De cele mai multe ori, nutriționiștii sunt plini de idei strălucitoare care te ajută să mănânci mai sănătos, să rămâi mai subțire și să trăiești mai mult. Dar, din când în când, guru-urile din domeniul alimentar uită că restul dintre noi avem timp, fonduri și putere de voință limitate. Așadar, am colectat șapte dintre cele mai greu de înghițit sugestii ale experților și le-am înlocuit cu sfaturi la fel de sănătoase pe care o persoană normală le poate folosi de fapt.

slăbire

Sfatul: Chug opt pahare de apă pe zi

De ce este inutil: A face pipi la fiecare 20 de minute interferează serios cu viața.
Adevărata afacere: Credeți sau nu, cota de opt sticle nu este gravată în piatră. Da, trebuie să fim bine hidratați, dar dacă urina dvs. este limpede sau aproape de ea, probabil că primiți suficiente lichide. Dacă este galben neon, luminează lucrurile adăugând unul sau două pahare pe zi. Odată ce corpul tău se adaptează pentru a obține mai mult lichid, adaugă altul, spune dieteticianul Karen Benzinger. Și nu uitați că toate lichidele - inclusiv ceaiul, sucul, chiar și tonicul din băutura dvs. de vodcă - vă ajută să vă mențineți corpul suficient de saturat.

Sfatul: Nu beți suc - este o bombă de zahăr

De ce este inutil: Sucul este un aliment de bază pentru micul dejun și este esențial pentru smoothie-uri.
Adevărata afacere: Există o mare diferență între 100% suc și o sticlă de apă cu zahăr, cu câteva afine presate în el. Da, sucul are o mulțime de produse dulci, dar un pahar de 150 ml de suc 100% este, de asemenea, o portie completă de fructe și oferă multe dintre aceleași vitamine și antioxidanți, ceea ce îl merită ocazional grăbit de zahăr. Atâta timp cât beți 100% suc (din concentrat este bine) și vă limitați la un pahar de 150 ml la 250 ml pe zi, nu încălcați nici o regulă de nutriție bună.

Sfatul: Închideți bucătăria după 19:00 pentru a preveni creșterea în greutate

De ce este inutil: După o zi lungă la birou și o excursie la sala de sport, fie mănânci la 21:30, fie mor de foame.
Adevărata afacere: Regula „fără mâncare-chiar înainte de culcare” a fost menită pentru noșterii de noapte, care aruncă fără minte pe biscuiții Ouma în timp ce urmăresc CSI: Miami. Dacă ajungi acasă mult după întuneric, o cină târzie este perfectă. Dar păstrați masa ușoară de seară - pe linia unui piept de pui, broccoli aburit și orez brun. Prea mult chow te va ține treaz noaptea: pentru a sparge toate acele alimente, stomacul trebuie să se agite ca un camion de ciment.

Sfatul: Puneți jumătate din antreu într-o cutie de luat masa înainte de a începe să mâncați

De ce este inutil: Știi că ai probleme cu controlul porțiunilor, dar asta nu înseamnă că vrei ca toți ceilalți de la masa ta să știe și ei.
Adevărata afacere: O modalitate mai bună de a reduce resturile de restaurant este să pretindeți că coșul de pâine este presărat cu cianură și să vă dublați pe părțile vegetale în loc să comandați chipsuri. De asemenea, eficient: așezați furculița între mușcături, ceea ce vă oferă stomacului și creierului timp să vă înregistrați că sunteți plin (ceea ce durează aproximativ 20 de minute).

Sfatul: Ia doar o mușcătură de desert

De ce este inutil: Este ca și cum ai spune unui dependent să aibă doar un pic de crack.
Adevărata afacere: Nu este nimic corect să mănânci budincă de malva, deci bucură-te de cât de delicios este de greșit. O strategie mai inteligentă: înainte de a începe desfrânarea, planificați kilojoule în plus - săriți aperitivul, pâinea sau (ouch) băutura. „Dacă desertul este chiar atât de bun, merită sacrificiul”, spune Benzinger.

Acestea sunt cele mai simple 7 strategii de slăbire pe care le veți găsi vreodată. În plus: stomacul tău se micșorează cu adevărat atunci când mănânci mai puțin?