În ultimii ani, am văzut tot mai mulți oameni adoptând un stil de viață mai sănătos și mai potrivit. Mai mult, pe măsură ce această revoluție a fitnessului preia, mulți indivizi încearcă să-și sculpteze și să-și transforme corpul în versiuni mai bune. În acest scenariu, întrebările despre cel mai bun tip de dietă, precum și rutinele și regimurile de exerciții sunt frecvente. Pentru oricine a încercat fără succes să-și piardă greutatea din jurul burții, căutarea unei soluții practice este întotdeauna activă. Oamenii de toate vârstele caută modalități excelente de a reduce nivelul de stres.

Cu toate acestea, soluția cu un singur pas la aceste probleme moderne poate fi ascunsă în practica indiană antică a Yoga.

Ce este Yoga?

Yoga se referă la practica indiană antică care combină ipostaze fizice (asane), meditație, exerciții de respirație, tehnici și alte întinderi. În timpurile moderne, această practică a devenit populară pe tot globul pentru numeroasele sale beneficii. Practicarea regulată a yoga este cunoscută pentru a ajuta la somnul odihnitor, corectarea poftei de mâncare, îmbunătățirea flexibilității, reducerea nivelurilor de stres, promovarea unei bune dispoziții și chiar pierderea în greutate. În plus, se crede că practicarea regulată a ipostazelor și a tehnicilor de respirație poate ajuta la controlul minții și al corpului.

Există mai multe tipuri de yoga și fiecare ramură are un set unic de reguli și principii. Unele dintre cele mai populare tipuri de yoga includ Hatha yoga, Bikram yoga, Iyengar yoga și Power yoga. Studiourile Power Yoga sunt un element esențial în multe țări din întreaga lume pentru contribuția lor la orice pierdere în greutate sau regim de fitness și wellness. Beneficiile practicării în mod regulat a yoga includ un metabolism echilibrat, o flexibilitate corporală crescută, un somn îmbunătățit, stări de spirit ridicate și chiar prevenirea rănilor. Chiar de la sportivi și profesioniști, la tineri și seniori, yoga are avantaje de oferit tuturor practicienilor săi.

Când vine vorba de arderea grăsimii din burtă, unele posturi de yoga lucrează eficient la reducerea taliei pentru a o face mai subțire. Atunci când este combinat cu o dietă echilibrată și sănătoasă, precum și cu un exercițiu sănătos și o rutină de antrenament, poate ajuta la eliminarea grăsimii abdominale. În afară de faptul că vă ajută să vă atingeți obiectivele de slăbire și tonifiere, yoga prezintă arderea grăsimii din burtă vă va ajuta și în alte domenii, cum ar fi relaxarea, îmbunătățirea sănătății digestive și reducerea stresului.

7 posturi simple pentru a obține o burtă plată

Acum, că știți cât de eficientă poate fi yoga pentru eforturile dvs. de slăbire, să înțelegem care poziții vă vor ajuta cel mai mult. Am întocmit o listă cu cele mai bune 10 ipostaze pentru arderea grăsimilor din burtă.

1. Pose de munte (Tadasana)

La fel ca în cazul majorității tipurilor de exerciții fizice, încălzirea este necesară chiar înainte de a intra într-o rutină de yoga. În acest caz, poziția montană este extrem de eficientă. Tadasana ajută prin creșterea circulației sanguine a corpului, asigurându-se că este pregătit pentru o rutină.

yoga

Pași pentru a face poziția de munte (Tadasana)

  1. Ridicați-vă drept și cu picioarele ușor depărtate și mâinile așezate de-a lungul ambelor părți ale corpului.
  2. Strângeți mușchii coapsei în această poziție. Ridicați rotunjiturile ușor, fără a aplica presiune pe abdomenul inferior.
  3. În timp ce ridicați glezna interioară, strângeți arcadele picioarelor.
  4. În timp ce faceți acești pași, imaginați-vă o lumină albă vindecătoare sau o energie care vă trece prin picioare, până la glezne, apoi la gambe, coapse, inghinale, până la nivelul coloanei vertebrale, în cele din urmă până la gât și apoi la cap.
  5. Acum, întoarceți ușor coapsele superioare spre interior, alungindu-vă ușor cozile și ridicați pubisul pentru a-l apropia de buric. Priviți ușor în sus la finalizare.
  6. Mențineți această poziție și respirați ușor n, întinzându-vă umerii, brațele și în cele din urmă pieptul în direcție ascendentă. Ridicați simultan călcâiul, echilibrând greutatea corpului pe degetele de la picioare. Simțiți fiecare schimbare mică în timpul acestei faze de întindere și apoi țineți-o. În cele din urmă, expirați și eliberați din această poziție.
  7. Durata acestei mișcări ar trebui să dureze între 15 și 25 de secunde.

Beneficii și precauții

Dacă suferiți de vertij, insomnie, migrene, dureri de cap constante sau tensiune arterială scăzută, cel mai bine este să evitați această asana. În plus, deși aceasta este o poziție destul de simplă, începătorii pot întâmpina dificultăți de echilibrare în timpul încercărilor inițiale. Pentru a îmbunătăți echilibrul, cel mai bine este să mențineți un decalaj de aproximativ trei până la cinci centimetri între picioarele interioare până când vă obișnuiți cu poziția.

Cu practica regulată a Tadasana, veți vedea că abdomenul inferior și regiunea fesieră vor deveni mai tonifiate. În plus, postura dvs. se va îmbunătăți și orice durere legată de sciatică este crescută. De asemenea, veți vedea că genunchii, gleznele și coapsele sunt întărite după câteva săptămâni sau după practica obișnuită.

2. Bow Pose (Dhanurasana)

Poza cu arcul este o altă poză simplă, dar eficientă, atunci când vine vorba de eliminarea grăsimii abdominale inutile. În plus, este considerat a fi una dintre cele mai importante douăsprezece poze de bază Hatha yoga. Deoarece această poziție se întinde eficient pe spate, este benefică pentru flexibilitate și întărirea spatelui.

Pași pentru a face arcul (Dhanurasana)

  1. Începeți prin a vă întinde pe stomac, cu mâinile sprijinite de ambele părți ale corpului, cu palmele orientate în jos.
  2. Ține-ți picioarele ușor depărtate, cu aproape o distanță de șold între picioare. Apoi, îndoiți încet genunchii într-un ritm ușor și țineți-vă gleznele.
  3. Odată ce vă aflați în această poziție, inspirați adânc și trăgându-vă de glezne, ridicați pieptul și picioarele de la sol, imitând forma unui arc.
  4. Odată ce vă aflați în această poziție, priviți drept și relaxați-vă mușchii feței. Țineți ferm această poziție și, în timp ce vă concentrați asupra respirației, păstrați corpul întins.
  5. Odată ce vă găsiți confortul în această poziție, respirați mai mult și mai adânc. Expirați și eliberați după aproximativ 15-20 de secunde în această poziție.

Beneficii și precauții

În afară de faptul că poza cu arcul întinde mușchii abdominali, este utilă și pentru întărirea spatelui în interior și în exterior. Prin stimularea gâtului și a abdomenului, acesta oferă beneficii pe termen lung și vă îmbunătățește postura. Mulți experți în yoga cred că această poziție poate stimula și organele de reproducere și sistemul digestiv.

În timp ce această poziție are multe de oferit celor care doresc să piardă grăsimea din burtă, ar trebui făcută cu prudență. Orice greșeli în tehnica dvs. pot duce la probleme nedorite. Mai mult, persoanele cu leziuni în zona inferioară a spatelui sau a gâtului nu ar trebui să practice dhanurasana. Femeile însărcinate, femeile cu menstruație, cele cu hipertensiune arterială sau herniile ar trebui să evite această poziție.

Dacă sunteți cu adevărat serioși în ceea ce privește reducerea grăsimii abdominale, încercați programul de arsuri yoga.

3. Mână sub picioare (Padahastasana)

„Mâna sub poziția piciorului” este o poziție ascuțită îndoită înainte. Această poziție aparține familiei de asane de yoga inversate și are o serie de beneficii uimitoare pentru a oferi corpului.

Pași pentru a face mâna sub poza (Padahastasana)

  1. Pentru început, stați în aceeași poziție ca Tadasana. Aceasta înseamnă că mâinile dvs. trebuie să fie de ambele părți ale corpului, picioarele trebuie să se odihnească împreună, iar tocurile trebuie să se atingă. Asigurați-vă că coloana vertebrală rămâne complet erectă.
  2. Odată ce vă aflați în această poziție, inspirați adânc și apoi ridicați mâinile în direcția ascendentă. Când expiri, apleacă-te înainte, astfel încât corpul tău să fie paralel cu solul de sub tine.
  3. Continuați să inspirați și să expirați și să vă aplecați complet înainte, împingându-vă trunchiul departe de șolduri.
  4. În această poziție, încercați să atingeți podeaua. Asigurați-vă că genunchii nu sunt îndoiți. Dacă sunteți începător și vă este greu să faceți acest lucru, vizați degetele de la picioare sau glezne. În cele din urmă, puteți lucra mai jos până la podea.
  5. În această poziție de îndoire, țineți burtica înfipt în timp ce vă țineți respirația. Rămâneți în aceeași poziție timp de 60 până la 75 de secunde. La finalizare, expirați, eliberați degetele și reveniți la poziția Tadasana.

Beneficii și precauții

Înainte de a intra în această poziție, asigurați-vă că sunteți obișnuiți cu întinderi îndoite înainte. Practicarea regulată a acestei asana ajută la întărirea coapselor, genunchilor, gambelor și a spatelui. Deoarece abdomenul tău se va comprima complet pe măsură ce te apleci înainte, mușchii din acea zonă sunt activați. Așa pierzi grăsimea din burtă cu Padahastasana.

În plus, această poziție este cunoscută pentru a vă ameliora epuizarea fizică și mentală. Practicanții obișnuiți observă o îmbunătățire a digestiei și a tonifierii mușchilor abdominali.

4. Poziția îndoită în față (Paschimottanasana)

Poziția îndoită în față așezată este unul dintre elementele de bază în Hatha Yoga. Această poziție stimulează plexul solar și, de asemenea, tonifică burtica. Combinația efectelor sale îl face ideal pentru arderea grăsimilor din burtă.

Cum să faci poziția de îndoire în față (Paschimottanasana)

  1. Pentru început, stați în Sukhasana cu coloana vertebrală plină. Întinde-ți picioarele în fața ta. Asigurați-vă că picioarele sunt îndreptate spre tavan.
  2. Inspirați adânc și întindeți mâinile deasupra capului, asigurându-vă că nu vă îndoiți coatele. Urmați-vă mâinile cu privirea în mod constant și întindeți coloana vertebrală până la capacitatea sa maximă.
  3. Când expirați, îndoiți-vă înainte de coapse, coborând mâinile. Când cobori mâinile, încearcă să-ți atingi degetele de la picioare. Dacă ești începător, țintește-ți gleznele. După ce ajungeți la degetele de la picioare (sau glezne), țineți-le și trageți înapoi până când simțiți că se întinde hamstrings.
  4. Odată ce vă aflați în această poziție, respirați și țineți abdomenul. Păstrați această poziție timp de 60 până la 90 de secunde. După aceea, expirați ușor și aduceți-vă corpul înapoi în poziția inițială.

Beneficii și precauții

Seating Forward Bend Pose este cunoscut pentru ameliorarea stresului și pentru calmarea ta. În plus, a fost legată de arderea grăsimii din burtă și de tonifierea mușchilor din acea regiune. În cazul femeilor cu cicluri menstruale neregulate sau dureroase, această asana poate ajuta enorm.

Cu toate acestea, persoanele cu probleme ale discului coloanei vertebrale sau cele care au suferit recent o intervenție chirurgicală abdominală nu ar trebui să practice această poziție.

5. Poza de ameliorare a vântului (Pavanmuktasana)

Poza de ameliorare a vântului este extrem de utilă pentru ameliorarea disconfortului asociat cu probleme gastrice, cum ar fi constipația și indigestia. Mai mult decât atât, deoarece această poziție necesită să vă faceți presiune pe burtă, vă ajută să declanșați arderea grăsimilor în zona abdominală.

Cum se face vântul de ameliorare a vântului (Pavanmuktasana)

  1. Începeți întinzându-vă cu fața în sus (în decubit dorsal). Păstrați-vă brațele de ambele părți ale corpului și păstrați picioarele întinse, cu călcâiul atingându-vă unul pe altul.
  2. Acum, îndoiți genunchii și expirați. În timp ce faceți acest lucru, aduceți încet genunchii pliați la piept și, cu coapsele, aplicați presiune asupra regiunii abdomenului. Pentru a vă menține genunchii închiși în această poziție, strângeți mâinile sub picioare.
  3. Ține-ți corpul în același loc timp de 60-90 de secunde. Asigurați-vă că respirați profund în această stare. După ce ați terminat, expirați încet și eliberați genunchii. Lasă încet capul să se întoarcă la podea.
  4. Aduceți-vă mâinile de ambele părți ale corpului, înapoi în poziția inițială. Puteți repeta această poziție oriunde între șapte până la zece ori, lăsând intervale de 15 secunde între fiecare repetare.

Beneficii și precauții

Ce-i drept, în comparație cu multe ipostaze simple de yoga, această asana poate fi descurajantă pentru cei care primesc timp. În acest scenariu, puteți începe prin utilizarea unui singur picior pentru a efectua această asana. Poza de ameliorare a vântului vă ajută să vă reduceți grăsimea abdominală prin stimularea mușchilor din acea regiune. În plus, mușchii abdominali și ai spatelui sunt, de asemenea, întăriți. Cu o practică regulată, veți observa că mușchii din picioare și brațe devin mai bine definiți și mai tonifiați.

În cazul în care aveți probleme grave cu coloana vertebrală sau probleme cu tensiunea arterială, nu este recomandabil să faceți acest lucru asana. În plus, dacă luați orice medicament pentru inimă sau aveți antecedente de boli de inimă, abțineți-vă să efectuați această poziție.

6. Pose cu barca (Naukasana)

Boat Pose este, fără îndoială, una dintre cele mai cunoscute ipostaze atunci când vine vorba de obținerea unei burtă mai plată și a mușchilor abdominali tonifiați. Lucrând la mușchii adânci ai șoldului, acesta ajută și la întărirea nucleului într-un mod care vă întărește structura corpului. Ce sunt greutățile și ridicările pentru picioare pentru Pilates; Poza cu barca este pentru Yoga.

Cum să faci poza cu barca (Naukasana)

  1. Așezați-vă pe podea în decubit dorsal, cu picioarele întinse și degetele de la picioare întinse spre tavan. Păstrați-vă brațele de ambele părți ale corpului, cu palmele sprijinite spre corp. Acum, inspiră adânc.
  2. Când începeți să expirați, ridicați încet corpul de la sol. Începeți prin ridicarea capului, urmată de piept și apoi de picioare. Întindeți brațele astfel încât împreună să formeze o linie paralelă cu picioarele. Păstrați degetele la același nivel cu degetele de la picioare.
  3. Pe măsură ce continuați în această poziție, veți simți contractarea mușchilor abdominali. Rămâneți în această poziție timp de 30 până la 60 de secunde, respirând și ieșind regulat.
  4. Inspirați și expirați ușor, apoi eliberați corpul din această poziție. Adu-ți ușor corpul înapoi în poziția de plecare. Faceți o pauză de aproximativ 15 secunde și repetați.

Beneficii și precauții

Principalul avantaj al Naukasana este că întărește mușchii abdominali și ajută la eliminarea depunerilor de grăsime din această zonă. Deoarece sistemul digestiv este, de asemenea, stimulat, acesta poate ajuta la îmbunătățirea stării de sănătate a organelor digestive. Cu o practică regulată, oamenii observă că umerii, coapsele și brațele lor sunt întărite.

În cazul în care aveți diaree sau orice disconfort abdominal, cel mai bine este să stați departe de practicarea acestei ipostaze. În plus, femeile menstruante sau gravide trebuie să se abțină de la această asana.

7. Camel Pose (Ushtrasana)

Came Pose este în esență o antiteză a Naukasana. În această asana, vă întindeți într-o direcție inversă, iar întinderea abdominală rezultată este eficientă pentru a vă tonifica mușchii. Orice tensiune care se acumulează în corpul dumneavoastră în timpul Naukasana este eliberată cu această poziție.

Cum să faci poza de cămilă (Ushtrasana)

  1. Pentru a începe Camel Pose, începeți așezând în Vajrasana. Acum, ridicați încet corpul de pe genunchi. Ar trebui să vă așezați cu greutatea corpului echilibrată pe genunchi. Tocul tău ar trebui să cadă perpendicular pe sol.
  2. Odată ce vă aflați în această poziție, expirați profund și apoi arcați-vă spatele. Încercați ușor să întindeți mâinile și să vă țineți gleznele, una câte una.
  3. Acum înclină capul înapoi, întinzându-te înapoi până când simți o tracțiune ușoară în burtă. Țineți această poziție timp de 20 până la 40 de secunde în timp ce respirați normal. După aceea, expirați încet și reveniți ușor la poziția de plecare.
  4. Relaxați-vă timp de 15 până la 30 de secunde înainte de fiecare repetare. Puteți repeta această poziție de 10 până la 15 ori.

Beneficii și precauții

Se practică în mod regulat Ushtrasana pentru a ajuta la îmbunătățirea posturii, precum și la întărirea mușchilor spatelui. Această poziție poate ameliora orice disconfort menstrual sau cazuri ușoare de dureri de spate și oboseală. În plus, poate ajuta la eliminarea grăsimii din burtă.

Persoanele care suferă de afecțiuni cardiace, dureri de gât sau au leziuni în aceste regiuni ar trebui să evite această poziție. În mod similar, persoanele cu hipertensiune arterială, migrenă sau probleme de insomnie ar trebui să se abțină de la efectuarea Camel Pose.

Gânduri finale

Practica antică a Yoga a ajutat milioane de oameni de pe tot globul să-și întărească corpul și să ia legătura cu cel mai bun sinele lor. A fost legată de o mentalitate mai fericită, mai pozitivă și mai vibrantă, iar practicarea regulată a yoga are o serie de beneficii pentru cei care încearcă să slăbească. Pozițiile și asanele din acest articol vă pot ajuta cu siguranță să ardeți grăsimea din burtă, chiar și cel mai încăpățânat dintre poundage abdominal. Cu toate acestea, trebuie practicat în mod regulat și trebuie completat de o dietă sănătoasă și de un regim de exerciții fizice.