unui

Vă voi oferi cele 7 secrete ale mele pentru ruperea unui platou de slăbire, astfel încât să puteți reveni la scăderea grăsimii rapid.

Chiar dacă le ofer clienților mei și membrilor Bfit Boot camp un antrenament excelent de ardere a grăsimilor și un plan de masă, există încă câteva părți mici ale sistemului de pierdere a grăsimii pe care nu le fac, care le vor da rezultate mari.

Piesa lipsă a puzzle-ului

Într-adevăr, pierderea în greutate poate fi o durere la fund pentru că sunt atât de multe lucruri mici pe care ar trebui să le faci, altfel roata succesului nu va fi completă.

Acum aceste 7 sfaturi nu vor acoperi totul sub soare, dar este corect să spunem că 80% -90% din motivul pentru care nu slăbești este din cauza lor. Dacă uitați să faceți aceste lucruri, probabil că veți provoca eșecuri cu pierderea în greutate, mai devreme sau mai târziu, așa că va fi o idee foarte înțeleaptă să luați câteva minute și să le citiți cu atenție, astfel încât să le puteți implementa imediat.

Secretul # 1 care nu mănâncă micul dejun
Toată lumea este ocupată dimineața și majoritatea oamenilor fie nu au timp, fie nu au motivația de a pregăti un mic dejun. Nu numai că corpul tău este într-o stare de post dimineața, dar metabolismul tău de ardere a grăsimilor este oprit.

Cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să mâncați în termen de 30 de minute de la trezire și să mâncați o masă completă, cu multe proteine ​​în ea. Stați departe de carbohidrații albi, cum ar fi pâinea prăjită, lactatele și, de asemenea, cerealele, cum ar fi terciul. Toate acestea s-au dovedit a provoca un răspuns la insulină în organism, care se va șurubează imediat cu nivelul zahărului din sânge și va pune corpul în modul de depozitare a grăsimilor.

Chiar dacă sunteți pe fugă, sugerez clienților mei să fierbă cu greu câteva ouă cu o seară înainte și să le mănânce a doua zi dimineață. Dacă nu puteți face ouă, atunci luați o grămadă de alimente încărcate cu proteine ​​în gură, cum ar fi slănină de curcan, un shake de proteine ​​cu cel puțin 20g de proteine, slănină organică, cârnați organici și chiar brânză de vaci, dacă sunteți disperat (Știu, știu că este lactat, dar obținerea acelei proteine ​​dimineața devreme este esențială).

Nu numai că mănânci un mic dejun mare îți va porni metabolismul, dar îți va dezamăgi și pofta de mâncare mai târziu.

Secretul nr. 2 care nu primește suficientă proteină
Acesta este un altul care pare a fi foarte greu pentru clienții mei, deoarece majoritatea oamenilor nu au nici o idee despre ceea ce conține proteine. Dar pentru fiecare masă ar trebui să luați cel puțin 20g de proteine, iar dimineața ar trebui să încercați să dublați asta.
De asemenea, o mulțime de oameni nu primesc suficiente calorii în dieta lor, ceea ce îi determină să intre într-un platou pentru pierderea în greutate. Nu aș recomanda să restricționați caloriile și porțiile până la punctul în care mori de foame tot timpul. Recomand clienților mei să mănânce până când sunt 80% -90% plini și apoi să aștepte 15 minute înainte de a mânca mai mult dacă le este încă foame.

Secretul # 3 Nu bea suficientă apă
Chiar dacă clienții mei respectă planul de dietă și antrenamentele pe un T, vor continua să se mențină în greutate dacă nu beau suficientă apă. Am observat acest lucru mai des în rândul femeilor cărora, dintr-un anumit motiv, nu le place să bea apă.

O regulă bună pentru a rămâne hidratat este să beți cel puțin jumătate din greutatea corpului în uncii de lichid zilnic. Și acesta este minimul absolut, dacă te antrenezi, mănânci prea mult sodiu, bei cofeină și/sau bei alcool, ar trebui să bei mai mult.

În special, încercați să beți mai multă apă în zilele dvs. de înșelăciune, deoarece majoritatea oamenilor se vor încărca cu carbohidrați, vor pierde în mod natural apă deoarece vor fi atrași în sistemul digestiv.

Secretul # 4 Îmbunătățiți aportul de calorii și rezultatul exercițiului
Un mic truc pe care l-am luat de-a lungul drumului pentru a sparge un platou de slăbire este să vă creșteți aportul de calorii cu 25%, crescând în același timp câte calorii ardeți cu 25%.

Făcând asta, îi spui corpului tău că nu ai calorii rupte și că mai ai mâncare. Când se întâmplă acest lucru, corpul dvs. va reveni repede în modul de ardere a grăsimilor și va fi momentul ideal să începeți să vă antrenați pentru a arde mai multe grăsimi.

Evident, nu mă pricep la numărarea caloriilor tale, dar asta va funcționa. Tot ce trebuie să faceți este să adăugați o altă masă mică undeva în dieta dvs. sau să mâncați puțin mai mult cu fiecare masă decât în ​​mod normal. Apoi intră în sala de gimnastică și începe să distrugi din nou niște grăsimi.

Secretul # 5 care se rezolvă prea mult
Am văzut oameni și chiar unii dintre clienții mei care lucrează în sala de gimnastică sau merg la alergări super lungi 10-12 + ore pe săptămână. Acest lucru va duce rapid la supraîntrenare și supraalimentare în timp ce încercați să compensați toate caloriile pe care le ardeți în sala de sport.

Suprasolicitarea vă va opri metabolismul și de fapt vă va face să pierdeți mușchi. Pentru majoritatea oamenilor, nu aș recomanda mai mult de 3-5 ore de exerciții intense pe săptămână, cu excepția cazului în care știți ce faceți și ați făcut asta. În caz contrar, veți ajunge doar la un platou pentru slăbit.

Secret # 6 Cântărindu-te prea des și înainte de menstruație
Acesta ar putea părea puțin ciudat, dar este adevărul. Cu până la 10 zile înainte de menstruația femeii, va păstra mult mai multă apă decât în ​​mod normal și le va înclina complet cântărirea.

Am văzut că femeile se băteau fără a pierde în greutate, chiar dacă se țin de dietă și antrenamente și totul pentru că țin doar mai multă apă.

Data viitoare încercați să așteptați până a doua zi după menstruație înainte de a vă cântări.

Secretul # 7 Nu mai mânca atât de mulți îndulcitori
Nu este un secret că sunt complet împotriva consumului prea multor îndulcitori și dacă încercați să slăbiți, nu ar trebui să le consumați deloc. Consumul de îndulcitori naturali sau artificiali va determina amândoi creșterea insulinei și va pune corpul în modul de depozitare a grăsimilor.

Aceasta include, de asemenea, Splenda, aspartam și chiar în ultima perioadă au descoperit că unele îndulcitori „naturali”, cum ar fi nectarul de agave, sunt prea proaste.

De asemenea, o mulțime de companii alimentare devin dificile susținând că produsul lor este „fără zahăr”, dar îl vor încărca cu sucuri de fructe, care este practic o altă formă de zahăr. Aș recomanda să folosiți în schimb condimente precum scorțișoară și vanilie. Dacă trebuie absolut să aveți niște zahăr, încercați cu adevărat să-l reglați, altfel veți continua să plătiți.

Cam asta este pentru cele 7 Secretele mele de a sparge un platou de pierdere în greutate. Sperăm că acest lucru vă va ajuta dacă ați lovit un obstacol în programul dvs. de slăbire.