Scris de

sfaturi

Utilizați nutriția pentru a rămâne energizat, pentru a menține greutatea și pentru a gestiona stresul

Studierea noaptea târziu, programele aglomerate și cursurile stresante pot influența prost obiceiurile alimentare ale studenților; cu toate acestea, elevii își pot controla și îmbunătăți sănătatea nutrițională urmând câteva îndrumări simple.

1. Ascultă-ți corpul.

Deși nu este recomandat să mănânci înainte de culcare, ascultă-ți corpul dacă ți-e foame. Dacă stomacul tău mârâie la 22:00 pentru că nu ai mâncat de la 17:00, atunci ia o gustare! La fel, dacă sunteți plin la jumătatea mesei, împachetați restul și păstrați-l pentru mai târziu. Vă veți bucura mai mult atunci când vă este foame, spre deosebire de forțarea în jos când sunteți plin.

2. Mănâncă micul dejun.

Te găsești amânat la ora 8 dimineața, chiar dacă ai dormit 8 ore? Acesta ar putea fi corpul tău care îți spune că ar trebui să mănânci. Ovăzul este o alegere bună, deoarece este sănătos și vă menține plin timp de ore. Puteți amesteca și potrivi cu praf de cacao, granola sau căpșuni și vă puteți îndulci fulgii de ovăz cu miere, agave, zahăr brun sau banane. Dacă te trezești prea târziu pentru a prepara micul dejun, poți oricând să-ți pui ovăzul în frigider cu o seară înainte și să-l iei!

3. Faceți provizii de gustări sănătoase.

A pregăti gustări sănătoase este minunat pentru studenții ocupați! Pregătiți gustări cu o noapte înainte, astfel încât să fie gata să plece când plecați la curs dimineața. Dacă aveți patru clase înapoi și trebuie să omiteți o masă, împachetați gustări bogate în proteine ​​și bogate în fibre, cum ar fi felii de mere cu unt de arahide.

4. Utilizați controlul porțiunii.

Indiferent dacă căutați migdale sau chipsuri de grătar, porționați gustările în loc să mâncați din recipient. Controlul porțiunilor este unul dintre cei mai mari factori în creșterea sau pierderea în greutate - indiferent dacă alimentele sunt sănătoase sau nu.

5. Păstrați o mentalitate pozitivă.

Nu vă simțiți vinovați când doriți niște înghețată Ben & Jerry. Limitarea completă nu funcționează pe termen lung. În schimb, scoateți o porție într-un castron și bucurați-vă. Motivați-vă păstrând accentul pe punctele tale forte.

6. Bea apă!

Bea cel puțin 8 căni pe zi. Dacă intenționați să vă antrenați, beți mai multă apă - înainte, în timpul și după antrenament. De asemenea, veți avea nevoie de mai mult de 8 căni dacă aveți adesea băuturi cu cofeină.

7. Programează-ți mesele.

Mănâncă regulat pentru a menține nivelul zahărului din sânge. Omiterea meselor poate provoca foamete și mâncare excesivă, așa că planificați și pregătiți mesele și gustările cu o seară înainte. Mâncarea pe tot parcursul zilei vă ajută să vă mențineți energia atunci când studiați, vă antrenați și petreceți timp cu prietenii.