Ultima actualizare pe 25 mai 2019 la ora 2:17

Acasă »Hipotiroidism» 7 sfaturi pentru slăbit care nu funcționează dacă aveți hipotiroidism

[Ultima actualizare 10 aprilie 2019]

Când vine vorba de pierderea în greutate, există un munte de informații de absorbit.

Majoritatea sfaturilor provin din orientările guvernamentale naționale, care sunt concepute pentru o persoană sănătoasă medie.

Dar dacă nu ești persoana obișnuită?

Recomandările generalizate de sănătate nu se aplică întotdeauna celor cu afecțiuni medicale ... Mai ales tiroida subactivă.

Acest articol analizează 7 sfaturi populare de slăbit și de ce nu se aplică celor cu hipotiroidism.

1. Mănâncă mai puțin, mișcă-te mai mult

sfaturi
De zeci de ani sfatul general adresat persoanelor supraponderale a fost „să mănânce mai puțin și să te miști mai mult”.

Cu toate acestea, pierderea în greutate (și creșterea) nu este atât de simplă.

Corpul uman are multe sisteme biologice care reglează depozitarea grăsimilor. Aceste sisteme complexe implică numeroși hormoni și centre cerebrale care reglează cât mâncăm și câtă energie consumăm (1).

Sursa: Stephan Guyenet. Faceți clic pentru a mări.

Se poate argumenta că influența hormonilor asupra controlului greutății este și mai mare în cazurile de hipotiroidism; hormonii tiroidieni sunt un regulator cheie al cheltuielilor de energie (modul în care corpul folosește caloriile).

Desigur, este în continuare responsabilitatea individului să abordeze problema greutății lor. Dar sfaturile pentru a reduce pur și simplu caloriile și a face mai mult exercițiu sunt inutile și miop.

Rezumat: Pierderea în greutate este mult mai complexă decât presupune sfatul „mănâncă mai puțin, mișcă-te mai mult”. Hormonii sunt un factor cheie, motiv pentru care hipotiroidismul este atât de influent asupra controlului greutății.

2. Mănâncă o mulțime de alimente pe bază de cereale

Actualele reguli dietetice din SUA încurajează o mare parte a dietei dvs. să provină din pâine integrală, cereale și alte alimente pe bază de cereale.

Cu toate acestea, alimentele pe bază de cereale nu pot fi cea mai bună alegere pentru cei cu afecțiuni autoimune, cum ar fi hipotiroidismul lui Hashimoto.

Principala proteină din alimentele din grâu și cereale - glutenul - poate agrava tiroida la cei sensibili. Există, de asemenea, o suprapunere notabilă la cei cu boală celiacă, o afecțiune autoimună care limitează capacitatea unei persoane de a digera glutenul (2).

În plus, o componentă din gluten pare să influențeze mecanismul principal care reglează permeabilitatea intestinală, adesea denumită „gutieră cu scurgeri”. Dovezile se află în stadiile incipiente, dar sunt probabil dăunătoare pentru cei sensibili.

Ca măsură de precauție este logic să limitați cantitatea de cereale, făină și pâine (inclusiv cereale integrale) din dieta dvs.

Alimentele care conțin gluten nu conțin nutrienți unici pe care oricum nu îi puteți obține din surse alternative de alimente.

Rezumat: Grâul și cerealele conțin gluten, care poate agrava tiroida la cei sensibili.

3. Mâncați întotdeauna micul dejun

Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei.

Cel puțin, asta ni s-a spus întotdeauna.

Se presupunea că lipsa micului dejun vă determină să mâncați mai mult în cursul zilei, dar nu se bazează pe nicio dovadă (3, 4).

Acum există studii bine concepute care arată că micul dejun nu este atât de important pentru adulți, în special pentru cei care doresc să slăbească.

Într-un studiu clinic de 116 săptămâni cu 309 bărbați și femei, subiecții au fost repartizați aleatoriu în unul din cele trei grupuri:

  1. Control: Nu mi s-a dat niciun sfat despre micul dejun.
  2. Mic dejun: Vă sfătuim să luați micul dejun înainte de ora 10:00 în fiecare zi.
  3. Fără mic dejun: Sfătuiți să nu mâncați nimic înainte de ora 11:00 în fiecare zi.

Rezultatele au arătat că toți subiecții au urmat instrucțiunile, dar nu a existat nicio diferență în pierderea în greutate între grupuri.

Acest grafic arată pierderea în greutate (lbs) în fiecare grup, împărțit în două părți, în funcție de obiceiurile de mic dejun ale subiecților înainte de studiu (5).

Orice diferență de greutate între grupuri a fost foarte mică (statistic nesemnificativă) și inconsistentă.

Pentru pacienții cu hipotiroidism care preferă să ia medicamentele tiroidiene dimineața, trebuie să întârzie micul dejun cu cel puțin 1 oră pentru a-l lua pe stomacul gol.

În multe cazuri, este mai logic să pierdeți micul dejun și să faceți prânzul prima masă.

Rezumat: Studiile arată în mod constant că lipsa micului dejun nu te determină să mănânci mai mult și să te îngrași. Poate fi preferabil pentru cei care iau medicamente pentru tiroidă dimineața.

4. Consumați mese mici frecvente

De asemenea, nu este adevărat că consumarea mai multor mese mici pe parcursul zilei te face să mănânci mai puțin în general sau mărește metabolismul.

Dovezile arată în mod covârșitor că consumul de 5 sau mai multe mese mai mici față de 2-3 mese principale pe zi nu face nicio diferență în greutatea ta (6, 7, 8).

Mesele frecvente pot fi importante pentru anumite afecțiuni medicale (cum ar fi diabetul de tip 2 la medicamente), dar nu oferă avantaje pentru pierderea în greutate (9).

Rezumat: Numărul meselor pe care le consumați pe zi nu influențează metabolismul sau pierderea în greutate.

5. Faceți exerciții de înaltă intensitate în mod regulat

Hormonul tiroidian scăzut are un efect imens asupra nivelului de energie.

De aceea, simptomul 1 al hipotiroidismului necontrolat este oboseala cronică (10).

Acest lucru vă face să vă simțiți incapabil din punct de vedere fizic să faceți nici măcar un antrenament intens pe săptămână, să nu mai vorbim de 3 sau 4. Nu contează cât de motivați sunteți, deoarece problema este de fapt la nivel hormonal.

Aceasta înseamnă sfaturi pentru a vă angaja în mod regulat în exerciții cardio - în special antrenamente de intensitate ridicată - este destinat să eșueze.

Deși exercițiile cardio sunt importante pentru practic toate aspectele sănătății (inclusiv sensibilitatea la hormoni), studiile indică faptul că nu este esențial pentru pierderea în greutate (11, 12).

Mersul rapid de câteva ori pe săptămână este adecvat și ridicarea regulată a greutăților (sau a exercițiilor de greutate corporală) este o alternativă la fel de bună dacă mobilitatea este o problemă.

Rezumat: Hipotiroidismul poate provoca oboseală extremă, ceea ce face ca exercițiile de intensitate mare să fie aproape imposibile.

6. Alegeți „Diet” și Produse cu conținut scăzut de grăsimi

Ceea ce mâncăm poate fi împărțit în 3 părți generale sau segmente:

  • Proteină
  • Gras
  • Carbohidrati (include zahar).

Acestea sunt cunoscute în mod colectiv sub numele de macronutrienți. Reducerea unuia înseamnă automat o creștere în alta.

Când producătorii elimină grăsimea dintr-un produs, aceasta este înlocuită cu zahăr, astfel încât să aibă un gust bun. De aceea, produsele cu conținut scăzut de grăsimi sau „dietetice” au aproape întotdeauna cantități mai mari de zahăr (carbohidrați).

În timp ce carbohidrații NU îngrășează în mod unic - cu carbohidrați nerafinați perfect în dieta unei persoane sănătoase - nu ar trebui să fie majoritatea unei diete de slăbit.

Studiile arată că alimentele bogate în proteine ​​și bogate în grăsimi (într-o măsură mai mică) sunt mai sățioase decât alimentele bogate în carbohidrați. Aceasta înseamnă că vă simțiți plin mai mult timp și consumați mai puține calorii în general (13, 14).

Se pare, de asemenea, că există beneficii puternice ale modelelor de alimentație cu conținut scăzut de carbohidrați pentru cei cu probleme de sănătate metabolică, cum ar fi pre-diabetul și diabetul de tip 2.

Rezumat: Produsele cu conținut scăzut de grăsimi tind să fie mai ridicate în zahăr, ceea ce nu este ideal pentru pierderea în greutate sau probleme legate de sănătatea metabolică.

7. Suplimentele pentru pierderea în greutate pot accelera rezultatele

Industria suplimentelor pentru slăbit este nemiloasă.

Există mii de produse care pretind că stimulează pierderea în greutate și facilitează întregul proces. Dar rareori sunt utile atunci când sunt studiate, dacă este deloc.

Principalul motiv pentru care unii pot observa un beneficiu este din cauza efectului placebo. Dorința și speranța că un supliment vă va ajuta adesea vă pot face să credeți că funcționează, chiar dacă nu funcționează.

Cu rare excepții, suplimentele pentru slăbit nu funcționează pur și simplu pentru o persoană obișnuită. Și cu siguranță nu vor funcționa pentru cineva cu hipotiroidism.

Din păcate, nu există comenzi rapide pentru pierderea în greutate care să dureze. Vestea bună este puteți slăbi cu succes, dar trebuie doar să îl abordați dintr-un unghi nou.

Despre Joe Leech, dietetician (MSc Nutrition & Dietetics)

Joe Leech este un dietetician calificat universitar din Australia.

A absolvit o diplomă de licență în știința exercițiilor fizice, urmată de un master în nutriție și dietetică în 2011.

Aflați mai multe despre el în pagina Despre.

Joe Leech, dietetician (MSc Nutrition)

Majoritatea dintre noi ne simțim copleșiți când vine vorba de alimentația sănătoasă, mai ales dacă avem o problemă medicală.

La DietvsDisease.org oferim ghiduri susținute de cercetare și planuri simple de masă, astfel încât să vă puteți bucura de mâncare fără stres și să vă trăiți cea mai sănătoasă și mai fericită viață.

Puteți afla mai multe despre noi aici.

postări asemănatoare

  • Nivelurile TSH și așa-numitele „normale” TSH: un ghid non-științific
  • Plan de mese de 14 zile pentru hipotiroidism și pierderea în greutate
  • Cea mai bună dietă pentru o tiroidă hiperactivă: fapt divizat de ficțiune
  • Cum să pierdeți greutatea cu un tiroid subactiv: Ghidul dvs. în 6 pași
  • Ce sunt T4 și T3? Un ghid simplu pentru non-om de știință
  • Este scăzut în carbohidrați rău pentru hipotiroidism?
  • Plan de mese de 14 zile pentru hipotiroidism și pierderea în greutate - Săptămâna 2
  • Boala Hashimoto: Ghidul dvs. pentru a trăi cu hipotiroidism
  • 13 semne ale unei tiroide subactive: știi ce să cauți?
  • 7 sfaturi de slăbire care nu funcționează dacă aveți hipotiroidism

Categorii

  • Boala autoimuna
  • Sănătate cardiovasculară și metabolică
  • Tulburări digestive
  • Dieta FODMAP
  • Alimente și nutrienți
  • Intoleranță și sensibilitate alimentară
  • Tensiune arterială crescută
  • Cum să gătească
  • Hipotiroidism
  • Boala inflamatorie a intestinului (IBD)
  • Sindromul intestinului iritabil (IBS)
  • MTHFR
  • Diabetul de tip 2
  • Dietele pentru slăbit
  • Suplimentele pentru pierderea în greutate Recenzii
  • Sanatatea femeilor

Postări recente

Despre dietă vs boală

Dieta vs boala are o singură agendă:

  • Studiați cercetarea în mod obiectiv (fără părtinire)
  • Traduceți informații în engleză simplă
  • Vă ajută să descoperiți cum să îl aplicați la starea dvs. actuală de sănătate.

Tot conținutul este scris de dieteticieni calificați și este complet independent, fără sponsori sau afiliații la industrie.