În această postare, mă bazez pe propria mea experiență personală de post pentru a vă împărtăși 7 sfaturi pentru a vă ajuta să treceți prin posturi de mai multe zile.

1) Începeți mic și construiți treptat

Cel mai mult timp pe care l-am postit până acum este de 5 zile. În „ligile mari” ale postului nu este mult - dar pentru simplii muritori ca mine nu a fost ușor și a fost ceva ce am trebuit să construiesc.

Pașii pe care i-am folosit au fost postul intermitent și o serie de posturi mai scurte de 1, 2 și 3 zile .

În ceea ce privește postul intermitent, este un caz de a te simți confortabil cu decalaje de 14/16/18 ore între mese. Și mai precis, să te simți confortabil cu senzația de foame!

Pentru a-ți cronometra decalajul de post, folosesc și îți pot recomanda Fasting Time pe Android. Pentru iOS, Zero este similar.

ajuta

Timpul de post pe Android

Odată ce postul intermitent este ceva cu care vă simțiți confortabil, următorul pas este să încercați un post de 24 de ore, apoi un post de 48 de ore ... și așa mai departe ...

Ceva care m-a ajutat la începutul acestor posturi mai lungi a fost o metodă subliniată de Tim Ferriss în cartea sa „Instrumente ale titanilor”, care oferă o strategie rapidă de 3 zile pentru ao face cât mai ușor posibil.

Punctul esențial al strategiei se învârte în jurul trecerii la faza inconfortabilă și la cetoză cât mai repede posibil. Folosind săruri cetonice sau ulei MCT, combinate cu exerciții cu tempo scăzut. Pentru a afla mai multe despre asta, avem o postare pe blog aici.

Tim Ferriss are o strategie de 3 zile pentru post - citiți mai multe aici

Un alt instrument pe care l-am folosit pentru a crește lungimea postului este ceva numit ProLon. Acesta provine din cercetările unui om de știință numit Walter Longo, care a analizat cum să folosească zilnic mesele mici pentru a imita multe beneficii ale unui post obișnuit.

Din aceasta a ieșit dieta ProLon, care este o dietă de 5 zile care mimează postul. Include mese preparate preambalate, pe care le consumați pe tot parcursul procesului. S-ar putea să * sune * ușor, dar mesele sunt mici și astfel creează voință în procesul de finalizare!

Pentru a afla mai multe despre ProLon, consultați recenzia pe care am scris-o aici.

2) Repede cu prietenii

Mâncarea este o experiență incredibil de socială - și pentru majoritatea oamenilor este rar să mergi o zi întreagă fără a împărtăși mâncarea între companii.

Prin urmare, atunci când posti, dacă foamea singură nu a fost suficient de deranjantă, se poate simți un pic singuratic, fiind singurul care nu mănâncă.

În mod ideal, puteți găsi un prieten care va face post cu dvs., astfel vă puteți ține companie pe parcursul procesului. Dacă nu, puteți folosi o aplicație mobilă numită Zero Fasting. Este în primul rând un instrument pentru cronometrul rapid, dar, în plus, vă va arăta câte alte persoane postesc (folosind aplicația) în același timp. Încă nu vă ajută să vă conectați cu alți „prieteni” de post - dar ar fi grozav.

3) Programează lucrurile în timpul postului tău de a rămâne ocupat

Nu mi-am dat seama (până când am început să postesc) cât de mult oferă mâncarea de divertisment și cât de mult o folosim ca modalitate de a ne distra. Luați mâncarea și, dintr-o dată, iată mai mult timp liber și mai puțin divertisment. Așadar, într-un fel, doriți să înlocuiți acest lucru cu ceva, în mod ideal ceva care vă place. Ideile pentru lucrurile pe care le-ați putea programa includ:

  • Petrecerea timpului cu prietenii (dar nu merg la cină!)
  • Mergând la cinema/teatru/jocuri sportive
  • Lucrând la proiecte pentru care altfel nu ai avea timp

Toate acestea pot amâna plictiseala și gândirea la mâncare!

4) Exercitați-vă ușor și nu faceți prea mult

Probabil că este de la sine înțeles că, în timp ce facem posturi de mai multe zile, suntem mai puțin capabili de exerciții energice. În primul rând, accesul rapid al organismului la glicogen este mai mic. Am făcut greșeala înainte de a încerca să fac exerciții energice în timpul postului. În timp ce am putut să o fac, a venit cu prețul de a mă simți foarte flămând și obosit după aceea. Până la punctul că aproape am rupt postul ca urmare!

Același lucru este valabil și pentru încercarea de a face prea multe într-o singură zi. Încearcă să fii blând cu tine însuți pentru a menține o rezervă de energie pe care o poți folosi pentru a-ți menține disciplina și puterea de voință.

5) Utilizați mersul pe jos pentru a evita frigul

În timp ce postim, corpul nostru lucrează pentru a conserva energia prin reducerea producției de căldură, în special până la extremități. Acest lucru are ca rezultat o senzație mai rece decât în ​​mod normal - inclusiv mâinile reci și picioarele reci. Pentru a combate acest lucru, aș merge adesea în timpul zilei pentru a genera căldură. Realizarea mai multor pași pe FitBit decât în ​​mod normal (()

6) Distrează-te cu ceaiuri de plante

Personal îmi permit să beau ceaiuri din plante fără calorii, fără cofeină, în timp ce postesc ☕️. Mențin papilele gustative ocupate, fără a provoca nicio perturbare materială a postului. Deși sunt destul de plictisitor în alegerile mele, favorizând ceaiurile de mentă, urzică și rooibos, există o întreagă lume de alegeri acolo cu care să experimentez!

7) Luați în considerare completarea sării/electroliților

Sodiul și potasiul sunt excretate rapid în prima parte a postului, ceea ce pentru unii oameni poate duce la simptome precum greață și crampe musculare.

Un studiu a arătat cum crește în mod obișnuit excreția de sodiu și apoi platoul în timpul postului

Metode posibile pentru rezolvarea acestui fapt sunt adăugarea de sare, săruri electrolitice sau bulion de oase. Când vine vorba de adăugarea de sare, am folosit 1/2 linguriță adăugată în apă. Apoi, pentru produsele electrolitice, am constatat că Salt Stick’s este bun. Există o mulțime de opțiuni când vine vorba de produse electrolitice, trebuie doar să aveți grijă în jurul celor aromate care uneori adaugă zahăr (pe care vrem să îl evităm!).

Ridica

Sperăm că cele de mai sus vă oferă o pepită sau două pentru a lua în propria experiență de post. Este bine să ne amintim că, chiar dacă îți stabilești obiective mari pentru posturile tale, poți oricând să te retragi. Am încercat să fac posturi de 3 și 5 zile și „nu am reușit” să ajung direct la final! Dar, uitându-mă la imaginea de ansamblu, nu le-aș numi eșecuri, deoarece am învățat multe de la ei și m-am îmbunătățit în proces

Dacă aveți întrebări despre cele de mai sus, lăsați-le în comentarii 😃

Postat de John Alexander

Notă: Nu este medic sau doctorat. Sunt cercetător și scriitor, cu accent pe subiecte de sănătate și longevitate. Intenția mea este să scriu despre cercetarea științifică într-un mod accesibil, ușor de înțeles. Dacă credeți că ceva despre care am afirmat are nevoie de o referință și nu am făcut-o, vă rugăm să ne anunțați în comentarii. Urmăriți pe: Twitter