Pași pentru a-ți atinge obiectivul de slăbire

simpli

Cum să piardă în greutate? Nu este aceasta o întrebare care ne bântuie pe majoritatea dintre noi? Fără îndoială, da, este!

Nu am încercat cu toții diferite trucuri pentru a pierde în greutate și, în cele din urmă, am rămas cu aceeași întrebare obsedantă care este „cum să slăbești?”.

Cuprins:

  • Include ceaiul verde în dieta ta
  • Taie-ți zahărul, de asemenea, consumul de calorii gol
  • Limitați-vă zilele de luat masa
  • Urmăriți consumul de sare
  • Dormi suficient
  • Nu săriți mesele
  • Includeți alimentele bogate în fier în dieta dumneavoastră

Urcând cântarul cu ochi plini de speranță, ciurând internetul pentru rețetele observatorilor de greutate, numărându-ne bucățile, salutând dulciurile noastre preferate de la distanță ... probabil că am făcut totul sperând să ne răspundă la rugăciunile noastre de obiectiv de greutate.

Deci, acest articol este destinat mai ales celor care probabil au încercat totul, de la dietele accidentale la pastilele de slăbit până la antrenamentele grele, în timp ce lipsesc neintenționat de acele mici schimbări care, dacă sunt făcute în viața noastră de zi cu zi, pot crea un impact uriaș asupra obiective de slăbire.

Deci, dacă vreodată vă întrebați „Cum să slăbiți”, citiți acest articol și veți avea câteva măsuri recomandate ușor de realizat pentru a vă începe cu succes călătoria de slăbire.

1. Include ceaiul verde în dieta ta

Faptul că ceaiul verde conține catehine, cunoscute sub numele de antioxidanți care măresc metabolismul, face din ceaiul verde o băutură extrem de sănătoasă care trebuie inclusă în dieta noastră zilnică.

Ceaiul verde ca o are proprietăți de combatere a cancerului.

Este, de asemenea, cunoscut pentru proprietățile sale de combatere a cancerului.

Conform unuia dintre studiile efectuate de American Journal of Clinical Nutrition, dacă beți extract de ceai verde de trei ori pe zi, rata metabolică va crește cu aproape 4% [1] .

De asemenea, cercetările au dovedit că oamenii care beau ceai verde extrageți, ardeți suplimentar 60 de calorii pe zi, care se ridică la aproape 2,7 kg pe an, ceea ce nu este deloc rău, nu-i așa?

Aceasta este prima noastră linie directoare despre cum să slăbim.

2. Tăiați-vă zahărul, de asemenea, aportul caloric gol

Reducerea zahărului în dieta dvs. este un pas foarte important către pierderea în greutate.

Alimentele și băuturile zaharoase sunt surse de calorii goale care au capacitatea de a vă zdrobi complet obiectivele și realizările de slăbire [2] .

Cu siguranță vin ca alimente confortabile, dar gândiți-vă la ceea ce obțineți în schimb ... Supraîncărcare de calorii și, astfel, de greutate.

Dacă vă întrebați cum să pierdeți în greutate, tăiați zahărul și simțiți diferența ... în greutatea dvs., precum și în modul în care vă simțiți despre dvs.

Odată ce ați încetat să luați zahăr, nu veți mai avea nevoie nici măcar de acesta pentru a vă oferi confort.

3. Limitați-vă zilele de luat masa

Cele mai multe feluri de mâncare delicioase pe care le comandăm cu entuziasm, în timp ce suntem într-un restaurant, au un gust excelent pe muguri, dar durează mult timp pe funduri! Sună amuzant, dar chiar este adevărat!

Consumul de alimente exterioare bogate în ulei, condimentele cel mai rău dintre toate, conservanții sunt total dezastruoși pentru obiectivele dvs. de greutate.

În regimul nostru „cum să slăbești”, aceste sosuri și cartofi prăjiți cu grăsime nu dețin absolut niciun loc și trebuie ținute departe.

Deși s-ar putea să doriți să gătiți niște sosuri sau cartofi prăjiți acasă, permiteți-ne să vă spunem că prepararea lor acasă este mult mai bună decât ceea ce este disponibil în restaurante, deoarece puteți reduce uleiul și faceți fără conservanți acasă.

Dacă totuși doriți să ieșiți pentru experiența culinară, pe care o facem cu toții din când în când, concentrați-vă pe mâncărurile cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi salatele și supele, care vă vor scuti de consumul de calorii inutile care vă pot strica programul de slăbire. Așadar, acesta a fost un alt sfat util despre cum să slăbești.

4. Urmăriți consumul de sare

La fel ca zahărul, consumul de sare cauzează, de asemenea, mult rău programului nostru de slăbire.

În timp ce valoarea zilnică recomandată a aportului de sodiu pentru ființele umane de maximum 2.400 miligrame, avem tendința de a nu numai că depășim această cantitate, dar consumăm aproape dublul acestei cantități ZILNIC!

Consumul excesiv de sodiu duce la retenția de apă în corpul dumneavoastră, ceea ce vă face să arătați și să vă simțiți balonați [3] .

Deci, atunci când te gândești mai departe cum să piardă în greutate, reglați aportul de sare la fel cum ați face pentru consumul de zahăr.

În afară de provocarea retenției de apă în corpul dumneavoastră, consumul excesiv de sare provoacă și tensiune arterială crescută.

5. Dormi suficient

Poate suna un truc prea ușor, dar da, este adevărat. Somnul este un factor important care te ajută să slăbești.

A fi lipsit de somn vă încetinește rata metabolică și vă poate induce zahărul și poftele nepotrivite și gustările în mintea voastră [4] .

Pentru buna funcționare a metabolismului corpului dumneavoastră, opt ore de somn sunt extrem de importante, deoarece oferă timp și spațiu corpului, precum și sistemului imunitar pentru a se repara și a se restabili.

În timp ce lipsa somnului îți împiedică obiectivul de slăbire, somnul excesiv încetinește și rata metabolică și te face să te îngrași.

Așadar, ai grijă la numărul de ore pe care le investești în somn. Lipsa, precum și un exces de orice, este rea și acest lucru este valabil chiar și aici, ca peste tot.

6. Nu omiteți mesele și nu dați alimentelor procesate o trecere

Deși ne putem gândi că sărind mesele ajută la scăderea în greutate, faptul că sărind mesele încetinește rata metabolică.

Acest lucru vă va face corpul să ardă mai puține calorii pentru a economisi energia și, astfel, a depune kilograme nedorite pe corpul dumneavoastră [5] .

Deci, dacă sunteți unul dintre cei care vă întrebați cum să pierdeți în greutate, păstrarea la îndemână a unei gustări sănătoase precum migdale, salate sau alte nuci vă va ajuta să vă îndepărtați de bingurile nesănătoase, împreună cu furnizarea de nutrienți și energie corpului dumneavoastră.

Un alt punct important care trebuie avut în vedere este evitarea alimentelor procesate, deoarece acestea sunt pachete de conservanți și elemente nesănătoase, cum ar fi sarea, zahărul și uleiurile.

În loc de alimente procesate, mâncați un fruct întreg sau o salată de legume care vă va menține plin, alături de a vă menține în formă și sănătoși.

7. Includeți alimentele bogate în fier în dieta dvs.

Fierul este un element care este responsabil pentru transportarea oxigenului în celulele dvs. și acest lucru vă stimulează metabolismul. Puteți obține aportul necesar de fier din alimente precum nuci de soia, sfeclă roșie și ficat [6] .

Așadar, au existat câteva puncte simple care trebuie reținute în timp ce vă gândiți la modalități și mijloace de a pierde în greutate. Urmați-le și veți vedea diferența în mintea, corpul și bunăstarea generală.

Continuați să ne urmăriți blogurile pentru mai multe astfel de articole și lăsați-ne comentarii dacă le găsiți informative și utile.

Pentru mai multe informații despre nutriție, sănătate și pierderea în greutate, discutați astăzi cu nutriționistul nostru Truweight. Prima consultare este pe noi. Faceți clic aici pentru a-l folosi.

Obțineți o consultație GRATUITĂ de sănătate astăzi!