asupra procesului.

excesiv

Odată ce replicile v-au condiționat comportamentul, veți experimenta de obicei tensiune atunci când sunteți în jurul lor și doar mâncarea aduce ușurare. Și astfel, ori de câte ori este posibil, vrei să eviți să fii indicat în primul rând.

Când sunteți bombardat cu stimuli, este imposibil să găsiți spațiul liniștit care vă va permite să vă concentrați asupra noilor învățări. Dacă indicii continuă să apară - dacă vedeți bomboane de fiecare dată când vă deschideți dulapul, dacă vă întoarceți în continuare în locurile în care obișnuiți să mâncați excesiv - vă veți bizui pe puterea voastră, zi de zi, pentru a rezista mâncărurilor foarte gustoase.

Încetarea aderenței deținute de aceste alimente începe cu eliminarea celor mai multe dintre ele. Dar amintiți-vă că abstinența totală - acel paravan de protecție pe care v-a fost îndemnat să îl construiți - este necesar numai până când ați învățat să gestionați riscurile.

Deocamdată, iată câteva linii directoare.

Faceți o listă cu alimentele și situațiile pe care nu le puteți controla. Știind ceea ce generează un impuls și, în cele din urmă, vă deturnează comportamentul, vă permite să ridicați bariere împotriva acestuia. Fiți deosebit de atenți la puterea locației ca indiciu.

Tăiați toate alimentele din această listă și nu vă expuneți la situații care promovează ciclul comportamentului de supraalimentare. Stați departe de restaurantele care acoperă și încarcă mesele și nu cumpărați la supermarket alimentele foarte procesate, cu un conținut ridicat de zahăr, grăsimi și sare. Evitați mesele cu prietenii ale căror obiceiuri alimentare vă pun în mișcare spirala alimentară. Dacă cineva îți pune ceva în față, împinge-l.

Într-o seară, m-am cazat într-o cameră de hotel și am găsit o farfurie cu prăjituri de ciocolată proaspăt coapte care mă așteptau. Știam că le pot mânca cu ușurință pe toate și știam cu aceeași certitudine că nu voiam să fac asta. Exista o singură modalitate de a câștiga stăpânirea și a trebuit să acționez rapid. Am aruncat acele fursecuri în coșul de gunoi, scoțându-le din vedere și oprindu-mi comportamentul condiționat înainte de a începe chiar.